10月17日の食事（朝、昼、晩、デザート）と運動量、マンジャロ5mgのことです。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、チアシード、きな粉
週末ですが気を引き締めていつもの朝食からスタート！
バーリーマックスとロールドオーツは血糖値に優しく血管を傷めにくい組み合わせだと感じています。
昼食
- インディアンカレー タマゴ入り（インディアンカレー）
かなり辛味の強いインディアンカレーに1年ぶりくらいにお邪魔してきました。前回は昨年夏の屋外プールでのアクアウォーキングの前後のいずれかだったと記憶しています。
秋ですがカレーを久しぶりに食べたくなったのです。1人前を完食出来ましたがかなり無理をしての完食。次からは注文可能かわかりませんがご飯少なめ（半分程度）でお願いしてみたいと思います。
昼食直後のデザート
- ソフトクリーム（ホリーズカフェ）
週末のホリーズカフェに行くとおじさん世代がこぞってソフトクリームを楽しんでおられる様子を見かけることが多く、その謎を解くために（＝満腹でコーヒーを回避）ソフトクリームを注文してみました。
量は思った以上でかなり多かったです。男性でも1個で十分満足できるくらいの量なのだと思われるほどにどっしりとした量で大満足。
愛犬の散歩へ
愛犬を連れてサンシャインワーフまで久しぶり出かけてきました。
広場ではフリマイベントが開催されており、なかなか散歩とはいきませんでしたので2階でのんびりとあちこちを行ったり来たりしながらも愛犬は終始ご機嫌な様子でした。
夕食
- 焼きサラダチキン、長ネギと舞茸のソテー
- かぼちゃサラダ
- 生マッシュルーム
カボチャサラダには必ず生くるみとローストアマニを入れるように心がけています。生マッシュルームにはEVOOにレモンを添えて。
デザート
- シューアラクレーム
ここではあえて店名は伏せます。雑誌dancyuのウェブ版というかSNSから知ったお店。この日は近くのお店でランチや買物をしていたでの立ち寄ってみました。店内にはバターの豊かな香りが充満。バターの香りでお店が爆発しそうなほど、店内に入るだけで多幸感が溢れまくっていました。
この日に買ってきたものはクッキーとウェブで紹介されていたシューアラクレーム。
近隣のレストランのオーナーシェフが通っているお店とのことで紹介されていた洋菓子店です。こちらを紹介されたお店は私も気に入っているのですが、この洋菓子店も大変素晴らしくお気に入りの店がひとつ増えました。
いろんな媒体でも紹介されています。しかし、個人のSNSやウェブに書くことの良し悪しや既存のお客様の邪魔をしてはいけないので店名は伏せておきます。
私自身は良いお店ほどあまり世間に広まって欲しくないと思うのです。
運動量
2026年10月17日に歩いた歩数：14479歩
2026年10月17日に歩いた距離：10.2km
この日もよく歩きました。
日中は車で外出していました。しかし、帰宅後にきちんとウォーキングに出かけ、夕食後も再びウォーキングへと出かけて歩数を稼ぎました。
1回目は1kmあたり11分台前半でしたが、夕食後は13分台半ばとゆっくりペースでした。
自分がどのくらいの速さで歩いているのか？
普段から気をつけながら歩いてみると体力の現在地がわかりやすいと思います。
マンジャロ5mg
金曜日に打つはずのマンジャロは2週連続で翌日へリスケ。
今週リスケになった理由は金曜日の打ち忘れです。
今回は手元に残っていた2.5mgを1本を活用するために処方していただいたばかりの2.5mgを1本を合わせた5mgの接種となりました。
マンジャロの接種についてはある程度、主治医の先生から自己管理で任されていることもあり、決められたルール内で比較的自由にコントロール出来ていると思います。
これで2.5mgの在庫がなくなりましたので、次回からは5mgを1本に戻します。
あとがき
糖尿病内科へ通った翌日以降からは特に食生活において気が緩んでしまいます。
デザートを楽しむこと＝運動をすること
これは私にとっての最近における絶対的な条件です。
食事の時間って楽しいのですが、楽しい時間のままで過ごしてしまうことであっという間に体重増加に繋がってしまいます。だからこそ、楽しみと運動はセットであるべきという考え方が定着してきたように思います。
体組成計は水分の誤差が生じることがありますが情報はそこそこ正確です。毎朝、毎晩、体重や骨格筋量や体脂肪量を測って推移を知ることで次への対策を容易にできるのが素晴らしいです。日常的に便利なツールを使って体組成を知ることは減量への大きな足掛かりとなり、2型糖尿病の治療へ大いに役立っていると思います。
