3月31日の食事（朝、昼、晩）と運動量、1ヶ月の運動量、無料体験終了のことです。
朝食
- 温かいレモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ、きな粉、おからパウダー
いつもの仲間にフルグラを追加。
すぐにジムへ出かけるのでフルグラの糖類はエネルギー源へと消費される予定です。
セールとジムへ
1駅向こうのスーパーでポッカレモンが特売だったから・・・歩いて行ってきました。そこからまた1駅分戻ってジムへ徒歩で移動。途中にはカラフルな桜の花や花海棠（はなかいどう）とよばれる桜の木の親戚の花が満開でした。雨の予報が幸いにも外れて、というよりも雨の合間での移動はうまくいきました
ポッカレモンのための1駅歩行は他人から見れば非常に馬鹿馬鹿しい行為なのでしょうけれど、しっかりと4km程度のウォーキングになりました。
1駅分の距離を往復＝2駅分のウォーキングをウォーミングアップとして、そこから先はジムでトレッドミルを使ってさらにウォーキングによるHIIT（高強度インターバルトレーニング）や筋トレを行って午前中の活動を終了。
昼食
- 全粒粉バゲット、普通のバゲット、バター
- ブロッコリー、にんじんのエチュベ
- 豚コマでBBQポーク
実験的に脂身の少ないもも肉を中心とした豚こま肉でBBQポークを作ってみました。ソースはいつも通りで中濃ソース、ホットソース、オールスパイス、チリパウダー、塩胡椒、あらびき黒胡椒、醤油麹、はちみつ、マスタードパウダーなど自宅にあるスパイスなどを適当に入れたものに漬け込んでからオーブントースターで185度、25分焼きました。
さすがにスペアリブほどのジューシーさはありませんが、簡易的なBBQ料理として手頃な価格と手軽な調理法で私としては十分にリピート出来る！と思いました。
夕食
- サラダ（薄揚げ、ケール、ミニトマト、レモンゼスト）
- おあげのトースト
- キャベツと椎茸と新玉ねぎのエチュベ
- 豚肩ロースのコマ肉でBBQポーク
脂身のある豚肩ロースの薄切りをランチ同様にBBQポークとしてオーブントースターで焼きました。個人的には肩ロースよりもも肉のほうが脂身が少なくてタンパク質をしっかりと食べられて美味しいと感じました。また機会を作って次はより経済的な鶏むね肉でも作ってみたいと思います。
運動量
2026年3月31日に歩いた歩数：10922歩
2026年3月31日に歩いた距離：7.8km
夜になると雨が上がっていましたので軽めの夜ウォーキングと軽めのジム活で夕食の摂取カロリーの消費をしてきました。
帰宅後はライフ ビオラルで見つけてきた濃いアーモンドミルクというものを飲んでみました。材料はアーモンドだけ。アーモンドを水で砕いただけの飲料でとても潔く、アーモンドの風味だけを感じるものでした。せっかく飲むなら気になる材料などが使われていないものを選びたいと思っています。
（道具さえあれば）自力で再現出来そうなもの、（訳のわからないカタカナな材料を使う）自力では何が何でも再現不可のもの。たったこれだけの判断で腎臓への負担を考えることが出来るという点は簡単な判断方法だと思います。
1ヶ月の運動量
2026年3月に歩いた歩数：387143歩
2026年3月に歩いた距離：274.4km
過去28日で持ち上げた重さ：268.91トン
1日あたり平均12488歩、8.85kmでした。
今年に入り、1月期、2月期よりも歩行の運動量は多めです。特に1月から比べると歩数多めに加えてジム活を始めたので消費カロリーが増えているはずです。
無料体験終了の件
2ヶ月ってあっという間！
2026年3月31日で通っているジムの無料体験期間が終了しましたので4月1日から課金が始まります！
実際には2ヶ月弱と満2ヶ月には足りていませんが、この間に体重の減量もさることながら除脂肪量の多さと筋肉量の増加という2つのことへ取り組めるようになりました。
ウォーキングによる有酸素運動への頭打ちに対し、主治医の先生からも別の運動を勧められましたが私はチームプレイが面倒臭いと思ってしまう人間。
2型糖尿病患者の中でも寛解に近い皆さんがXなどで発信しておられるジムでの筋トレならひとりで黙々と出来るので良いと考えました。
しかし、いきなりジムで筋トレを始めるのはハードルが高い！
これまで何度かスポーツクラブに入会した経験がありますし、ビジターでも利用したことがありましたが、本格的にマシントレーニングをやってみよう！という気持ちになったことがあまりなかったので自信がなく・・・。
そんなときに役立ったのが外資系ホテルのフィットネスセンターの活用でした。
この1年間、糖尿病治療を最優先させるために旅行に出ることが少なくなってしまいましたが、手元のお金を使うことなく宿泊できる機会が2度ほどありましたのでフィットネスセンターを活用することでジムの使い心地を確かめてみました。
1回目はプールでしっかりとアクアウォーキングした後にジムでもそれなりに身体を動かしたのですが、入浴中に低血糖のような無気力になってしまいました。自己判断が遅すぎるというよりも、さじ加減が分かりませんでした。
2回目もプールでのアクアウォーキングやジムでのトレーニングをしましたが、何となく要領を得ることで特に無気力などに陥ることもなく楽しくトレーニングが出来ました。
この楽しかった経験（≒成功体験）によって自宅から最寄りのジムへの体験入会を申込みました。入会キャンペーン中でしたので期間は2ヶ月。2ヶ月間は無課金で使えましたのでなんでもかんでもとりあえずはやってみることにしました。
正直に書くと、
無課金で毎日1〜2回ほど通わせてもらって除脂肪へと繋げられたのはめちゃくちゃコスパが良い！と感じました。
こういったキャンペーンに乗っかることはこれまであまり好きではありませんでしたが、自分に対してあまりにも利益しかない状況は何気に面白くありました。
また、2型糖尿病を改善させるための運動療法にゲーム性を強く求める性格なのでジム活でのトレーニングがとても向いていたように思います。
マシンの種類が少ない分、本格的ではなく素人向けの面があるジムではありますが、何よりも自宅から1番近くて通いやすいことが毎日続けられる理由です。
自宅ーコンビニーマクドースーパーマーケットー駅ーコンビニージム
この並びが何ともいえないいざというときの居場所が至る所に見つかる感覚であります。
気が向けばマクドでコーヒーを楽しみますが、普段は自宅とジムの往復に時折スーパーへ立ち寄る程度です。
2型糖尿病の本格的な治療が始まって1年少しでマンネリ化しそうなところへジム活を入れたことにより、新しい気持ちで治療に取り組もうといった気持ちへと繋げられました。
それよりもなによりも、結局は動いて消費しないことにはこびりついた体脂肪はどこにも出ていってくれない！ってことを意識しないといけませんね。
あとがき
3月は様々な社会で年度末とのこと。
私の居る業界は3月が年度末ではないので特に何も感じませんが、自宅内では2月から始まった夫のデスマーチ（超多忙な時期）が1ヶ月以上経っても終わる気配がありません。まるで夏休みの課題を8月31日に詰め込んでいるようにも見えます。ちなみに私は8月中に宿題を終えられた経験がありません（自慢にならない）。
