4月20日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量です。
朝食
- ソイラテ
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
週明けはまたいつものシリアルの組み合わせからスタート！
昼食
- 茶碗蒸し
- なめこの赤だし
- 寿司（まぐろ赤身、びんとろ、かつおのたたきを各1貫）
- 大学いも x1/2皿
お久しぶりのスシローです。
食べ進めるうちに膨満感に襲われたので3貫＋大学芋となりました。
この後、同行していた夫と別れてここから私だけ車ではなく徒歩で移動。
近くのモールにある衣料品回収のPasstoへ持参した山ほどあるサイズアウトになった洋服を寄贈。どこかにいる必要としている方々へリユースされるかリサイクルされると良いと願います。
コーヒーブレイク
- ダッチアイスコーヒー（ホリーズカフェ）
お久しぶりなホリーズカフェでのノマドです。
自宅内では2月から続くデスマーチがまだまだ続いていることもあって常にオンライン会議が開かれており、私は相当お邪魔になってしまうので外でちょこちょこっとPC作業のみ行いました。
こうして一人でカフェでお茶するときは割と人間ウォッチングを楽しみますが、今回は課題を持ち込んでいたのでそのような余裕は皆無でした。時間との闘い・・・あるのみ。
サクラ散る
とうとう近所のソメイヨシノの最後の花がこのような感じで終わりそうです。
今年の桜のシーズンはとても長く、お花見らしいお花見を楽しむことも出来たので大満足です。
また来年。今度もきっと同じような場所でのお花見となると思います。
夕食
- 鶏もも肉のステーキ
- サラダプレート（セロリ、マッシュルーム、ミニトマト）
- わかめと釜揚げしらす
- スナップエンドウの煮浸し、大根の煮物
冷蔵庫に準備しておいたレタスのサラダを出し忘れた夜。
鶏ももステーキには前日夜のカリフラワーのステーキに使ったソースを転用。大豆、ベーコン、新玉ねぎを使いました。
ジムへ！
週末に行けなかったジム。週明けすぐの夕食後に行ってきました。
この週末は何かと強い眠気や頭痛などロキソニンのお世話になりましたが、最終的には汗をかいて筋肉を育てることで全てが解決しそうな気がしました。
運動量
2026年4月20日に歩いた歩数：12473歩
2026年4月20日に歩いた距離：8.6km
ジムで持ち上げた重さ：4700kg
ジムはとても軽めの内容で短時間で切り上げました。
逆にウォーキングはランチから少し離れたモールでの買物を利用してうまく12000歩へと繋げることが出来ました。
あとがき
この日は胃腸があまり良く動いていない感覚があり、ちょっとした消化不良のようなものを感じました。これがマンジャロ2.5mgの威力なのでしょうか？
こんな小容量のマンジャロでも消化器系への効き目を感じるとすれば、以前まで使用していた5mgのマンジャロは強烈な薬だったということなのでしょうね。怖い怖い。
