9月11日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、マンジャロ5mgのことです。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、チアシード、きな粉、おからパウダー
いつもの朝食です。
マンジャロ使用者によく見られがちな「マンジャロの効果が切れそう・・・」といった感覚、私にはまったくわからないのが幸いです。確かに脳（≒考え方）には多少なりとも影響を与えているのがマンジャロの大事な仕事というのは理解できますし、私も初心に戻れたのは先生方からのありがたいアドバイスに加えてマンジャロ5mgへ戻したことによる2.5mgの2倍の力のおかげだと思います。
昼食
- ブロッコリーときのこのエチュベ
- ミッシュブロート（京都 ワルダー）、バター
管理栄養士の先生にお店のおおまかな場所だけを教わったお店が京都河原町にあるワルダーというドイツ系のパンがお得意なお店です。
この日に食べたミッシュブロートがワルダーで買ってきた中でも特に美味しいパンでした。今回はバターと共に。
そして、例の如く、私自身のマンジャロの効きがあまりにも遅すぎるので接種日当日の昼頃もまだまだ胃腸の滞留感を覚えているのでパン以外はエチュベを作る簡単なメニューでした。野菜中心のエチュベを食べるようになるとバターの消費量がとても多くなり、1ヶ月も経たずして1ポンド（約450g）のバターを使い切りました。
コーヒーブレイク
- アイスカフェオーレ Lサイズ（ホリーズカフェ）
つい写真を撮り忘れて作業に夢中になってしまいました。
外気が30度を下回る日が続いていたこともあってノマドで遠くのカフェまで出向くのに最適な季節が訪れました。
本当ならこの時間にカフェオレを飲む事は止められていますが、往復とも徒歩でかなり沢山歩くことを考えた上で牛乳の乳糖に含まれる糖質を勝手にOK！と判断しました。
夕食
- 焼きサラダチキンのサラダ
- アスパラガスときのこのエチュベ
- トマト
夕飯をなるべく簡単に済ませるためにこのようなメニュー構成としました。
食べる量は少しずつではありますが減ってきました。
何気にマンジャロ5mgによる影響が出始めています。
運動量
2026年9月11日に歩いた歩数：12205歩
2026年9月11日に歩いた距離：8.9km
夜のウォーキングでは小雨が降る中を元気よく出発！・・・と、徐々に雨足が強くなり、自宅付近でずぶ濡れになってから帰宅。
すぐにシャワーを浴びて着替えたこともあり、何事も起きず元気そのものです。
マンジャロ5mg
前回は手持ちの2.5mgを2本同時に使う方法で5mgの使用としました。
ところが、副作用と思われる頭痛に4日間も悩まされる事態となりました。
今回は大丈夫、と言い聞かせながらきちんと安全に自己接種が完了。
これからしばらくの間、この5mgと共に減量生活を強化（ブースト）させていきます！
あとがき
毎日の食事内容、運動内容をなるべく変えずにマンジャロ2.5mgと5mgの使用感など自分なりに思ったことなどをメモするようにしています。
2型糖尿病とはいえ、特別なことや気を衒ったことをするのではなく、普通の健常者と同じ生活へと戻ることを目標にこれまでの習慣をできる限りクリーンかつ質の高い、継続性の高いものに置き換えたいと思います。
