9月23日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、おやつ＋ティーブレイク、晩）と運動量です。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、チアシード、きな粉
連休中でもいつもの朝食メンバーによる1日の始まりです。
昼食
- モツァレラチーズバーガー
近所のカフェでのランチタイムは3日連続のハンバーガー。
お店が違えばそれぞれの個性やら無個性やら色々とあります。こちらのお店、昔々から知っているお店なのに伺うのが初めてでした。とても気に入りましたのでまた機会を作ってお邪魔したいと思います。
買物へ
川では鴨がたくさん水浴びなどで激しくばたつかせていました。おそらく換毛期なのだと思います。
都会なのに自然が多い珍しい地域です。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー（マクドナルド）
気温と湿度が高くて私が熱中症になりそうな気配を感じてのコーヒーブレイクの場所はマクドナルド。
このところ小さな子供たちが制服を着てキッチンで色々とやっている場面を見かけることが多かったのですが、どうやらマックアドベンチャーというイベントに参加だった様子です。
私も子供の頃にマクドナルドで開かれた友達のお誕生日会に参加した際に帽子をかぶってキッチンの中へ見学に行ったことがあり、思い出しました。
他にも町内会のラジオ体操の景品にマクドのノベルティやクーポン券なども。駅前すぐの場所に暮らしていた子供時代はなにかとマクドを利用することが多かったように思います。
ティーブレイク
- アイスアールグレイティーラテ（Teavana）
- シナモンシュガードーナツ（クリスピークリーム）
アールグレイラテにはあらかじめシロップが入っているとは知りませんでしたので一口目でゲホッと・・・びっくりしました（汗）
KKのシナモンドーナツはもう少し高さが欲しいかなぁ・・・と思うくらいに小さく感じたのは気のせいでしょうか？と。たまにシナモンシュガードーナツが食べたくなるのですが理想のドーナツにはなかなか出会えません（油ギットギトなドーナツは論外！）。
夕食
- しらす、わかめ、大葉、おくらの酢の物
- サラダ
- 鮭の甘麹漬け
- 鶏胸肉のソテー レモンバターソース
鮭は阪神百貨店で激安だったものを焼いてみたところ、非常に美味しかったです。
鶏胸肉のソテーはテフロン未加工のステンレスフライパン使用なのに油を使い忘れてしまって少々焦がしてしまったものを利用してレモンバターソースを作りました。お肉自体は柔らかく仕上げられましたがお焦げはここまで要らなかったと反省。
運動量
2026年9月23日に歩いた歩数：15844歩
2026年9月23日に歩いた距離：11.2km
5連休中のすべてを14000〜15000歩台に乗せることができました！
これは私にとって非常に大きな収穫！！
「やるとやらないでは大違い」
自分で勝手にこんなスローガンを打ち立てては筋力を下げないように負荷をかけたウォーキングを続けています。
ウォーキングと食事療法を根気強く＋楽しく続けることによって今年の夏は1度も熱中症でしんどく苦しむようなことにはなりませんでした。昨夏と比べると真夏のウォーキングの辛さがかなり和らいだように感じます。おまけにこの1年半の生活において高熱に苦しんだり風邪をこじらせることも無くなりました。身体の土台という基礎的な部分が徐々に入れ替わった証拠だと思います。
加えて運動による達成感を得られることもこれまでの人生にあまり経験のないことかもしれません。
自分ができる範囲から無理なく・・・いや、多少は無理をしないと運動習慣や食生活の改善は難しい。だからこそ、それまでの生活をすべて投げ捨てて新しい取り組みに注力することって大事だと実感しています。
まずはおめかし用の服を処分し、ユニクロのTシャツと短パン、ウォーキング用のスニーカーと靴下を揃えていつでもウォーキングできる体制へと整えること。バッグのほとんどを処分してリュックで移動する快適さや利便性を知ることから始めてみると世界が変わると思いますし、今の自分を変えるきっかけにもなります。
私はそういった部分からも自分を変えてみました。
あとがき
マンジャロを使ったことのない夫が1ヶ月で1kgの減量！中肉中背な体型です。
食事療法と運動療法への強制的な付き合い（←本人の同意有り）によるものでウォーキング以外は特別な運動はしていません。
この1ヶ月は私の引き締め警察再始動により夫婦でどこまで追い込めるのか、という課題を楽しみながら実践し続けたいです。
