3月18日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- さつまいもの皮フレーク、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク、無調製豆乳、プレーンヨーグルト、きな粉、おからパウダー
少量だけですがヤマダストアーで販売されているさつまいもの皮フレークをいつものシリアルに混ぜてみました。ブラックコーヒーと同じクロロゲン酸という物質が皮に近い部分や皮にあるとのこと。抗酸化作用のあるポリフェノールの一種で活性酸素の除去や脂肪燃焼への足がかりとして摂取しています。さつまいもを食べるときは中身より皮！このフレークは材料はさつまいものみなので安心して口にすることができます。
昼食
- 21grains organic bread x1枚
- 白かぶ、しめじ、小松菜のエチュベ
- わかめ、ツナ、薄揚げのサラダ
最近はサラダに生レモンをその場でギュッと絞ったものとオリーブオイルをよく使うようになりました。絞ったあとのレモンはそのままグラスへ投げ入れてレモン水に。なるべく身体が酸性に傾かないように心がけています。レモンを摂取することで余分な塩分を排泄させられるのも嬉しいです。
コストコのこのパンですが、カナダから船便（？）で運ばれてきて、日本に到着してからも更に長持ちするという点をAIに調べさせてみました・・・という経緯から、現在冷凍保存している在庫が終わり次第、私は購入するのを止（や）めることにしました。
パンの選び方は人それぞれ、好みも人それぞれですが、先日メツゲライクスダでいただいたビオブロートベッカライのバゲットの地味溢れる美味しさに衝撃を受けたことがよりパンの選び方を変える決定打となりました。
iPad A16 開封の儀
Xのアカウントにもポストしましたが、名目上は業務用。
・・・というよりも、ほぼ業務用です。
タブレットで動画を楽しんだりといった使い方はこれまでも所有していたiPad miniなどでもあまりやったことがありません。
紙媒体だといずれシワシワに因れてしまう書類をいくつもファイルに入れて持ち歩いたりするのはちょっと・・・。しかも、外出先や旅先など長期で自宅を空けるときに紙媒体は失くしたらどうしとうもなく。
ついでにDropboxにも紐付けてクラウドでの管理は完璧。
と言いたかったのですが、Dropboxの登録メールアドレスがずいぶん昔のままで変更作業が非常に困難を極めて丸1日ほどかかりました。
セキュリティがガチガチなサービスはありがたいのですが、処分済アドレスを登録してしまった落ち度はどうしようもありませんでした。
夕食
- 丹波黒大豆の茹で枝豆
- 青大豆の木綿豆腐
- エチュベ（にんじん、ブロッコリー）
- おつまみプレート（ハム、ブリー、自家製無塩ささみのスモークチキン、ミニトマト、生くるみ、アーモンド、レモン）
シャルキュトリ（コールドプレート）のような1皿は準備がとても楽なのでつい頼ってしまいます。好みのナチュラルチーズが1つでも加わるだけで心がとても豊かになると思います。ブリーにレモンを絞るとレアチーズケーキのような味わいとレモン果汁の摂取の良いトコ取りなwin-winな1皿です。
おつまみプレートと称していますが、アルコールの摂取は休前日のみ！と決めているのでレモン水とともに楽しみました。
運動量
2026年3月18日に歩いた歩数：12532歩
2026年3月18日に歩いた距離：8.9km
ジムで持ち上げた重さ：20600kg
今のところ、1週間内の1日平均は12000歩強と毎日平均的な運動量となっています。
ジムのトレッドミルも快適ではありますが、基本的に外でのウォーキングが日光を浴びる（ビタミンD生成、セロトニン生成）きっかけとなるので積極的に行うように心がけています。
夜のウォーキングではさすがに日光を浴びられませんが、家の中でじっとしているよりはカロリーを消費しますのでなるべく夕食後に動くようにしています。みんなが動きたくない時間帯やみんながサボりたい時こそが減量のチャンスだと思います。
あとがき
トレッドミルを飽きずに、それなりのペースで、それなりのテンションを維持して・・・どのような（イヤホン内の）BGMがふさわしいのでしょう？
とにかくやる気を起こさせて自分の気持ちに鞭を打つためにも私はLady Gagaのアップテンポな曲をよく聴いています。
