2月28日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ2.5mgです。
朝食
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、プレーンヨーグルト、おからパウダー、きな粉、無調製豆乳
- チョコレートチャンククッキー（コストコ）x1/8枚
いつもの組み合わせの朝食です。
バーリーマックスやロールドオーツを使う理由はセカンドミール効果と呼ばれるものです。私の場合はヨーグルトと合わせますが水分量は絶対的に足りませんので無調製豆乳で補っています。この朝食が昼食以降に素晴らしく発揮することを実感できています。そして最近はフルグラを断つことによって余計な糖分を摂らないことによりさらに効果を感じています。
コストコのチョコレートチャンククッキーは良い意味でも悪い意味でも悪魔的な食べ物だと思います。レンチンで中のチョコレートを溶かした美味しさは絶対的なものを感じます。私もこの1年でこのクッキーをたぶん2回くらい食べていますが、今回は1/8枚で味覚が大満足しました。それ以上食べなくても平気だと感じましたので残りは夫へと譲ることにしました。
マンジャロを2.5mgに戻してみると意外とマンジャロの効果をより分かる、という不思議な感覚があります。まるで5mgがプラセボであったような気さえします。
マンジャロと油分を多く含む食べ物の相性の悪さを体感して以来、なるべく少量で満足するように・・・と、脳が切り替わったようです。
昼食
- ロブロ（北欧風ライ麦パン）
- ブロッコリーとクリームチーズのスプレッド
- セロリ、ミニトマト
スプレッドの中身はブロッコリーを中心に生くるみ、ローストアマニを加えていろんな食感を入れてみました。こういったメニューの多くはGoogleのAI Geminiと相談しています。Geminiは海外のレシピが得意なので時折斬新で素敵なメニューを提案してくれることもあります。
このロブロは私の1作目を解凍してトーストしたものです。
2作目と比べると不恰好すぎて笑うしかありません・・・。
愛犬の散歩
神戸サンシャインワーフで愛犬の散歩です。
デリケート（だと思われる）な肉球ではアスファルトでの散歩が痛いらしいので床がフラットで歩きやすい場所へ連れていくようにしています。
この日はJFEの鋼材船か貨物線のようなものが港から出ていく珍しいシーンを見られました。
このあとは尖ったスーパーマーケット ヤマダストアーで買物でした。
ジム活やウォーキングのブースターとしている生くるみやアーモンドの仕入れはヤマダストアーのPB商品を選べば品質と美味しさは確実です！
他にもお肉などいろいろと買ってきました。
夕食
- 牛サーロインの焼肉
- セロリ
- ターサイの煮物
- ブロッコリーとわかめの和え物
- 白菜キムチ（ヤマダストアーPB）
ヤマダストアーといえば神戸牛牧場（こうべうしぼくじょう）と呼ばれる牧場からのビーフです！他の産地のもも肉などよりも近くの牧場からやってきたサーロインのほうが単価がとてもお安い！というよくわからない嬉しい仕組みなのです（おそらく地産地消）。神戸ビーフ、ではありませんが、周辺の牧場からやってくるお肉の多くは表面をサッと焼いたミディアムレアが最高に美味しいお肉が多いです。
お肉のお供にはブロッコリーやセロリなどでミネラルなど栄養を補うようにしました。
運動量
2026年2月28日に歩いた歩数：11286歩
2026年2月28日に歩いた距離：7.8km
帰宅し、夕食を終えてゆっくりとくつろぎたい気持ちより、美味しいものを食べたあとにしっかりと動くことを念頭に夜もウォーキングとジムへ行ってきました。ジムは午前中にも行ってきましたので1日に2回です。黙々とひとりで何かをやるのは楽しいです。それにウエイトを少しだけ重くすることへの興味もあるのでやっぱり楽しいです。
マンジャロ2.5mg
金曜日の深夜＝土曜日の未明にマンジャロ2.5mgを自己注射。
やはり痛みを少し感じる気がするのですがその状況を病院で説明したところ、特に問題はないと太鼓判を押されましたので特に心配はありません。
あとがき
ジム活を始めてから時間の使い方の工夫をしないと大変になることに気づきました。こうして新しい世界を楽しめるようになったのもSNSで教えていただいたおかげであると強く感じます。2型糖尿病の世界もこうした相乗効果ばかりがもっと広まると良いと個人的に思います。
