10月4日の食事（朝、昼、晩）と運動量、コストコのことです。
日曜日です！
少し肌寒くなりましたがまだまだTシャツの季節は続きます。
ニューヨークのNBCのストアで買ってきたTシャツに初めて袖を通して気分良い1日の始まりです。
朝食
- マスカット アレキサンドリア
AIに診断させたところ「貴族の朝食」と称されました(笑)
ぶどう自体が実はあまり好きではありませんがマスカットは例外。シャインマスカットが出回る前はアレキサンドリアとはいえ昔は高かったから常食ということでもなく。今回はBig Beansでお安くなっていたものを買ってきました。
飲料の場合はファンタグレープなどは飲んだことがありません。ぶどうジュースでこれまで美味しかったと思えたものは高畠ワイナリーで買ってきたものといかりスーパーのいずれも100%果汁。これ以外は・・・うーん、難しいです。
昼食
- サラダバー
- スープ（コーンx2、椎茸と鶏肉のかき玉x1）
- ハンバーグとステーキのプレートランチ
- 全粒粉入りパン、マーガリン（？）、はちみつ
- 大学芋、わらび餅
数年ぶりにステーキ宮へ行ってきました。
数年前の地方暮らしをしていた頃に訪れたステーキ宮ではまだまだ営業時間が何時間も残っているところでドリンクバーが閉鎖されたり、サービスが著しく悪かったりとトンデモな経験があったことで割と・・・嫌っていました。
今回はコストコへの道中で色々なお店が駐車場渋滞により入店出来なかったことを踏まえてステーキ宮 再挑戦！となりました。
ぶっちゃけ・・・肉料理は要らなかったです(笑)
それよりもサラダバー！サラダバーとスープバーさえあれば何も要らないと言っても言い過ぎではないくらいに。
訪問時には気づけませんでしたが、ランチタイムにはサラダバー（ごはんorパン付）にスープバーがセットになったメイン料理なしのメニュー設定もあるらしいです。今度からはそちらにしたいと思います。それほどまでスープとサラダだけでも満足感のあるランチタイムでした。
肝心のお肉は美味しかったのですが途中で満腹になってしまいました。
夕食
- 豚肩ロースのグリル
- サラダ
昼食が重すぎたので・・・と言いつつも豚肉の塊肉を買ってきて適当にグリル（オーブントースターで）しました。
サラダはレンチンで蒸したにんじんをマッシュしたものを中心にブロッコリーやゆで卵、生くるみ、デーツなど冷蔵庫やキッチンに常備しているものをドカドカとぶち込んだものです。
我が家ではオメガ3脂肪酸と呼ばれる体内では作ることのできない必須脂肪酸を食事に取り込むために生くるみとローストアマニを常備しています。これらをサラダの具材として活用することでより健康的な料理を作ることが出来ます。
他にも冷蔵庫にはレーズン、デーツなどのオイルコーティングをしていないドライフルーツ、生のレモンやポッカレモンを常備。油脂類はEVOO（エクストラバージンオリーブオイル）や九鬼のごま油、グレープシードオイルなどを常備。
いろんな組み合わせをすることでぶどう糖果糖液糖を含まないサラダのドレッシングの材料を揃える（＝作る）事ができます。
私の場合はドレッシングを作るのが面倒くさいのでそのまま野菜にかけています。
夕食直後のおやつ
- POKE IMO（干し芋）x1枚
1枚あたりの炭水化物が6〜7g程度の干し芋を買ってきました。
実は干し芋も別に好きではないどころか少し苦手な食べ物かも・・・。色が美味しそうだったので買ってきましたが端っこの固い部分以外はそれほどは・・・やや苦手な部類の食べ物のままです。
この干し芋も好きな方にとっては全量70gなんて少なすぎる！と1袋ではおそらく足りない量なのかもしれません。しかし、私には1枚で十分満足。
運動量
2026年10月4日に歩いた歩数：10274歩
2026年10月4日に歩いた距離：7.1km
夜まで大雨が続く1日でした。
では・・・21時を過ぎた頃から雨が上がる予報。しかし、雨雲レーダーでは5〜10分ごとにコロコロと雨が降ったり止んだりするらしい。ならばポンチョを活用しよう！
途中で雨が降ることを想定してポンチョで出かけることになりました。少し肌寒く感じることもあったので防寒の意味でも役立ちました。
私が使っているポンチョはmozのレインポンチョです。とてもゆったりとした造りになっており、リュックを背負った状態でも問題なく余裕で雨に濡れることはありません。
日常使い兼傘を使わない習慣のある国や傘を使えないシーンでも使えるアイテムだと思って買ってきたものです。
コストコ
冷凍庫が割引価格となっていましたので買ってきましたが配送サービス利用です。
2つめの冷蔵庫のパッキング部分が壊れてしまいました。よって買い替えのためとなるのですが、冷蔵部分が不要なので思い切ってコストコヘビーユーザーではお馴染みの縦型冷凍庫を買いました。今回は5年保証も付けてみました。
コストコで冷蔵庫などを買うと配送料もクレジットカード払いができるのでとても便利だと思います。
今回は冷凍庫にキッチンペーパー、プレーンベーグルが主な買い物でした。
あとは・・・先日、そこらへんの至るところにあるJINSという眼鏡店で作ったメガネ（1/2回調整済）が使っているうちにあまりにも貧相な感じでなかなか使いづらい感覚が拭えず。幼稚園の頃からずっとメガネを使い続けていますが、フレームのショボさはJINSが1番酷いです。レンズも微妙です（個人の感想）。
今回はコストコのメガネコーナーを探索。
これまで何度もコストコでメガネを作っているのにJINSに浮気したことで改めて品質の良さを感じてしまいましたのでおそらく近いうちに同じ程度の度数のメガネをコストコで作ることになると思います。
安物買いの銭失いとはまさにこのことです。
あとがき
平日と週末。
平日は食事療法による指導を出来る限り守った生活を。週末は楽しみも含んだ食生活を。
いずれも節制をしながらメリハリのある楽しい食生活を続けたいと思います。
