3月20日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ2.5mgのことです。
朝食
- 温かいレモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
朝一番に温かいレモン水を飲むことが私にとってどうなのかはわかりませんが、一般的には朝に飲むとデトックス効果や代謝向上に良いとされているようです。起きたばかりの乾涸びた状態に与える水分をアルカリ性食品のレモンを加えることでより効果があると信じることにしています。
ジムへ
まだエネルギーが十分に備わっているうちにジムへ！
ジムへ向かう途中にあるミモザはそろそろ見頃を終えてしまうような雰囲気でした。
1年少し前までは外を積極的にうろうろと歩き回るようなことすら無かったのでこのような花が咲いている場所なども今年初めて知りました。それくらい近所 のことに関心がなく、近所を歩かず、まったく運動しない日々を送っていたことを知る1年でもありました。
この日は祝日。午前中のジムには平日夜によくお見かけする方がいらっしゃたり、何だか不思議なような・・・。特にコミュニケーションを図ることはないので私は私でひとり黙々と筋トレを。最近はトレッドミルでどれだけ走り込めるのか最高時速を0.1km更新出来たときにはその場で密かに喜んでいます。
昼食
- いかしゅうまい（市販品）
- スナップエンドウ、刻み昆布、鶏ささみのスモークチキン
- 豚もも肉のきくらげ卵炒め
炭水化物はいかしゅうまいの皮がけっこうあったのでパンなどを食すのを止（や）めました。すべてのメニューに動物性タンパク質が・・・というジム帰りならではの品揃えとなってしまいました(笑)
夕食
- 鶏むね肉と厚揚げのグリル
- 鶏むね肉のひき肉で作ったしゅうまい
- ホワイトチェダーチーズ入りサラダプレート
鶏むね肉は一口大に削ぎ切りをしてからオールスパイス、スモークドパプリカ、ヤバいスパイス（頂き物）、最高級塩コショーなどで味付けしたものを厚揚げと一緒にオーブントースターで焼いてみました。
サラダプレートのホワイトチェダーチーズはコストコで発売されているヴィンテージチェダーチーズを使いました。これがお値段以上にとても美味しい！パルミジャーノレッジャーノやコンテ、ロバストなどの中に含まれるシャリっとしたアミノ酸の塊（旨み成分）がこのチェダーにも入っていました。大変気に入りましたのできっとリピート購入すると思います。
運動量
2026年3月20日に歩いた歩数：12657歩
2026年3月20日に歩いた距離：9km
ジムで持ち上げた重さ：23125kg
昼間のジム活では膝の調子が思わしくなく、レッグプレスを軽めにした代わりにチェストプレスやラットプルダウンでいつもより負荷多め、回数多めにシフトしました。チェストプレスの重さだけはいつまで経っても成長しない自分にもどかしさを覚えます。
JALのマイルもありがたいことに1回の抽選で10マイル付与されました。たかだか10マイル！とはいえ、陸マイラーの私にとっては飛行機に乗らずしていただけるありがたいマイルです。このアプリだけではまだ4000マイル程度しかいただいておりませんが、JALカードやJALモバイル、JAL光などサービスをJALに集中させることで毎月貯まるマイル数はかなりのものになっています。つい数ヶ月前にドドーン！と20万マイル近くを利用したばかりですが、実はすでに数万マイルが貯まりつつあります。
マンジャロ2.5mg
今回も内心は嫌々ながらマンジャロ2.5mgの自己注射による接種を無事に終えられました。
2.5mgに戻してからずっと穿刺時の痛みとの戦いが続いていましたがようやく無自覚のままで接種を終えられるようになりました。皮下脂肪が厚い部分であまり穿刺したことのない場所を探して探して・・・と。
あまりにも痛みを感じなかったので失敗かと思って穿刺痕を見つけてなんとなく無理やり納得したような、そうではないような。
マンジャロは私にとってはあまり食欲抑制の意味がないので、日々のウォーキングや筋トレなど運動時の助けになってくれることだけを強く願いたいと思います。
あとがき
2型糖尿病生活が1年続き、自宅のオリーブオイルの減り方や生くるみの減り方が異様に速くなりました。どちらも腎臓を労わるだけではなく、肝臓などにもそれなりに効果が期待できると思って使い続けるようになりました。
2型糖尿病治療に対するマインドセットが変われば食事や運動の内容に対しての考え方がとても大きく変わると思う今日この頃です。いかに楽しく、ゲーム性をもって治療に取り組むのかでプロセスはもちろんのこと、結果にとても大きく影響するとしみじみ思います。
