8月23日の食事（ブランチ、コーヒーブレイク、晩、おやつ）と運動量、1週間の運動量です。
ブランチ
- 野菜たっぷり皿うどん 麺少なめ x3/4皿（リンガーハット）
珍しくお昼前に起床してしまいました。
2025年1月の2型糖尿病の治療開始から今日に至るまで出来る限り朝にきちんと起きて朝食を欠かさないといった生活をここまでみ出したのは初めてに近いかもしれません。
この日は麺少なめの野菜たっぷり皿うどんを注文しましたが、テーブルに届いたお皿を見てかなり後悔しました。量が多すぎると・・・。
なるべく野菜から食べるように心がけた結果、予想を上回る満腹感に襲われそうになったので同行していた夫へと託して食べ切ってもらいました。
書店にて
久しぶりに書店で色々と物色を。
興味本位で手に取った考えてはいけないことリストという書籍の目次を眺めてすぐに書棚に本を戻しました。とても興味深い内容っぽくは見えましたがいずれの目次のキャッチーであろうと考えられる文言は私には要らないことだらけでした。
本当に必要な人はいるとは思いますが、この目次に書かれていることを毎日考えるとすれば脳が疲れ切ってしまいますし、人生がとてもつまらなく退屈であり建設的にもならないであろうと。全然熟読していない立場で物申すのは問題があるのでしょうが、必要のない人間から見ればそういうことです。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー＋ミルク追加
- デーツ＆カカオ 生ブラウニーバー（タリーズコーヒー）
他のカフェがこぞって大行列が出来ている中、買物中の休憩でモール内にある穴場的なタリーズへ！もちろん空席をすぐに見つけられました！
コーヒーとのペアリングをどうするのか？夫婦でショーケース内の残り1個のドーナツを争った結果、私は生ブラウニーバーを選ぶことにしましたが大正解！
デーツやカカオニブのジャリジャリ感を楽しみながらも上白糖やグラニュー糖などの精製された糖類ではない赤糖というものが使われているので少しは血糖値が穏やかにうごくはず。ねっとりとしたテクスチャーに工場生産的な型枠から抜いた形であることがシュールではありましたが少しの量で大満足出来るおやつの一つとしてとても良いと思いました。
夕方〜夜のウォーキング
帰宅後は賑やかしい愛犬を連れてウォーキングです。シニア犬であり、アスファルトの硬さが柔らかい肉球を痛めるためにすぐに音（ね）を上げてしまうので最初からバギーに乗ってウォーキングに参戦。気分が乗るときだけ箱乗りして楽しんでいるようです。
犬連れの低速ウォーキングでは歩数が足りなかったので一旦帰宅し、愛犬を家に留守番させた後に再び人間だけでウォーキングを。
実はこの後も夕食後に宅内ウォーキングを重ねて行っていました。
夕食
- 生マッシュルーム、セロリ、ミニトマト
- カットかぼす
- さつまあげ
- レタス1個まるごとレンチンしたもの
- 長ネギと舞茸のエチュベ
- BBQポークリブ
カットしたかぼすは生マッシュルームにかけたり、飲み水に入れたりして楽しみました。ライムに近い風味があったのでジントニックがお好きな方に向いた活用方法が出来ると思います。
レタスは4つ割りにしてからレンジ対応のポリ袋で電子レンジによる加熱。ポン酢とエクストラバージンオリーブオイルで美味しくいただきました。
長ネギのエチュベはカルピスバターを消費するためのメニューでもあります。個人的にはカルピスバター（有塩）はそのまま食べるよりも加熱調理に使うことによって塩味を足さなくても美味しい一皿が完成すると感じます。
BBQポークリブは前日から仕込んだものをオーブン195度で70分焼成。
久しぶりにスモークリキッドを使いましたが絶対に風味が増す！と感じました。
夕食直後のおやつ
- うなぎサブレ（春華堂）
お取り寄せのうなぎサブレを毎晩1枚ずつ楽しんでいます。
愛犬のデザート
- さつまいもと豆乳のモンブラン（コミフ）
とても美味しそうな犬用のケーキです。YouTube 今日のルンルンでイベントごとに登場するドッグケーキを我が家でも買ってきました。小型犬にとってはかなり大きなサイズなので4等分くらいに切り分けて少しずつ与えるのが1番。
初めてのドッグケーキ、最初は匂いを嗅ぎつつもガッツガツと勢いある食べっぷりで残さず綺麗に食べ切りました。
運動量
2026年8月23日に歩いた歩数：10028歩
2026年8月23日に歩いた距離：6.6km
昼間に立ち寄ったショッピングモール内ではコーヒーブレイクに時間をかけすぎて意外と歩けなかったことで辛うじての連日1万歩達成。
毎日1万歩を目指さなくても良い、毎日歩かなくても良い、といった内容のXの投稿やウェブサイトの情報がありますが、可能であるならば毎日何らかの運動量を課した方が良いと思います。食べるだけでエネルギー消費をしない分が体脂肪として蓄えられるのですから・・・ねぇ。
1週間の運動量
2026年8月第2週目に歩いた歩数：76243歩
2026年8月第2週目に歩いた距離：53.9km
2026年8月第3週目に歩いた歩数：76968歩
2026年8月第3週目に歩いた距離：53.9km
1日あたり1万歩、7.7kmといった平均的に1週間を続けて歩けた日々です。
毎日の歩数の中では1万歩に満たない日もありますが、週末などの時間が大きく取れるタイミングで帳尻を合わせたりと出来るだけ楽しくウォーキングを暮らしの中に取り入れて有酸素運動を継続しています。
1週間のうちの数日しかやらない、といったスポット的な有酸素運動の方法は私に取って継続性を失わせる方法なので、出来る限りいつも同じような時間に歩いたり、同じコースを辿ることで歩数や距離の指標を作ったりしながら続けています。
あとがき
「夏は暑すぎる」と外での運動を完全に避けてしまうのは、実はとても勿体無いことだと感じています。
汗をかかない生活を続けることで、かえって暑さへの耐性が落ち、熱中症にかかりやすくなる――これは昨夏と今夏、私自身が身をもって実感したことです。以前はすぐに夏バテや熱中症気味になっていましたが、日々の外ウォーキングを継続している今のほうが、体調を崩すことなく元気に過ごせています。
汗をかいたからと安易に甘いスポーツドリンクに頼るのではなく、携行した水でこまめに水分補給を行うことも、体調の安定につながっている実感があります。さらに、適度に日光を浴びることは免疫や骨の健康に関わるビタミンDの生成にも欠かせません。
「暑いからずっと室内で過ごす」という選択は、長い目で見れば健康維持の大きな機会損失になるかもしれません。無理のない範囲で、体を暑さに慣らしていくことの大切さを改めて考えてみても良いのではないでしょうか。
