9月8日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ増量の使用感4のことです。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、チアシード、きな粉、おからパウダー
- 焼き栗きんとん（京都 若菜屋）
朝食と一緒に若菜屋の焼き栗きんとんというとても美味しいお菓子を一緒にいただきました。添加物が入っていないため、賞味期限がとても短いお菓子なので美味しいうちに・・・といただきました。
昼食
- ポークピカタ、豆苗とえのきのソテー
- ミューズリーブロート、バター
豚もも肉の薄切り肉を切らず、溶き卵にパルメザンチーズを加えた卵液に浸してから焼きました。今回はステンレス鋼のフライパンで焼いたのでガリッガリになるまでしっかりと焼き目をつけてみました。焼き上がった後のフライパンにバターを溶かし、カットレモンを絞ったものとレモンの皮を一緒に入れたものをソースとしました。レモンバターソース、1度覚えたら簡単過ぎるので何度でも作りたくなります。
ミューズリーブロートは深夜に焼き上がったものです。この手のパンは焼き上がりの直後よりも一晩くらい寝かせたほうが美味しいように思うのは私だけでしょうか。
夕食
- ブロッコリー、きくらげのエチュベ
- ミネストローネ
ブロッコリーに合わせる食材を考えるのが面倒臭くなり、キッチンにあった乾燥きくらげを水で戻して使いました。南京町（中華街）の中華食材店に伺うときくらげの種類がいくつもあるので1番小さくてお安い3等級を買ってきます。包丁要らずでそのまま使える大きさなのがとても便利です。ゴージャスな料理に使いたい場合は1等級品を選ぶのが良いのかも。
マンジャロ増量の使用感4
マンジャロ接種から4日目となるこの日は午前中から頭痛に悩まされましたのでロキソニンを服用。前日に感じた皮膚の痛みはすっかり消えて無くなりました。
これまでにない些細な頭痛がずっと続いていることが副作用のひとつなのかはわかりませんが、あまり嬉しくない症状です。だからといってマンジャロとの親和性が高い身体になってしまいすぎると5mgでも効かないという事態になってしまう恐れもあるので悩ましくもあります。1年半前のマンジャロ2.5mgの導入時、今回の5mgへの再シフトでここまで不具合を引きずるのは予想外のこと。
念の為に以前に5mgへ増量した当時の記録を確かめてみましたが、胃痛などの症状はあったものの頭痛は特に起こしていなかったようです。
また近いうちにマンジャロ5mgの2回目の接種となる日を迎えますがどうなることやらと・・・。記録だけはしっかりと付け続けたいと思います。
運動量
2026年9月8日に歩いた歩数：5387歩
2026年9月8日に歩いた距離：4.1km
大雨が降り続く中、雨の合間のわずかな時間を使ってウォーキングへと出かけてきました。残念ながらJAL Wellness & Travelの最低歩数となる6000歩にはわずかに及ばず。マイル付与されないことが本当に残念でしたが、歩くという行為を大雨の日でも実行できたことに意義があると捉えることにしました。
今年は夏の暑さを厳しいと感じる事なくよく歩けたと思います。ウォーキングを毎日続ける事が2型糖尿病などの疾患や減量への小さな1歩の積み重ねとなっています。
あとがき
マンジャロは魔法のクスリ！
キャッチーな言葉をネット記事などを見かけますが、実際には運動習慣を身につけて、食生活を正しく改善しないと減量に繋がらない薬だと思います。
まともに動かずにマンジャロだけに頼る減量はいずれ筋肉を蝕み、サルコペニアになってしまう可能性があるのですから。だったらタンパク質やビタミン類などをしっかりと摂った食事にすぐ切り替えた上で、有酸素運動などを毎日続けることが大事な事だと・・・。そういった生きていく上で必要なことをしっかりと教わることが可能なのが糖尿病内科に通う強みだと思います。
