3月22日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- レモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
- わかめと切干大根のサラダ、生マッシュルーム
信憑性が高いとは言い切れませんがAIのアドバイスに従って朝食の糖質を普段の半量にしてみました。不足した量を補うためにサラダを追加。
昼食
- きのことチーズのオムレツ
- スモークチキン、わかめと切干大根のサラダ、ミニトマト、生マッシュルーム
タンパク質と食物繊維の摂取を意識した内容となり、この食事で満腹に近くなったのでパンなどの炭水化物をパスしました。
買物へ
買物へ行く道中では鷺の方を眺めた瞬間にバッサバサと飛んで行かれてしまいました。この辺りに暮らす鷺たちとはすごくとても相性が悪すぎます。水鳥たちの態度があまりにも冷たすぎる・・・。
一方でスズメの大群が目の前に・・・。まあ、なんというかこの辺りで暮らすのはちょっと大変かも、と感じます。
桜咲く
八百屋さんが定休日直前と品薄状態で不発に終わって別のモールへやってきました。ここでは無印良品の無印週間の割引セールで新作のリュックや家庭用品の消耗品などをバカスカとカゴに投入。
コーヒーブレイク
- トールサイズ カフェミスト
スターバックスのTEAVANAで注文できるカフェミストを持ち帰り、屋外でしばし休憩を。曇天のはずが予定より早く雨降りとなってきたので屋内に避難。
この後は徒歩の予定から電車へと変更してまっすぐ帰宅。
夕食
- おつまみプレート（セロリ、ミニトマト、生マッシュルーム、湘南ゴールド）
- 薄揚げトースト、わかめと切干大根のサラダ
- 鶏むね肉と葉玉ねぎのグリル
近所の農家の直売所で買ってきた葉玉ねぎの葉っぱの部分がほぼ長ネギなので鶏むね肉と一緒にオーブントースターへ投入。放ったらかしで完成する料理なので簡単で助かります。
スモークチキン作成
深夜に2時間かけて焼成。
普段よりちょっと良いささみを使っているので食べるのがとても楽しみです。
ちなみに2時間もかけるとスモークチキンではなくジャーキーっぽくなるので咀嚼数が激増し、顎が疲れる仕様です。
運動量
2026年3月22日に歩いた歩数：17383歩
2026年3月22日に歩いた距離：12.2km
ジムで持ち上げた重さ：10525kg
ジムの筋トレでは回数を減らして重さ重視でトレーニングしてきましたので肩周辺などに心地よい筋肉痛が走っています。何をするにも、どのような動作でも痛いです。
他にもラジオ波セルフエステを足、お腹と楽しんできました。むくみや疲れの解消などと脂肪燃焼に役立てばと思います。
あとがき
ウォーターローディングが思うようにいっていないと思う今日この頃。体重増は筋力増強という点は理解しているつもりですが、メカニズムをきちんと体感したり理解するまではまだまだ先が遠いです。
