2025年 4/21〜4/28の運動量、ごはん、マンジャロ5mg接種について書きます。
運動について
この1週間の運動量は雨などによる影響もあり明らかに少ない結果となりました。
4/21〜4/28に歩いた歩数：53,543歩
4/21〜4/28に歩いた距離：36.6km
1番歩いていない日は3000歩弱と普段より3000〜7000歩ほど少なく、歩行距離に至っては1日を通して2kmとやはり少なめでした。天候に左右されてしまうウォーキングについては梅雨や猛暑を考えると一考の余地あり。JAL Wellness & Travelにおけるウィークリー（1週間）の目標の歩数には辛うじて達成している状況でした。
食生活について
「夕食後にエネルギーを多く使う場面はほぼ無いであろうから夕食時はご飯やパンを摂らないように」という主治医の考えと指導をもとに炭水化物は朝、昼のみの摂取とすることを毎日の目標としています。よって夕食時には炭水化物を含まないメニューと決めるように心がけています。この1週間はサラダの試行錯誤の繰り返しを続けていました。健康維持のためにブロッコリーとにんじんと大豆（もしくは大豆製品）を毎日必ず摂るメニューと決めています。
ブロッコリーとひじき、大豆、にんじんのサラダ。
丸亀製麺 冷やしぶっかけうどん（小サイズ、持ち帰り）に煮卵、ブロッコリーを追加。
自家製スモークチキン、レタス、スーパー大麦バーリーマックスのサラダ。
スモークチキン多めでタンパク質強化。
ミネストローネとソフトフランスパンとブロッコリー、にんじん、大豆のサラダ。
茹でひじきを抜いてもサラダは美味しい。
鶏せせり肉の卓上焼き鳥。
京都にある卓上焼き鳥を提供されているお店に伺って以来、自宅では鶏肉を部位ごとに数種類用意してお店の真似を続けています。これはせせり肉を扱っているお店で店頭にせせり肉が並んでいたときのメニュー。味だけでなく牛肉の焼肉と比べるとコスパが良いのも魅力です。鶏肉の中でも1番タンパク質を多く含む部位だそうで、ちょっとしたゴリっと感などが明日の筋肉へとつながる・・・と信じて。
スシローでランチ。
【茶碗蒸し、赤だし（魚のあら）を先にタッチパネルで注文】を毎回絶対にすることを決めています。
先に上記メニューを少しずついただくことで少しでも血糖値上昇を穏やかにすることへ繋がるはずです。そして先に液体類の食品を食べたことにより満腹中枢が刺激され結果的にお寿司を食べる量が減っています（以前の半量以下）。
糖尿病を患ってから割と食べています（良いのかどうかは各自でご判断を）。
消化されやすい分、血糖値をあげてしまう原因となるのですが、他の甘いおやつなどと比べると1回量が際限なく続くわけでもなければおかわりすることもない優秀なおやつだと勝手に思っています。サイズが普通〜大きめなら夫婦で1個で済ませる場合も多く、半量以上を残しても配偶者に食べてもらえる分は残してしまう罪悪感から免れます（責任の押し付けとも言う）。
サラダのマイナーチェンジの継続です。
ブロッコリー、にんじん、スモークチキン、えのきの組み合わせです。
タンパク質、スルフォラファン、βカロテン、水溶性／不溶性食物繊維を持ち合わせているので割と効率よく1皿で何でも摂れると思って作りました。
月曜日はなんじゃろ？GLP-1マンジャロの日です。
GLP-1マンジャロ5mgについて
マンジャロ2.5mgの初回接種時のどうしようもなかったダルさや無気力などを経験すれば1日の終わりとなる何もかもすべて終えた時間帯にショットするのが1番適切だと考えています。この事は主治医の先生にお話した上で自己注射の時間帯への意見を求めたところ「いつでもいいよ。」と軽い感じでの回答をいただきましたので確認以降は日付が変わる前あたりに自己注射による接種を行っています。
今回のマンジャロ5mg 10回目となる自己注射による摂取はいつもとは異なり皮下脂肪が相対的に少なめなおへその上3cmあたりの場所に決めました。皮下脂肪厚めの場所との大きな違いは痛み！以前までの皮下脂肪への接種と比べるとかなりの痛みを感じましたが出血は見られず。ただし翌日以降も接種した跡が残っているのが大きな違いでした。副作用は接種直後の痛みと30分後に訪れた鈍痛が1回のみ。1ヶ月前のマンジャロ6回目のときに経験した副作用の多さと比べると1/10くらいの減り方です。
あとがき
マンジャロは基本的には食事の見直しと積極的な運動との併用がダイエット効果があるとされているので特に運動を嫌がらずにやらなければならないと心に決めていますが正直、とてもダルいです。毎日動かずにカウチポテトな生活を続けてある日突然「うわぁ〜！すげ〜〜ぇ！マンジャロの効果爆裂すぎる！」となればとても嬉しいのですが残念なことにそのような事は絶対にあり得ないのです。したがって、ゆるやかでも何でも運動は毎日少しずつやらなければ・・・と心では思いますが近所でのウォーキングを実はとても退屈に感じています。同じ景色、同じ道を選ぶことでルーティン化されているような気分となり、ルーティン化やパターン化に飽きを感じてしまうのが目下の悩みのような、そんなに悩んでいないような。
つべこべ言わず外に出ろよ！そして歩けよ、私。
