2025年6月2日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ自己接種、アットコスメについて書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト＋カルビーマイグラ、ロールドオーツ
- シリアル（ケロッグオールブラン、カルビーマイグラ、シスコごろグラ、ロールドオーツ、豆乳、低脂肪牛乳）
血糖値の急上昇を抑えるために朝食を摂る習慣を続けています。以前なら朝食なしでも平気でしたが、最近はヨーグルトやシリアルを食べないと1日が始まらない気持ちになります。酸味が大の苦手な私がきな粉追加で無糖プレーンヨーグルトを食べられるようになったのは私なりの進化です。
昼食
- 全粒粉パン
- ブロッコリーのお浸し
- 煮物（厚揚げ、こんにゃく、大根）
- 味付け卵
前日のお昼用に買った全粒粉パンを食べ損ねていたので翌日に持ち越していただきました。トーストしてバターたっぷり染み込ませるととても美味しい！トースト以外は残り物オンパレードでした。
夕食
- サラダ（グリーンリーフ、レタス、茹でバーリーマックス）
- ちくわ（小牧かまぼこ（敦賀））
- ブロッコリーとわかめの和え物
サラダの量が尋常じゃありません。普通に盛り付ければ2人前の量ですが、葉物野菜と少量の塩胡椒、オリーブオイルを一緒にポリ袋に入れて少しシェイクすれば嵩が減りますので2人前の量でも見た目が1人前となります。満遍なくオリーブオイルが行き渡っているのでとても食べやすいです。サラダにバーリーマックスを入れる習慣も続いており、この食べ方がお肉系なしでも私なりに野菜を美味しくいただける方法です。ちくわは先日の旅行のときに北陸道のサービスエリアで買ってきたものです。冷蔵庫に眠っている塩蔵わかめの賞味期限が近いこともありブロッコリーとわかめの和え物は久しぶりに作りました。電子レンジで加熱したブロッコリーが熱いうちにすし酢とよく和えて、最後に戻したわかめを軽くまぜるだけの火を使わない簡単調理です。気づいたらおかわりしていました。
今週月曜日は忘れなかったんじゃろ！GLP-1マンジャロの日です。
GLP-1マンジャロ5mg
今週のマンジャロ5mgは少し早めの時間に自己接種による注射が完了しましたが、いつもより少しだけ出血が目立ちました。自己接種後はすぐウォーキングに出掛けたことによって幸いにも鈍痛などの痛み系副作用があったとしても気づくことなく快適に過ごせています。個人により向き／不向きのある薬のようですが初回を除いて酷い副作用が見られない私には非常に合っている薬なのだと思います。このような使用感については診察日に主治医の先生、管理栄養士の先生と情報を共有しています。きっと副作用に悩まされることがあれば何らかの対応をしてくださるのだと思います。
アットコスメ スペシャルウィーク
アットコスメのスペシャルウィーク2日目です。
前日に外出先から購入したコスメデコルテのAQシリーズは今買うとポイントバックが凄いので1セット買いました。リポソーム美容液とAQの乳液と化粧水、リポソームのフェイスクリームを使うと肌が見違えるように若返ります！大きなボトルだと使いづらいのでリポソームシリーズはサンプルサイズのボトルに詰め替えて使っています。他にも浴室の排水溝の抜け毛の量が確実に減っていると実感しているロクシタンのアンチヘアロスセラムもお得なセットがありましたので買いましたが1度に1セットまでしか購入できない仕組みだったので3回に分けて3セット買いました。
運動量
2025年6月2日に歩いた歩数：6780歩
2025年6月2日に歩いた距離：4.7km
日中に引きこもっていたので夜にウォーキングへ出掛けてこんな感じになりました。普段のウォーキングの運動量は病院での指導されることはなく、自分で運動量を決めています。歩いた歩数や距離はデータとして可視化できる上に病院へデータを送ることが出来てわかりやすいので運動はウォーキングを選んでいます。
あとがき
ウォーキングの歩数の目安を6000歩、8000歩、10000歩の3段階に決めていますがこれはJAL Wellness & Travelでもらえるマイルの達成具合と同じにしています。せっかく歩くならマイルを付与されたほうが私としては嬉しいからです。他にもANAポケマネーがもらえるアプリや阪急阪神Sポイントがもらえるアプリなどと連携して歩いた分を現金化しています。運動することがお金（正確にはポイント）がもらえるなんて・・・なんて時代なんだよ！と思います。そのような中、8000歩前後が1番疲労感が少なく翌日に疲れを持ち越さない距離だと気づきました。歩かなすぎても疲れますし、歩きすぎても疲れます。疲労感を最小に抑えて日々継続できる内容を自分で見つけることが糖尿病の治癒への足がかりとなると思います。
