3月10日の食事（朝、昼、晩）と運動量（アクティブリカバリ）です。
朝食
- 温かいレモン水
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、プレーンヨーグルト、無調整豆乳、おからパウダー、きな粉、さつまいもの皮フレーク
温かいレモン水で体温を上げ、体内にアルカリ性食品をぶち込むことで酸性に傾かないよう配慮しています。
朝の体重が前日に比べると落ちていたので自分への褒美としてヤマダストアーのさつまいもの皮フレークをシリアルに乗せました。
ちなみにヤマダストアーのインスタグラムの情報によると近いうちに大丸梅田店に進出するらしいです。
大丸の地下は今ひとつな感じもしますし、今はなぜかスーパー紀伊國屋が少しだけ参入していたり、他の百貨店より頼りなさがあるところにがっつりと。梅田への出店を喜ばれる方は多いのでしょうが、既存店舗への注力が弱くならないように商品の品質を落とさないでほしいと願うユーザーは私だけじゃないはずです。
買物へ
前日に定休日を食らった八百屋さんへ片道2km以上歩いて行ってきました。
道中はカオスです。
自宅を出てすぐに目の前をカラスが低空飛行でガーッと通り過ぎることから始まり。途中の川では鷺が鴨をストーキングしている様子を眺めた後は私がスズメの大群に襲われるなど。帰り道では犬の鳴き真似をするカラスと遭遇してしばらく観察したり。
街中に鳥のオアシスがある環境は素敵ですがちょっと人間慣れしすぎたカオスっぷりにはひいてしまいます（汗）
昼食
- BBQスペアリブ
- セロリ
- ロメインレタスのサラダ
- 21 grains organic bread x1枚
久しぶりに良いバックリブが手に入ったので自家製ソースで一晩マリネし、買物に出かけている間にお肉を冷蔵庫から常温に戻してからオーブンで焼き上げました。
パンに付けるスプレッドはプレーンヨーグルト、クリームチーズ、ローストアマニ、生くるみ、レモン汁、レモンゼスト、デーツを入れて複雑な構成にしてみました。
コーヒーブレイク
- カフェオレMサイズ（マクド）
自宅がデスマーチ状態で会議が多すぎるのでジム帰りはマクドへ避難。
私も自宅が騒がしいことで色々と集中できない分、ヘッドホンつけてしばらくマクドで作業でした。
夕食
- BBQリブ（お昼の残り）
- スナップエンドウのおひたし
- 生マッシュルームとトマトのサラダ
- ブロッコリーとセロリのエチュベ（バター煮）
- 鶏ささみ肉のスモークチキンx1本（自家製）
夜はお昼の残り物に簡単な野菜を添えてみました。
生が1番美味しいホワイトマッシュルームのサラダにはレモンとオリーブオイルで味付けをして減塩モード。
食後はタンパク質が物足りず、自家製の無塩スモークのささみを1本だけ賞味。
運動量（アクティブリカバリ）
2026年3月10日に歩いた歩数：14555歩
2026年3月10日に歩いた距離：10.1km
ジムで持ち上げた重さ：7800kg
前日よりは少なめのアクティブリカバリな1日としたつもりでしたが、実際に数字で見ると「あれ？おかしいな？」という運動量となりました。それでも前日より5000歩ほど少ない運動量なので相対的にアクティブリカバリのはずです。
分散して動いているつもりなのですが、どうにも足裏が1番疲れが溜まっていたようで言うことを聞かず。夜のウォーキングやジムを中止してこの運動量となりました。
夜は筋トレの代わりにファイテンのソラーチを使って中足骨をぐいっと矯正して足裏のアーチを久しぶりにゴリゴリ動かしてみました。2ターンぐらいまでは悶絶しましたが足のアーチの矯正には抜群です。
実はこの1年間はスニーカーを履く習慣など新たに始めたことばかり。2型糖尿病における治療と運動療法や食事療法での減量とソラーチや中敷きの見直しで足のサイズが劇的に変わりました。開帳足が改善されたように思います。
あとがき
夜のウォーキングに出かけないとやや不安な気持ちになるのは完全にルーティン化した証拠であるような気がするようなそうでもないような。夕食後に積極的に動かないことがあまりない日常なのでそう簡単に「今日はいいよね！」とはならない。家の中で少々動く程度でアクティブレストとなるのか否か・・・。
毎日の運動がマンジャロへの良い働きかけとなれば嬉しく思います。
