1月18日の食事（朝、コーヒーブレイク、昼、おやつ、晩）と運動量です。
朝食
- じっくりコトコトやさいポタージュ コーン（ポッカサッポロ）
- シャウエッセン（コストコ）
- 21穀オーガニックブレッド（コストコ）
- 4種のドライフルーツ入りクリームチーズ（成城石井）
自家製ヨーグルトを作り忘れたので普通の朝食となりました。
非常食のコーンスープ缶がいざという時の朝食にとても役立っています
春が近い？
近所の桜の木につぼみが見えました。
気温15度、春は近いのか？
催しでごった返す
買物へ向かう途中でまさかの大渋滞、人、人、人！
とても歩ける状況ではなかったので復路は別の道を選んで少し遠回りでした。
一応、気になるお店として明石焼きの屋台を覗きましたが思っていた感じではなくすでに出汁にひたひたと浸かった明石焼き（玉子焼き）が提供されるスタイルでした。明石焼き（玉子焼き）の本場である明石駅周辺のお店と比べると約2.5倍価格のインフレ率に驚いてそのまま立ち去ってしまうとかなんとか。
とはいえ、微妙に潔癖な性格のため、なかなか屋台などを利用する気分になれないので雰囲気だけ楽しんだ後は側道へ退避して移動。普段と同じ動線を進めないストレスってのはなかなか大変であると感じました。
鳥とか鳥とか鳥とか
スズメがたくさん！と思って眺めていたところに別のスズメの大群が頭上にやってきてほぼ襲われたような・・・怖い。
一方、川では翼の大きな鳥たちが追ったり追われたり。普段見かける縄張り意識の強い鷺vs新入り（？）のカワウの対決がありました。
この日は周辺に暮らす動物たちを見て微笑ましいと思うより、シュールな場面ばかりでした。なお、平日に見かけていた鴨たちは全員どこかへ出かけて不在。
しかし、今は1月中旬のはずですが日差しが強烈で日焼けは確実。上着を脱いでも暑さが止まず、袖を捲り上げても背中は汗だくな陽気でした。
ただし日陰に入ると途端に寒さが込み上げる両極端な天候でした。
コーヒーブレイク
- アイスカフェオレ
書店に立ち寄ったついでに書店に付属のカフェで一服です。
書店のレシートを提示すると10%割引とのことで夫を連れて居心地の良いお店紹介を。
強い日差しと熱を吸収しやすい黒色の上着によって汗ダクなタイミングでアイスメニューを探し、アイスカフェオレを注文するとマグカップで登場。
こちらのお店、コースターが和柄だったりガラスケースに収められた人形やこけし、羽子板などの調度品が昭和時代の実家感を強く漂わせています。
夫注文分の銅マグのアイスコーヒーは超ストロングタイプでガツン！とボディがしっかりな味。銅マグでおなじみの上島珈琲店より25%ほどお安いうえに量が多くお得でした。
昼食
- ねぎみぞれそば（温）（そじ坊）
ひさしぶりにグルメ杵屋系列のそじ坊でのランチタイム。
アイスカフェオレを飲んで一気に寒くなってしまったので温かいメニューを求めて温かいそばを選びました。
トッピングは揚げ餅。2切れありましたが私は1切れをいただきました。
お正月のお雑煮は1回しか作らなかったのでこれが今年2回目のお餅をいただく機会となりました。
おやつ
- アールグレイサブレ（元町ケーキ）
夕方のウォーキング後です。
とっておきの元町ケーキのサブレは賞味期限が近づいてきたと思われますので美味しいうちに消費しました。
夕食を作った後、疲れ果ててしまいこのようにオヤツタイムとなってしまいました。
夕食
- ミネストローネ
- 水菜と薄揚げの炒め煮
- 自家製サラダチキンとキムチと海苔
- 焼きさつまあげ
全品タンパク質を含むメニューです。
ミネストローネ作り、今回はいつもとは違います。
手に力を入れると古傷の痛みが出るのでフードプロセッサーを使いまくりました。こんなに便利で時短になるとは・・・いままで何をやっていたんだよ？と自問自答。
硬いにんじんはあっという間にみじん切りに。大根も鬼おろし状態に細かく刻み、ブロッコリーの芯も同じく。もう包丁で細かく切るのはお終いにしたいと感じました。
サラダチキンはそれっぽく、思っている量より若干多めの砂糖に最高級塩コショー（という商品名の塩胡椒）のみを揉み込ませた皮なしの鶏胸肉をレンチン調理したものです。
時短や手抜きはとことんやれるだけやりたいです。
それほどまで私にとって家事労働は大嫌いですし、同程度の内容が可能なら積極的に外注したい作業です。
運動量
2026年1月18日に歩いた歩数：13637歩
2026年1月18日に歩いた距離：9km
近くでイベントが開催されていたこともあって外出時の序盤で雑踏に揉まれた鈍足モードで歩いていたのでまったく運動というほどの運動になっていません。外出からの帰り道も最後の最後でやや鈍足モードにならざるを得ない不本意ウォーキングな1日。人々はどこからそれほどまでにやってくるのか？と不思議でなりません。
日常的な混雑や行列を好まない性格なので人を押し合いへし合いしてまで集まることへの理解が乏しいかもしれません。
そのような理由から非常に効率の悪いウォーキングとなりました。
今日現在の、今月の1日あたりのウォーキングの平均値は11600歩、8kmです。
このブログで何度も書くことになりますが、私が1万歩を目指す理由は次のとおりです。
- JAL Wellness & Travelのマイル付与
- Coke Onアプリの1週間の目標達成によるスタンプ押印
- dヘルスケア、楽天ヘルスケアのポイント付与
- いきいき羅針盤アプリ経由での阪急阪神Sポイントの付与
すべて現金化、もしくは現物支給のものばかりです。
これらを使っている感覚として歩くだけでポイントをもらえるというよりも、余分な脂肪や水分が売れる（企業に買ってもらえる!?）という考え方に近いです。
ウォーキング（＝有酸素運動による運動療法のひとつ）について
稀にSNSなどで1日あたり2万歩や3万歩やそれ以上を歩かれる方を拝見します（＝タイムラインに流れてくる）。その後も継続されるのではなくて前日の歩行に疲れて動けないといった内容に私個人としてはとても残念な気持ちになります。
たった1回の、継続が困難な数字だけを叩き出すことへ明確な目的があるなら少しは救われるかもしれません。でも、1週間内に何度も繰り返すことの出来ない、一時的に強度を高めすぎた運動はかえって運動に対する拒絶感や継続性の低下を招いて運動療法に繋がらないようにも見えます。
どのくらいの目標が望ましいのか？
足腰の強度、心肺の強度も含めて2型糖尿病患者なら主治医の先生へ相談すべき案件です。ウォーキング（有酸素運動）を毎日どのくらい行えば良いのか？といった内容は先生方が正しく判断してくださります。それが運動療法なのですから。
私自身、毎回の診察で主治医の先生の意見を伺った上でより良い提案をいただくことの繰り返しを1年近くかけて繰り返してきました。そういった様々なアイデアを引き出すためには先生方からのアドバイスを守った日々を送って成果を出すことで少しずつ先生方との距離を縮められたと思います。
また、こちらの内容も何度も書いていますが、すべては記録が肝心です。
ウォーキングの内容をGoogleスプレッドシートに毎日記入しています。
毎日の歩数、毎日の歩行距離と計算式を分けた上で1週間ごと、1ヶ月ごと、1年間の累計の計算式によりすぐに確認できるようにしています。
このような表計算をいつでもどこでも、パソコンからでもスマホからでもアクセスできるような仕組みを作るだけで自分がどれだけ毎日繰り返して運動しているのかを確かめられます。
視覚的に運動の成果を感じ取り、その後について考えられるようになるにはやはり記録がとても大切だと感じます。
また、文字ベースとしてブログや日記などにいろいろと書き出してみるといつでも自らを振り返ることの出来るライフログとしても使えます。そうなれば、なぜあのときに体重を落とせなかったのだろう？といううまくいかなかった時の理由が簡単に見つかります。
あとがき
2型糖尿病についてきちんとした知識、解釈、行動が出来るかどうかは通っている病院次第、主治医の先生次第だと思うことが最近とても多くなりました。糖尿病内科の看板は同じであっても、必要な検査の項目が同じであったとしても、先生方のキャリア年数が似たり寄ったりだとしても、これまでの経験を活かした治療を施してくださるかどうかで結果が大きく異なるように思います。加えて先生方の患者に対する姿勢によって私たちの回復力に大きな差が生じるように感じます。
私がこれまで食事療法や運動療法を飽きることなく、投げ出すこともなく続けられているのは支えてくださる先生方の熱量が凄まじいからです。今お世話になっている病院で2型糖尿病と告げられて以降、必要な治療や通院を継続することにより特に何も悩むことなく毎日をより楽しく過ごせるようになりました。これは私にとって非常に良い経験と感じています。
先生方だけではなく、患者側も同じ熱量であることが良い結果を生むように思います。
