8月8日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量とマンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、糖質オフフルグラ、オールブラン、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク
- アイスカフェオレ
アイスカフェオレはコストコで50個入りの濃縮タイプのリキッドアイスコーヒーを使っています。食後に飲むとなぜか腹持ちが良いような気分になります。
昼食
- 肉野菜炒め（昨晩の残り）
- カレーライス（白米＋18穀米＋茹でバーリーマックス）
昨日も書きましたがカレーの食材のブロッコリーの葉と茎を使ったサスティナブル的なカレーです。その他の具材はボンカレー風に角切り、お肉は合挽肉を使いました。カレールーはマルコメのダイズラボより大豆粉を使ったカレールーを使いました。
昼食直後のおやつ
先日宿泊したホテルからいただいたブルックサイドのチョコレート。欲しいか？と尋ねられたので「少しだけ」と手にとって2秒でベッタベタになったので3粒食べてすぐにフルグラボールを1袋（4粒）いただきました。
おやつ
- 全粒粉プレーンスコーン（麦秋至）
阪急王子公園駅から徒歩でしばらく歩いて兵庫県立美術館王子分館や横尾忠則美術館を超えてもう少しだけ歩いた場所にあるパン屋さんのスコーンです。
お店で挽いた新鮮な全粒粉が使われているパン屋さんで小麦ふすまも入っている地味溢れたもちっと食感が美味しいスコーンはBASEを通じた通販でも取り扱いがあるようです。
私個人としては神戸観光（パン屋さん巡り）のついでにぜひ立ち寄って欲しいパン屋さんです。
グラノーラ作り
YouTubeのレシピを拝借してグラノーラ作りを実験。
- ロールドオーツ50g
- オリーブオイル 大さじ1
- はちみつ 大さじ1.5〜2
- 生くるみ 好きなだけ
材料を事前によく混ぜ、ムラをなくしてからフライパンで炒めました。香ばしい色になればワックスペーパーの上に広げてしばらく放置して冷めたら完成です。
フライパンがかなりの高温になるので鉄製のフライパンやスキレットを使うほうが良いです。安物のフライパンではフッ素加工をすぐにダメにしてしまうと思います。本当はオーブンで焼くのが1番道具を壊さずに安全に作る事が出来るのかもしれません。
夕食
- カレーソースのみ
- ブロッコリーロマーノ
例により夕食時は炭水化物無しのため、カレーはルーのみです。少しでも良く見せたくてお皿はJALサクララウンジでカレーが提供されるときの、あのお皿です（ご存じの方は当然ご存知の！）。
ブロッコリーロマーノは食材を揃えるのが面倒なのでチューブのにんにく、一味唐辛子、オリーブオイル、塩胡椒を適当に使い、最後にパルメザンチーズをぶっかけました。ブロッコリーをカレーに浸しても美味しかったです。
運動量
2025年8月8日に歩いた歩数：6529歩
2025年8月8日に歩いた距離：4.7km
珍しく10マイルが当たった日です。
湿度が高かったので外気26度でもそこそこ大量の汗をかいて帰宅しました。
マンジャロ5mg 25回目の接種
今回で25回目となるマンジャロ5mgの自己接種。糖尿病内科の主治医の先生に相談をした上でこれまで月曜日に接種していたマンジャロ5mgを金曜日へと変更。曜日変更を緩やかに行うために6日に1回のペースで曜日をずらし、当初の目的となる金曜日まで辿り着きました。
金曜日に自己接種することにより食欲減退の効果が週末に訪れるとすれば、週末に少々贅沢気味となっている食生活を改めることが出来る可能性があります。
週末に外食が続いたり、少し良い食事内容となることが多いのが減量に対するネックだと考えた上で先生に相談を持ちかけてみました。
この曜日変更が吉と出るのかはこれから数週間にかけて実験が続きますが良い方向へと導いてくれることを願いたい、ただそれだけです。
あとがき
よく「筋肉が落ちた」という言葉を耳にしますが2〜3日程度運動を休んだ程度では筋肉量の変化が私の場合はまるでありませんでした。
日頃からお肉をよく食べ、タンパク質の多めの摂取と野菜の摂取を意識した食事を心がけていれば良いのかもしれないと考えています。出来るかぎりは筋肉量を落とさずに除脂肪あるのみ。
