7月15日の食事（朝、昼、晩）と運動量、間食のことを書きます。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、チアシード
少し前にアマゾンで買ったチアシードを使い始めました。
美味しい／美味しくない、という味覚で判断できないくらいに無味無臭の種子です。色々と目的を持って摂取することにしますが、オメガ3を手軽に朝から摂れるということは健康維持にとても役立つ！という意味でのスーパーフードと呼ばれる意味がわかるような気がします。健康寿命を1日でも長く延ばしたい欲深さによる購買ともいえます。
昼食
- 蒸し鶏の香味ソース（サイゼリヤ）
- 半熟卵のミラノ風ドリア
- コーヒーゼリー＆ミルクジェラート
マンジャロを摂取してから3日目でしたが胃腸の滞留感が拭えない午前中を経てお昼をかなり過ぎたあたりで急に空腹感が訪れたので最寄りのサイゼリヤに足を運びました。
シェアサイズではないのですが蒸し鶏の香味ソースは夫とシェアして海藻とタンパク質摂取からスタート。ミラノ風ドリアは単品よりも半熟卵をつけた方がタンパク質強化になると考えて注文。食べる時にホットソースをドバドバとかけてマイルド＆ホットのどちらも楽しむ派です。胃腸のことを考えて時間を多めにかけて美味しくいただきました。
デザートに注文したのはコーヒーゼリー＆ミルクジェラート。
コーヒーゼリーだけを食べてみるとすでにしっかりとした甘みが・・・。ミルクジェラートを軽く1口分だけ乗せてコーヒーゼリーを半量だけ食べたところで夫にバトンタッチ。甘いものを1人前がっつりと食べる事がしんどく感じる時があります。コーヒーゼリーが無糖になれば良いなぁって思います。
夕食
- グリルドチキンのサラダ
- ブロッコリーと卵のサラダ
冷蔵庫の中にある野菜で何を作ることができるのか？ランチに重たいものを食べた日の夜は軽めに！
このような気持ちで結果的にサラダ2品となりました。
グリルドチキンサラダはあと掛けのエクストラバージンオリーブオイルをひと回し。ブロッコリーのサラダには冷蔵庫に余らせていたマイヤーレモンのカットレモンを使ってマヨネーズを少なめに。
ほんの些細な工夫ですが、身体のことを1番に考えるとこのようになりました。
運動量
2026年7月15日に歩いた歩数：7495歩
2026年7月15日に歩いた距離：5.6km
酷暑により夜ウォーキングが中心となる夏の運動。
事情によりジム通いは中断しているため、ウォーキングによる有酸素運動が私にとっての運動となります。
お世話になっている主治医の先生の指示による私への運動療法がウォーキングやランニングとなります。とにかく有酸素運動！
先月の通院時に運動療法についての再確認やアドバイスをいただいたことや昨夏の同時期にお声掛けいただいた言葉をもう1度思い出して取り組んでいます。
これまでの通院で多くのアドバイスをいただいた中には1年経っても繰り返し使える内容が沢山あります。ひとつひとつをメモ（記録）してきたことや家族に伝えることが必要な情報として脳内に定着することで習慣化につながると思います。
どのような運動療法が望ましいのか？
我々の身体の状態を1番理解して良いアドバイスを下さるのは、各種検査の数値や体重の推移をよくご存知である病院の先生方なのではないでしょうか。
間食のこと
- 腎臓を労わる
- 膵臓を労わる
上記の2点のために間食を避ける生活を復活させました。むしろ、少し前までうっかり忘れていた大事なことです。
2型糖尿病を少しでも改善させるために間食をしないことがなぜ必要なのでしょうか？減量のためではありません。
（正しい答えは病院で教えてもらってください。）
糖尿病内科へ通うということは、先生方と一緒にこのような知識を学ぶ機会です。先生方の指示される内容の裏付け（理由）として様々な専門的な内容であったり、取り組むべき行動の必要性を教わることが糖尿病内科や糖尿病専門医を頼る理由です。
理由（わけ）もわからず食事量を制限したり、運動をしたり、言われるがままに何かをするということは患者にとってはあまり幸せではないと思います。
なぜそのような行動を取らなければならないのか？という説明をよりわかりやすく教えていただく機会となるのが診察日。
つい最近まで毎回質問状などを携えて通院してきた私ですが、わからないことはネットなどである程度調べたとしても最終的には主治医の先生、管理栄養士の先生、糖尿病看護認定看護師さん、それぞれに確認することが正しい情報を得られ、健康体へと導いてもらえる最短距離だと感じます。
初診時に「（糖尿病について）一緒に勉強しましょう」といった主治医の先生からの大切な言葉を頂かなければおそらく私は受け身になるばかりの患者であったでしょうし、今よりも消極的かつ他人の持つ無責任であやふやな情報の流布に惑わされる一人になっていたと思います。
あとがき
Targetで買ってきた40fl ozの巨大タンブラーを自宅で使い始めました。約1200mlです。大きなロックアイス（自分で作っている）を2個と水やお茶を注げば朝から夕方あたりまで冷たい状態で飲み続けられます。1200mlという飲料の基準があれば日中に飲み切る量の目安や夜に必要な水分量の調整が簡単になります。
今夏も出来るかぎりは夏バテすることなく無事に楽しく過ごしたいです。
