9月10日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、マンジャロによるフードノイズの消失（脳のハック感）のことです。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、チアシード、きな粉、おからパウダー
- 芦屋栗小判 x1/2個（芦屋玉川）
いつものシリアルを軽めの量に控えたあと、すぐに栗饅頭を半分だけ美味しくいただきました。
材料に書かれている栗甘露煮の漂白剤という文字が気になりますが、割と潔く日持ちしない和菓子を多く取り扱うお店なので安心して購入出来ます。
2型糖尿病の経験を経たことで食の安全について本気で考えるようになりました。これが瞬間的な、自分的なトレンドであったとしても、口にするものを一旦確かめてから購入することは自分の身体作りを再構築する上で大事だと感じるようになりました。
昼食
- 卵入りミネストローネ
- ディンケルブロート（神戸 二宮Glück）、バター
自作のミネストローネに飽きたので半熟卵とパルメザンチーズで味変しながら美味しくいただきました。卵とチーズを入れるとタンパク質強化につながるという点、食べている途中で気づきました（遅すぎる）。
最初は意識的に食の組み合わせを考えていましたが、最近は気付けば良い組み合わせとなっている事が多くなってきたように思います。
コーヒーブレイク
- アイスカフェオーレ（ホリーズカフェ）
私たち夫婦がサイズダウンしたことによりサイズアウトとなってしまった洋服をリユースしてもらえる箱が設置されているモールへ徒歩でやってきました。普段のウォーキングのロングコースの一部となっている場所です。
アイスコーヒーと迷いましたが、植物油脂を乳化して白色を付けたコーヒーフレッシュを入れるより、牛乳を入れたコーヒーのほうが健全であると判断して注文。こういった細かな休憩ですらe-SMBGに記録して病院と情報共有の対象としています。
この日は注文を終えて座席に着くときに外を眺めたらものすごい大雨！ゲリラ豪雨！！
雨宿り的にカフェを利用される方が増えたのでいつもは空いている快適空間が気付けばトナラー（空席が沢山あるのに隣に座ろうとする人々）に囲まれて困りました。空席が目立つカウンター席で両側をトナラーで挟まれてしまいました。
読書の秋
コーヒーブレイクのお供です。
以前にもブログに載せた事があるかもしれませんが、再度気になる部分などを読んでみました。
私がかなりざっくりとした楽観的な生き方をしていることもあって興味深い内容や私自身に欠けている色々な事が知れて面白かったです。
普段はざっくりしていますが仕事となればまた別の話ということは一応書き留めておきます。成果や成績が全て・・・一生勉強が続く世界の隅っこで何となく生きています。
初めて買いました
子供の頃に飴をよく食べて・・・いませんでした。
市販の甘いおやつをあまり与えられない子供時代だったので友達が虫歯で歯医者へと通う理由が今ひとつわからなかったということもありました。そもそも甘すぎるものが今でも苦手です。
このカンロ飴は初めて買ってみました。理由は「みたらし感じる、甘露の味わい」という中のみたらしに引っかかったからです。
みたらし団子を食べ始めたのも割と大人になってからなのでこの飴を知る機会がまったくありませんでした。
100円ショップに並ぶキャンディーの中で潔い原材料の飴を探していましたが、今のところカンロ飴とやおきん（うまい棒の会社）のきなこ飴と金のミルクの3種類だけでした。金のミルクはウォーキングのモチベーション上げる用として自宅に常備、きなこ飴は先日買ってみたところ美味しすぎるソフトキャンディーで消費スピードが激しく却下です。
カンロ飴、あまりにも大きくてびっくりです。一口入れた瞬間にみたらし団子の風味が感じられました。甘すぎたのでたまに食べるのにちょうど良い、といったところでしょうか。毎日消費するのは甘すぎてちょいと辛いです。
夕食
- きゅうりとわかめの酢の物、トマト
- わかめ、大葉、薄揚げのサラダ
- 豚ロース肉のグリル、長ネギのソテー
最近、トマトの価格が爆上がりでどうしようもないです。でも、健康を維持したいですし、スナック菓子を買うよりは絶対に良いので躊躇いつつも買物カゴへ入れてきました。
大葉を活用したサラダですが、実は大葉1枚＝レタス50gと同じβカロテンの量！という事実は前出の著書で知った知識です。抗酸化作用に期待しつつ、より効率よく摂取するために軽く塩胡椒、エクストラバージンオリーブオイルをたっぷりとかけて美味しくいただきました。
豚ロース肉の切り込みはトンテキ用として販売されていたものです。軽く塩麹を揉み込んで、オーブントースターで180度30分で焼き上げました。途中でひっくり返したり面倒を見る必要がないのでとてもラクな上にノンオイルな調理法です。
運動量
2026年9月10日に歩いた歩数：10461歩
2026年9月10日に歩いた距離：7.5km
日中の雨の合間にモールへ買物に出かけた歩数＋夜のウォーキングで稼いだ歩数です。
夜のウォーキングではショートコースを1周程度だったので小雨程度だったので傘を刺さずにそのまま歩き続けました。しかし、途中から大雨に変わりましたが「プールに出かけたらこれくらいは濡れるだろう！」とびしょ濡れ上等な気持ちで最後まで歩き続けてみました。帰宅後すぐにシャワーを浴びたので風邪とは無縁です。
マンジャロによるフードノイズの消失（脳のハック感）
特にマンジャロ5mgを使っていた頃と同じく、この1週間でフードノイズがかなり軽減されたように感じます。
私の場合、大食いする人の話を読んだり、大食いする人の動画を見ることがとても不快に感じるようになったのですが、マンジャロ5mgに戻してからは再び同じことが起きています。茶色い食べ物ばかりが並ぶ食卓の写真をSNSなどで見ることもかなりしんどく感じますし、炭水化物が大量にある丼ものを単品で並べる写真、ラーメン＋炒飯のような炭水化物に炭水化物を重ねる写真なども眺めるだけで結構辛く、美味しそうと思えません。
これらがおそらくフードノイズの消失のひとつだと思います。かなり面白い変化なので次の診察日に主治医の先生へお伝えしようかと・・・。
他にも自分自身の食生活を改める考えがより強くなり、夕食に提供していた量や質を見直すようになりました。ただし、栄養不足になってしまうと本末転倒なので、自分なりのルールを次のように決めています。
- 緑色の入っているお皿を必ず用意すること
- 野菜は生食、加熱、いずれも用意すること
- 出来るだけ全てのお皿にタンパク質を盛り込むこと
元々、夕食に炭水化物NGという主治医の先生からの指示を受けて実践しているところへ上記のルールを設けています。
それらに加えて自分の中の常識を次の通りに変えてみました。
- 1食につきサラダを1品に抑える必要はない
1回の食事の中でサラダを2種類以上に増やしても体重の増減に深く関わらないと感じたので実践しています。ただし、ポテトサラダ、パンプキンサラダ、マカロニサラダのような炭水化物を含むサラダはNG。葉野菜やきのこ、緑黄色野菜が多めの内容であれば良いというルールです。
あとがき
減量の話題になると〇kg痩せたい！という文字を目にしますが、1ヶ月あたりに〇kgではなく、〇%という指標に置き換えてみることでより正確性の高い減量につながると感じています。こういった考え方の擦り合わせは糖尿病内科の管理栄養士の先生、主治医の先生が相談相手であり、答え合わせの相手となって下さいます。私の場合は〇%という数字を目標にすることへGOサインを出してもらった結果、1日あたり100gの減量を目指しており、全ては病院の管理下で行なっています。
