9月13日の食事（朝、おやつ、昼、昼、おやつ、コーヒーブレイク、晩）と運動量、1週間の運動量です。
キャッシュカード到着！
先日、紛失届と再発行を出したauじぶん銀行からキャッシュカードが届きました！再発行手数料が同じなのでノーマルデザインではなく、阪神タイガースデザインを選んでみました。
これで滞っていた引き落とし口座変更のオンラインによる手続きがすべて完了になりました。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、チアシード、きな粉、おからパウダー
いつもと変わらない朝食です。短時間で準備が出来る利点が良いです。
ドライブ
山をいくつも超えてきました。
丹波篠山に到着！
ほぼ1年ぶりくらいの訪問です。
なるべく繁忙期の10月を避けるようにしていますが、翌週に大混雑が予想されるシルバーウィークを避けてこの週末に出かけてきました。
焼き栗屋さん
丹波篠山といえば栗、黒豆など・・・
前回は1番小さなサイズを買ってちょっと足りない感じだったので今回は1200円の商品を買ってきました。ところがかなり量が多くて・・・当日中に消費出来ませんでした。
おやつ
- 焼き栗ソフトクリーム
昨年も同じ焼き栗屋さんで同じソフトクリームを堪能して良い記憶が残っていましたので今回も立ち寄ってきました。何度食べても美味しい！
黒豆パン
丹波篠山でパン巡り。
3軒は黒豆パン、最後の1軒はライ麦系の自家酵母。
昼食
- 焼きおにぎり 実山椒 x1個
小田垣商店へ向かう直前に見つけた焼きおにぎりののぼりに釣られてランチ用に買ってきました。
私自身が日常的に白飯を食べない生活を送り続けていることもあり、今回は1個だけを厳選して購入。刺激のあるピリッとした辛味がアクセントになっていて食べた後まで口の中に爽やかさが残りました。
愛犬を連れた日の食事は本当に場所を選べなくて困ります。
そうした時にテイクアウトが出来る美味しいお店に出会えると助かりますし我が家がとても救われます。
小田垣商店とその周辺へ
我が家が毎年黒大豆の枝豆を購入している小田垣商店の実店舗へ行ってきました！
カフェが人気のようでこの日もかなりのウェイティングがありましたが、我が家は愛犬を伴っているためカフェには立ち寄らず。
河原町妻入り商家群
愛犬を伴って妻入り商家群という古い街並みを散策してきました。
陶芸が有名な場所が近くにあるためか陶器を取り扱う店舗が多くありました。私もいくつかの店舗を見てまわり、今回は箸置きを2種類x2つずつ買ってきました。
最近は箸置きを使う生活を取り入れることによって食事のスピードが激減しています。2型糖尿病とは直接関係はありませんが、そうした生活スタイルを変化させる行動が理に適っているとわかると丁寧な暮らし(笑)も悪くないなぁと思います。
箸置きのデザインは丹波篠山名物の栗と黒枝豆を選びました。
JAへ！
ちょっとした田舎へ行くとJA（農協）の直売所に立ち寄るのが習慣。
丹波篠山では黒大豆を使ったきな粉の種類が豊富。なるべく仲介を通さない生産者の氏名だけが書かれたものを選ぶようにしています。そういった品質の良いSmall Businessは大切にしないといけないなぁと思うからです。
昼食 2回目
- 小西のパン 黒豆パンx4割
- パンのプー 黒豆パンx4割
途中で小腹が空いたのですがパンを1個丸ごと食べるのではなく、食べ比べをしたくなったので半量より少し小さめサイズに割ったものを2種類いただきました。
私の好みはパンのプー（写真にある白い黒豆パン）です。理由はバターの風味が豊かで柔らかい上に無添加で良質だからです。
パンのプーで使われているバターはよつ葉バターとのことで食べ終えても口の中に豊かな風味が残り続けました。
帰宅後のおやつ
- 焼き栗x1個
丹波篠山に滞在中に食べることをうっかり忘れていました。帰宅後に気づいてすぐに1個だけ楽しみました。足のむくみがひどかったのでこの後すぐにウォーキングへ出発！
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー（ホリーズカフェ）
ウォーキングのロングコースの中にあるホリーズカフェに立ち寄ってきました。
たいていのカフェではQRコード決済かクレジットカードによるタッチ決済が使えるのでウォーキングの途中でもカフェに立ち寄ったり買物が出来てとても便利です。
この日はウォーキングを中断してアイスコーヒーを飲み、その後すぐに洋服を購入してウォーキングを再開。終盤に食品スーパーへ立ち寄って買物をしてから帰宅。一生懸命に歩いたような、そうでもないような。しかし、きちんと歩数を稼げるだけ稼いで動けるだけ動いて帰宅しました。
夕食
- トマト、生マッシュルーム、セロリ
- はんぺん、大葉のカプレーゼ風
- 焼きサラダチキン、ハラペーニョビネガー
なんとなくパンチのない食卓でしたので焼きサラダチキンへ数日前に漬けこんだハラペーニョビネガーを乗せてみたところ大当たり！一気に海外でよくあるあの辛さが口に広がって病みつきになりました。この写真の量の3〜4倍くらいを使うことになりました。ハラペーニョは肉料理やチーズとよく合うので使い方をもう少し広げてみたいと思います。
運動量
2026年9月13日に歩いた歩数：11982歩
2026年9月13日に歩いた距離：8.5km
ドライブの1日でしたが、夫婦揃って座りっぱなしによる足のむくみを感じたので帰宅後に急いでウォーキングに出掛けてきました。足さえ動かせば翌朝にはむくみ解消です！
1週間の運動量
2026年9月第1週目に歩いた歩数：84298歩
2026年9月第1週目に歩いた距離：58.7km
振り返ってみると我ながらよく歩いたと思います。
マンジャロ2.5mgからマンジャロ5mgへと再増量と決まったこともあり、気を引き締め直さなければならないという強い気持ちがあります。同時に歩きやすい季節になりましたので歩くことが一段と楽ちんになりました。
加えて、今月に入ってすぐから太もも、特に股関節の可動域が若干広がったような感覚があり、気づけば1kmあたりにかかる時間が1分近く短縮されています（Apple Watchでの計測）。
スマートウォッチというのは高額商品ですが、2型糖尿病でのウォーキングやランニングなどの運動量を正しく計測するためには重要なアイテムだと思います。
他にもiPhoneを併用することによって正しいデータの計測と記録は必要です。より精密なジャイロセンサーを持つスマートウォッチと適当な計測をするグッズでは同じ距離や速度、時間の運動であっても過大評価されるケースがあるようなので、より厳しく正確に計測するグッズを使うほうが減量につながると感じます。
あとがき
人生の中で何を最優先とすれば1年後に開かれた世界があるのだろうか？
・・・ということで、あらゆる娯楽よりも2型糖尿病関連のアイテムへ注力し、服装をすべて動きやすいものへとシフトしたことは決して悪くはなく、むしろ良かったと思います。Apple WatchやiPhone、体組成計やユニクロのエアリズム、ランニング用シューズは強い味方です。
