9月12日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量マンジャロ5mgのことです。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、カルビーマイグラ、レーズン
我が家では夫がカルビーマイグラを、私が（今は使用前ですが）ケロッグローファットフルグラを、といった感じでお互いに好みが異なるためにグラノーラは各自で所有、管理しています。この日の朝はスナッキー（Snacky）な食べ物を欲していたので夫のマイグラを拝借し、成城石井のレーズンも追加したものを食べて満足。
昼食
- ビッグマック風タコス（タコスというよりTostadas トスタダス）
- コールスロー
- 味付け卵
これはタコスというと理解されやすいですが焼く工程が加わっているので料理名はTostadasで間違いないと思います。
もう1枚、上からトルティーヤを乗せて両面焼きにすればQuesadilla（ケサディヤ）。トルティーヤを使った料理は形によって名称が変わるのがどうにも面倒臭いです(笑)
ビックマック風タコス（トスタダス）はトルティーヤにひき肉を塗りたくり、ひき肉の面からフライパンで焼きました。焼いている間はターナーで押し付けていわゆるSmash（スマッシュ）な感じにしてみました。ひき肉のカリカリな部分がほどよく含まれるパティ。最後は裏返してトルティーヤにも焦げ目をつけたら完成です。
マヨ＋ケチャも少し使い、チーズとレタスも一緒に挟んでみたところ想像以上に美味しかったです。マクドのビッグマックよりもこちらのほうが美味しいと思います。
なお、トルティーヤは輸入物よりも国産の、イオンで発売されているイオンのPB商品を選びましたがとても美味しかったです。
コナミスポーツ前
外出先の通り道にある巨大なコナミスポーツ。
私が幼い頃からある地元の巨大なピープル＆エグザスが今のこのコナミなのです。コナミで2980円はとても惹かれる料金設定ですが、会員になると通うことへ義務感を覚えてなかなか足を運ばない性格なので今回のキャンペーンもパス。昔通ったことがありますが今とは気持ちがかなり違い、積極的に通おうという気持ちにはなれません。
まったくといって良いほどコストのかからないウォーキングと食事療法でどれだけ減量ができるのか？というドケチな運動方法が今の私には1番合っています。
モールにて
先月末あたりから阪急電車の特別仕様編成にカービーが登場。来春までは運が良い時にカービー号で乗車を楽しめます。
モールの屋上にて
電車を使わずにモールまでひたすら歩いてやってきました。
めちゃくちゃ汗だくです。心地良い風が吹いている日でしたので、Tシャツを乾燥させるべく屋上庭園でしばらく休憩することにしました。自宅からは無印のボトルに水を詰めてもってきたのでここではお茶もコーヒーでもなくお水で雰囲気を楽しんできました。
悩ましい歩数
買物を済ませた後の歩数は本当に悩ましい！
ラクすることを取れば1日あたり1万歩への道のりが険しくなるのはわかっています。
コーヒーブレイク
マクドのアプリのモバイルオーダーの画面からクーポンを選択するとコーヒーが130円！この夏は本当にお世話になりましたありがたいクーポンです。今週は色々とカフェに通いましたがマクドの接客はいつも利用するモールに入っているTEAVANA仕様のスターバックスと同じくらいに気持ちの良いもので嬉しかったです。
それと私、糖尿病を患ってからまだ1度もマクドで食べ物を買っていません。購入したものは唯一、アイスコーヒーのみ。
マクドを利用すると手軽に食事を楽しめますが、ファストフードばかり食べていては治せる病気がいつになっても治らないですし、減量だって叶うはずの目標体重までいつになっても達成できないままです。
そういう事情もありますのでマクドでアイスコーヒーをモバイルオーダー用のクーポンで注文するだけのケチ臭い人に徹しています。
マクドのアイスコーヒーで130円を使ってしまいましたので一応悩んだものの帰りも電車を使わずに徒歩で帰宅することに決めました！
夕食
- サラダ（レタス、ローリングストックの魚肉ソーセージ）
- ニラ玉（ニラ、えのき、卵、バター）
- 冷奴（木綿豆腐）
- オクラの煮浸し
- 茹でブロッコリー
- 煮物（厚揚げ、こんにゃく、しめじ）
- 枝豆
ローリングストックの魚肉ソーセージの賞味期限が切れたので無理やりサラダへ投入！しかし、魚肉ソーセージを不自然さのある食べ物という口の中がよくわからない味に襲われて混乱してしまう状況になりました。我が家のローリングストックは常温保存可能の200ml入りの無調整豆乳とローファットグラノーラ（1kg入）だけあれば十分だと感じています。よってこれまで必要としていたローリングストックを次々と処分しなければならないと。わかってはいますが片付けは大の苦手で面倒臭いです。
運動量
2025年9月12日に歩いた歩数：10980歩
2025年9月12日に歩いた距離：8km
この日もよく歩きました！
飽き性なのに1週間以上つづけて毎日1万歩に到達できました！すっごい飽き性な性格なのに！！
私自身が有限無実行をあまり良いと思えない性格であり、私自身も有言実行型に近いタイプです。女性ですが男に二言はない、みたいな性格なので宣言してしまうことで後に引けず、ただただ自らを追い込んで行動するだけです。
そんなこんなで帰りも電車を使わずに全行程を完歩。
自宅の手前数百メートルで雨がパラリと降り出したので急ぎ足で帰宅し、またまた汗だくになりました。それだけエネルギーを消費しているということで。
Xでのこの書き込みのネ申とは誰？
おそらく糖尿病内科の主治医の先生が1番相応しいであろう人物です。
8000〜1万歩のウォーキングが辛いと相談すれば「急勾配の坂道を登るとか階段昇降がいいんじゃない？」と。平地もしくはなだらかな坂を利用するウォーキングのほうがはるかにマシと思えるような提案やウォーキングではなくランニングの提案、心拍数を130まで上げる提案など、運動療法への厳しい提案ばかりを面白がっているのでしょうか次々としてくださる存在であります。でも、そのおかげでウォーキングの途中でたまにランニングをしてみたり、心拍数爆上げでウォーキングをしたり、遊びながらの運動療法に取り組めているのは先生のおかげでもありますのでネ申ということにしておきたいと思います。
マンジャロ5mg
5mgとなり29回目となったマンジャロ5mgは今回もうっかり存在を忘れていましたので日付が変わった頃に今回も無事に接種を終えました。
私の場合、マンジャロを打ったから〇〇といった症状があまり出ず大きな変化が無いのでマンジャロの感じ方による曜日の感覚は皆無です。だからうっかり忘れてしまうのです。
マンジャロは冷蔵庫から出して少し手で温めたりしながら温度を戻し、皮下脂肪の分厚い箇所へショットするだけで痛みや副作用は感じません。
どこにショットすれば効果的なのか？についてはマンジャロを始めることになった時に主治医の先生ではなく、糖尿病看護認定看護師さんから直接注射のやり方を教わりました。とても楽しく面白い雰囲気の中でモックを使って何度も練習をして一連の動作の確認をきちんと覚えたことも糖尿病内科での楽しかった記憶として残っています。
あとがき
毎月ダラダラと過ごす月初（毎月10日くらいまで）ですが、今月は自分を改めて見つめ直して毎日1万歩以上を目標としてウォーキングを続けてきました。
ほんの少し先にある超えられない壁を超えたい気持ちが強い中、どのようにすれば壁を超えられるのか？というと、今から2ヶ月近く前にも同じ気持ちになったことを思い出しました。
無理なく続ける運動療法を一旦横に置き、少しぐらいは無理してでも目標達成する強い気持ちを持て！作戦に取り掛かっている真っ最中です。
今週は平日に休息日なんて甘い言葉に惑わされましたが、この1週間をやり切ればきっと良いことがそう遠くない未来に待っています、たぶん。
何かをやらない理由を探すよりもなんでもまずはやってみた方がきっと良いに違いない。
この日歩いたモールまでの往復のウォーキングは大きめの自信となりました。
往復分の交通費をケチり、その分でコーヒーを楽しみ、コーヒーを楽しんだ分をまた歩くケチ臭い生き方もそれなりに楽しいです。
