3月17日の食事（朝、昼、晩）と運動量、水分一斉検挙のことを書きます。
朝食
- 温かいレモン水
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、プレーンヨーグルト、無調整豆乳、おからパウダー、きな粉
いつもと変わらない朝食です。
バーリーマックスが腸の奥まで届いて腸内細菌へ良い働きかけをすることに加えてプレーンヨーグルトも同じく腸活の立役者。ついでに無調整豆乳ときな粉とおからパウダーの大豆オリゴ糖も絶大なる腸活メンバー。
先日から何度かこのブログでも書いている脳腸相関に大きく関わる腸活。フィジカルだけではなくメンタルもまさかの腸活がきちんと為されていないことには正しく機能しないということなのですから驚いてしまいます。
余談ですが、筋肉量がしっかりとしていないと気象病（雨の日に体調不良になるアレのこと）にも弱いとのこと。この1年間、ウォーキングを続けていくうちに私が雨の日も割と平気になったのは筋力が増えたからだとしか考えられません。
日中のジム活
日中の、1日がまだまだ長く続くと感じる時間帯にある程度のジム活を済ませた方がどうやらパフォーマンスが良いらしいです。HIITを含めたトレッドミルは気づけば予定より1分も多く歩いていました。その他の筋トレも夜と比べて昼間の方が圧倒的に内容が良かったです。こんなこと、誰も教えてくれないから自分自身で気づくしかありません。
マクドでノマド
- ホットコーヒーMサイズ（クーポンで150円）
ちょうど近所の大学の卒業式の日と重なってスーツ姿の男子学生がわんさか！の中に卒業式へ参加される保護者や幼稚園帰りの親子連れ、シニア層など年齢問わずなマクドです。若い人ばかりではない雰囲気は決して嫌いではありません。
レッドブル号
おそらく大学の卒業式用だったレッドブル号。この日はとても久しぶりに見かけました。
以前、大阪市内に暮らしていた時に割と大きな駅が最寄駅だったのでレッドブル号やレッドブルの配布をかなりの頻度で見かけていました。今はオフィス街ではなく住宅街に暮らしているため見かけることはありません。少し懐かしくもありますが・・・今となれば2型糖尿病で避けるべき清涼飲料水のひとつでもあります。
昼食
- ドライフルーツ入りコンプレx1枚
- BBQリブ
- 菜の花と豆苗のエチュベ（バター煮）
- サラダ（生マッシュルーム、ミニトマト、スナップエンドウ、鶏ささみのスモークチキン、生くるみ、ローストアマニ）
ベジファースト、プロテインファーストは絶対！です。
コンプレを食べたい欲を最後に回し、サラダやエチュベから始まってBBQリブを超えてからのコンプレ。
エチュベは調理に使うバター2かけ（20g）しか調味に使わないので減塩が叶う上に野菜を超大量摂取できて調理が簡単なのがズボラ人間には嬉しいメニューです。
夕食
- わかめとロメインレタスのサラダ
- 青梗菜と長ネギのエチュベ
- おつまみプレート（ブリー、スモークチキン、セロリ、スナップエンドウ、ミニトマト、生くるみ、アーモンド）
わかめとロメインレタスのサラダにはローストアマニをかけるだけでオメガ3必須脂肪酸が確保出来ることでジム活で傷ついた筋肉の修復に役立っているそうです。毎日続けている生くるみの摂取も同じ理由です。
運動量
2026年3月17日に歩いた歩数：12002歩
2026年3月17日に歩いた距離：8.5km
ジムで持ち上げた重さ：23500kg
無意識にラットプルダウンやレッグプレスの回数が多くなっていました。意識しないのは良くないとわかっていますが、調子が良いときは少し負荷や回数を増やしてみても良いかも、と思っています。
外を歩けばいいじゃないか！という気持ちもありジムのトレッドミル、昔は苦手でした。しかし、今となっては障害物や信号などを気にせずずっと歩き（走り）続けられるアイテムと理解しています。またアスファルトよりも足への衝撃が柔らかいと思われるので足裏への負担軽減にもなっているような気がします。
累積マイル数
JAL Wellness & Travelアプリを使ってウォーキングのみで稼いだマイルはついに4000マイルに到達しました！
私はJALモバイルの利用者なので通常なら7000マイル必要などこかにマイルを1500マイルで利用することができるのです。
https://www.jal.co.jp/jp/ja/jmb/jal-mobile/benefits.html
こういったお得感が得られるとウォーキングへのやる気（モチベーション）につながると思います。
なお、私はそのようなミステリーツアーには興味がなく、もっともっとマイル数が必要である特典航空券への補助的な意味で貯めたマイルをいずれ使うことになります。
また、JALのLife Status Pointで250pt.以上を取得のelite会員より上の場合はマイルの有効期限が通常の36ヶ月から60ヶ月へと延長になります。私も今はelite plusなので60ヶ月の対象者です。もう少し頑張って目指せJGC！です。
水分一斉検挙の件について
我が家のGemini（Google AI Pro（＝課金してます））に色々と説明をさせてみました。
念の為、ハルシネーション、嘘、不確かな情報などを一切排除する、といった条件は設定済みです。しかし、現在時刻で嘘をつかれることが多々あるので不正確さを100%排除できているとは考えていません。
・・・ということを念頭に入れて、Geminiに質問をぶつけてみました。
トレイニーの皆さんがやっているウォーターローディングと呼ばれる作業に似た症状が私に起きてしまいました。
ジムでの筋トレを終えてから何時間もずっとトイレと友達になってしまいました。この状況が積極的休養日と何か関連しているのか？といった内容の質問ばかりをし、上記のような回答を得られました。
私の場合は日曜日のランチ（うどん）とコーヒーブレイクのアップルパイがトリガーになってしまったらしいのです。ウォーターローディングやグルコースの枯渇についてはほとんど知識のない状態だったにも関わらず、その日に食べた炭水化物を要因とする水分保持の症状から2日で水分一斉検挙（＝トイレと友達）の状況へと体内が変化しました。
積極的休養日明けの月曜日の昼間のジム活で足がとても重々しく、トレッドミルでさえ動きが鈍く感じたり、持続性に欠けた内容だった原因もこの水分保持だったようです。その後は水分が抜けつつある段階であっても夜のジム活ではかなりパフォーマンスを取り戻せたように思えました。
予想外の体調の変化に驚く1日となり、思うようにならない状況は少しもどかしくもありました。これからはちょっと気をつけて同じようなこと（予定外）にならないよう気をつけたいです。
あとがき
筋肉量を落とさず減量を続ける除脂肪はマンジャロ利用者にとって頭の痛いこと。どうすればマンジャロで消費される筋肉量を上回る筋肉を身体に与えられるのか？いたちごっこ状態ではありますが消費に追いつかれないような日々の過ごし方をもっと工夫出来ればと思います。
