8月9日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量、運動の必要とカロリー計算の不必要のことです。
朝食
- コーンスープ缶
- ミッシュブロート、カルピスバター
ローリングストックのコーンスープ缶を消費のための朝食です・・・いや、ミッシュブロートを美味しく食べるための朝食でした。
先日、ヤマダストアーでカルピスバターが激安だったので有塩と無塩を1個ずつ買ってきました。今回は有塩バターを開封してミッシュブロートに合わせてみましたところ・・・何か物足りない感じがしました。カルピスバターの味について夫に尋ねてみたところ「塩分が強すぎる」とのこと。バターの旨みをあまり感じないのです。不思議です。私の味覚がどうかしているのかもしれませんが、日頃はカークランドシグネチャーのバター（アメリカのコストコから個人輸入（＝運搬））をふんだんに使っているのでそちらへ味覚が慣れていたりします。しかし、何だか本当に物足りず。なぜこれが高評価であるのか我が家は夫婦とも首を傾げてしまいました。
バターらしい美味しさが感じられない。日常的にファットスプレッドを使っていれば美味しく感じるかもしれませんが・・・残り900g近くをどうしようかと悩んでしまいますがきっと調理用にすると思います。
プールへ！
お盆の季節なので帰省されている方々が多かったら駐車場に空きスペースがないかも・・・という心配をよそに来場者少なめの日曜日のプールは快適でした。
1時間半ほどアクアウォーキングを中心にしっかりと動いてきましたが、私のApple Watchの歩数はウォーターアクティビティモードにしてもジャイロセンサーが鈍っているのか思ったより少なめの歩数。
カウントは少なめでしたがよく動けましたので残りの歩数は夜のウォーキングへ。
昼食
- 蒸し鶏の香味ソース
- トッピング温泉卵
- ほうれん草のソテー
- バッファローモツァレラのピザ（サイゼリヤ）
プール後のカロリー回収とタンパク質強化飯はヨットやクルーザーが見えるサイゼリヤ！
蒸し鶏、温泉卵、ほうれん草、ピザ・・・全てにタンパク質を含む材料が使われていました。外食でもベジファーストを実践していますが、同時に注文する料理にタンパク質を含むものを選ぶことが自然となっていることを我ながら無意識に健康を守っている姿勢があることに気づいて怖くなります。
この1年半で食べ物の選び方が大きく変わったことや大食いの人を見ると気持ち悪くなるといった思考の変化があり、食生活に大きく作用しています。
油っこい食べ物や甘いものなどを次々と食べる人のXのポストなどが流れてくるのも割と拒絶感を覚える一方で、野菜の多い健康的な食事をされている方のポストはとても参考になり励みになっています。
おやつ
- ボストック
ラム酒に漬け込んだパンにアーモンドクリームを満たして焼いたフランスのお菓子です。
めちゃくちゃ美味しい！こういったきちんと作られたもの（人工甘味料や添加物を含まない）であれば食事療法の中でのたまの楽しみのひとつとして良い！ということで私の場合は主治医や管理栄養士の先生方からお勧めいただいてます。
逆に添加物まみれや人工甘味料を含む飲食物は止められています（腸内環境を荒らすから）。
夕食
- わかめときゅうりの酢の物
- 焼いた薄揚げと大葉、鈴廣の特上蒲鉾
- ハンバーグ、きのこ
- 茹で黒枝豆
京都 北野天満宮前のとようけ茶屋の薄揚げを軽くトーストし、ちぎった大葉と和えてからエクストラバージンオリーブオイルとマルドンの塩で上品かつクリーンで完璧な一皿が完成します。
鈴廣のかまぼこは私の誕生日クーポンを利用して取り寄せたものです。鈴廣の蒲鉾の中での私の好みは特上→謹上→古今です。金額が大きければ美味しいということではなく、弾力や味わいを求めるとこのような順番となります。なお、価格の順番は古今→特上→謹上の順で価格が下がっていきます。
この日のハンバーグはいかりスーパーの半調理済みのものです。整形してからフライパンで焼くだけの簡単調理なのに1個あたり300円とお安かったです。玉ねぎを飴色に炒めたり冷ましたりする手間を考えると非常にお安いと思います。
前夜の高島屋の同じような商品と食べ比べてみると、いかりスーパーのほうが焼いている最中に出てくる油脂の量が少ない＝赤身が多い！ちょっと贅沢な仕様だと思いますし、何よりも肉肉しく美味しかったです！
運動量
2026年8月9日に歩いた歩数：10160歩
2026年8月9日に歩いた距離：7.3km
1時間半のウォーターフィットネスでは400kcal近くを消費したらしいのですが、細かい動きなどまでは測定できていないでしょうし、何よりもアクアウォーキングがカウントされていなかったこともあるのでカロリー数はあてにしていません。
夜のウォーキングはアクティブレストな夜にするつもりでしたが欲が先に出てきて1万歩を目指す内容となりました。しかし、途中で空間認識と平衡感覚がおかしくなるめまいを起こしてしまいました。幸いにもひとりではなかったことで転ばずに帰宅することが出来ました。おそらく軽度の脱水症状だと思われます。この夏もスポーツドリンクの摂取を避けていることもあって塩分がやや不足していたのかもしれません。この件については複数回続くようであれば主治医の先生へ相談すべきことと考えています。
運動の必要とカロリー計算の不必要について
- マンジャロは運動とセット
- 食事のカロリー計算は不要
上記が私の通う糖尿病内科での基本的なルールです。
マンジャロを接種することで筋肉が減少してしまうため、有酸素運動を通じて減量しながら筋力を維持することが推奨されています。減量や生きるために必要な筋力までが落ちてしまうとサルコペニアを生活に必要な動作さえままならない状況となります。
体重が減ったことを除脂肪と筋力の低下のいずれかがわからないまま喜ぶのも危険です。だからこそ体組成計による1日2回の測定を目安に必要な運動量や食べ物を感覚的に選んでみたりという毎日を送っています。
カロリー計算不要については、原則として食事で食べるものの順番を守ることが必要です。葉野菜などの生野菜、加熱した野菜（澱粉質を含まないものなど）を中心としたベジファーストを敢行。野菜料理を1種類としないことで毎日の食生活をうまく続けられていると実感しています。
その上で肉料理、魚料理を順番に食べ続け、朝と昼だけは炭水化物の摂取OK。夕飯での炭水化物NG。夕飯以降に激しい運動をしたりしないなら寝るだけなので運動に対するエネルギー消費がない分、糖質は脂肪として蓄えられてしまう可能性が高いのですから夜は糖質を控えめにして膵臓を守るようにと教わっています。
管理栄養士の先生方でさえ食事のカロリー計算は大変！とおっしゃられる中で素人である私のような患者が正しいカロリー計算なんてできるわけないのです。そういった細かい計算によるストレスを抱えるよりも、食べ方ひとつで身体の中の仕組みが正しく動き、血糖値を安定さえ、減量へと繋げることができる方法があるのですから。それを実践しない理由は無いと思うのです。
何よりも、食べないで痩せるのではなく、しっかりと食べて動いて痩せる方法での運動療法と食事療法を続けているため、特に食事では我慢することがなくてストレスフリーです。加えて食べ過ぎたらすぐに動く！ということも教わっていますので食べ過ぎた場合は食後30分〜1時間以内にウォーキングに出かけるように気をつけています。
あとがき
最近読んだ記事にはボディメイクをされてコンテストに出場されている方の食事は平日にクリーンな食事を摂ることで健康を守るという点が紹介されていました。そういった平日と休日に分けたルーティンを作ることで何ら迷うことなく楽しい食事療法を作り上げることができると思います。
