3月21日の食事（ブランチ、おやつ、晩）と運動量、1週間の運動量です。
ブランチ
- レモン水
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、プレーンヨーグルト、無調整豆乳、おからパウダー、きな粉
- ブロッコリーチェダースープ
- 茎わかめ、ゆで卵、鶏ささみのスモークチキンのプレート
朝起きられなかったので朝昼兼用のメニューとしました。
βグルカンとか食物繊維、タンパク質を考えるとかなりの量になってしまい反省です。
おやつ
コープから発売されているエシカルなチョコレートを買ってみました。
製造工程でどうしても出てしまう芋けんぴのかけらがチョコレートの中に入っているクランチタイプのお菓子でとても美味しかったです。
1個あたりの大きさがそれなりにあって50kcal以上もあるので少ない個数で大満足です。
普段はあまりチョコレート製品を買いませんが、こういった環境や資源に配慮されたものであれば少しは買っても良いなぁっていう気持ちになります。
愛犬の散歩＋買物
世界一長い雲梯のある神戸サンシャインワーフへ愛犬を連れて散歩に行ってきました。お座敷犬なシニア犬なのでアスファルトの道を歩くことが少し辛そうでこのような綺麗な舗装をされた場所に連れて行くことが多くあります。
写真の花壇の中の一部の、カラフルな花を見て思わずエディブルフラワー（食用の花）のように思えてしまいました。サラダに使えば美味しいのか？という発想が自分でも頭がおかしいというか、花にそういう感情を持つという思考がどこからやってくるのか？と不思議な一瞬がありました。
今回はジムに通い始めてから初めて遊びに行ってきたこともあって雲梯で自分の力試しのようなことをしてきました。たった1ヶ月少しのジム通いでも腕をはじめ全身が少しずつ改造されているのかな？と思うくらいにこれまでよりも少しアクティブに動けたと思います。写真は夫の姿なので私はここまで足あげをできませんがそれなりに前後に全身を揺すってからジャンプで飛び降りるような、小学生みたいな遊びを。とはいえ、2回続けて行うと手のひらがとても痛いです(笑)
ジムのラットプルダウンで出来た手のひらのタコがありますが、こういうときにそのグリップ力も試されるような気がしました。
夕食
- 鶏もも肉の糀漬けのグリル
- 薄揚げ、レタス、わさび菜のサラダ
- ゆで卵、茎わかめ、生マッシュルーム、ミニトマト、セロリ、サラミ、レーズンバターのプレート
鶏もも肉は糀に漬けた既製品をヤマダストアーで購入。念のためにスラッシュ以降の添加物の有無を確認してからカゴに入れました。なお、隣にあった同じお肉を使ったガーリックソテー用はあまりにも添加物が多すぎたので断念。
薄揚げは明石のお豆腐屋さんがヤマダストアーに卸しているものを購入。大豆感のあふれる美味しさなので本当は何もつけずにそのままいただきたく・・・。今回はオーブントースターで軽く焼いてからサラダに使いました。
プレートはサラミやレーズンバターがすでに賞味期限切れなので急いで使ってみました。他も含めて包丁で切るorそのまま盛り付けるだけで完成なので割と手早く出来ます。
運動量
2026年3月21日に歩いた歩数：10663歩
2026年3月21日に歩いた距離：7.3km
ジムで持ち上げた重さ：7850kg
この日は愛犬の散歩とはいえ小型犬でしかも歩くのがそんなに速くもないので夜にある程度のウォーキングを終えてからジムでトレッドミルによる追い込みでなんとか1万歩を死守。
夜のジム活は夫と一緒のため、なんとなく時間を気にしてしまうとか自分のペースではないので軽めの内容です。それと膝の痛みが復活しているためレッグプレスは軽めの少なめで終了。
ジム活の内容とこれからについてはAIにアイデアを伺っているので少しずつ自分にはない案を取り入れる予定です。
1週間の運動量
2026年3月第3週目に歩いた歩数：84988歩
2026年3月第3週目に歩いた距離：59.6km
2026年3月第3週目に持ち上げた重さ：104325kg
1日あたりの平均歩数は12141歩、平均距離は8.51kmでした。
2型糖尿病も減量も毎日の積み重ねが大事。ただそれだけです。
あとがき
食生活をもう少し見直せるかもしれない可能性と情報のキャッチアップ不足の解消のため、近いうちに管理栄養士さんの指導を受ける予定です。
今の運動の方法の正誤や内容の確認も次の糖尿病内科で主治医の先生にきちんとご指導いただけるようにそろそろ診察時に向けての質問状の作成に取り掛かりたいと思います。
