9月29日の食事（朝、昼、晩）と運動量、1週間の運動量です。
朝食
- プレーンヨーグルト
- きな粉
- バーリーマックスフレーク
- オートミール
いつもの食事ですが、今日はおからパウダーや豆乳を入れず、少なめ仕様にしました。
コーヒーブレイク
- アイスカフェラテMサイズ（マクドナルド）
マクドでノマドしながらのコーヒーブレイクです。
マクドのモバイルオーダーでテーブルまで運んでもらえるサービスってありますよね？あれ、私は使ったことがないのです。カウンターに受け取りに行った方が店員さんを手間を煩わせなくて良いと思うからです。
でも、最近の学生さんたちはモバイルオーダー＋テーブルまで運んでもらう・・・といったファストフードへフルサービスを求めている傾向がとても強いように思います。安い飲食サービスに求めるものが大きすぎると思うのは気のせいではないと思いたいです。
昼食
- ブロッコリーとキノコのマリネ
- ねぎチャーシュー
- 豚キムチ卵炒め
自家製焼豚は、この回で終了です。近いうちにまたリピートする予定です。きのこたっぷりのマリネは、米酢とうどんスープのみで味付けした簡単調理です。
夕食
- サラダ（ブロッコリー、トマト、ゆで卵、生くるみ、レーズン、ローストアマニ）
- キャベツときのことたまねぎのスープ
- 豚肩ロースのグリル
サラダは、エシカルにブロッコリーの茎や葉も活用しました。デトックスと、ちょっとした寒さと、キャベツの消費を考慮してスープを作ります。豚肩ロースには、淡路島の玉ねぎを使ったたまねぎ麹を使用しました。
運動量
2026年9月29日に歩いた歩数：10845歩
2026年9月29日に歩いた距離：7.8km
大雨が続いて、夜になってようやく晴れた日のウォーキングです。足元が悪い中でも、歩くことは出来なくはありません。とにかく歩かない日を作らない。休息日を設けることを考えないようにしています。
2026年9月第4週目に歩いた歩数：78599歩
2026年9月第4週目に歩いた距離：56.2km
雨降りが続いたことにより、目標とする歩数を下回る日が若干続きました。天候に左右されるのは仕方がないですが、なるべく雨雲レーダーを眺めて、雨上がりの隙間時間に歩くようにしました。
あとがき
2型糖尿病におけるウォーキングや運動療法での減量の増減などは1ヶ月、3ヶ月、半年単位で考えてみるとわかりやすいと思います。そういった数字をスプレッドシートに記録すれば良い！とひらめいた1年半前の自分を小声で称えたいと思います。記録は良い検査結果に通ずる行いだと思って行動しています。
