1月29日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、血糖値測定第2日目です。
朝食
- ソイラテ
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ、プレーンヨーグルト、無調整豆乳、きな粉
いつもと同じシリアルですがこの日は若干多め。朝早くからかなりの空腹感に見舞われていました。
昼食
- 21穀オーガニックブレッド、バター
- 鶏手羽中割りのグリル
- ミネストローネ
- セロリとカニカマ
昼間からお酒のお供のような鶏手羽中割りのグリルなどをつまんでいました。
今回、バタートーストにした理由は空腹感の緩和です。どういう仕組みなのかわかりませんが、前日はトーストにクリームチーズを塗ったものを摂取したところ、食後すぐから空腹感が続いてしまいました。なので今回はバタートーストに変えてみました。バターの満足度が身体的に高いのかはわかりませんが、前日のような空腹感に襲われることはありませんでした。
コーヒーブレイク
- ホットカフェオレ
ホリーズカフェへ積ん読持参と血糖値測定器を持ち込んでみました。
今、お試しで使っているアプリは血糖値の読み上げが無いので周囲に迷惑をかけることもなく便利です。
フィギュアスケートコーチの中でも名伯楽と呼ばれる山田満知子さんの人生が描かれた1冊をようやく読了です（後書など以外は）。
仕事に活かせる内容がとても多く、エピソードを知るばかりではなく人としての生き方に通ずるものを感じました。
夕食
- 燻製した貝柱風かまぼこを乗せたブロッコリーとわかめ
- スナップエンドウの温玉乗せ
- ミネストローネの温玉乗せ
燻製した貝柱風のかまぼこはカニカマ同様にとても重宝しています。
スナップエンドウの温玉乗せはサイゼリヤの柔らか青豆の温サラダをインスパイア。グリーンピースが苦手なのでお店で注文したことはありませんが、スナップエンドウなら私も美味しく食べられました。
ミネストローネに温泉卵とパルメザンチーズでタンパク質の強化を狙いました。
とにかくお肉や豆類、チーズなどを活用してタンパク質の摂取を多めにと心がけています。
運動量
2026年1月29日歩いた歩数：10408歩
2026年1月29日歩いた距離：7.7km
体調不良からの復調段階なのであまり無理をしない程度の歩数や距離となりました。
しかしながら、夜ウォーキングにおいては初っ端からランニングを織り交ぜたりしながら心拍数を上げる行動を取ってしまいました。信号待ちなどでは減量効果がある!?と巷で噂されているジャンプをすることが多くなりました。
私の場合、最近は激減することはなくなりましたが毎日微量ずつでも減量につながる行為はぜひ取り入れてみたい！と思いながら色々と試行錯誤を繰り返しています。
何れにせよ多少の負荷を感じ、少し息がきれる程度の、心拍数130程度まで上げるような歩き方や走り方を繰り返すほうが良い影響はあるのでは？と考えています。
血糖値測定第2日目
朝食前血糖値：95mg/dL
朝食後2時間血糖値：120mg/dL
昼食前血糖値：99mg/dL
昼食後2時間血糖値：105mg/dL
夕食前血糖値：85mg/dL
夕食後2時間血糖値：100mg/dL
血糖値測定第2日目の結果は上の通りです。
85〜120の間での推移は健常者とほぼ同じような数字なのではないでしょうか。
この数字をどう診ていただけるのか、年明け初の糖尿病内科の日が楽しみです。
今回の通院ではメーカーからお借りしていた血糖値測定器の返却など、少し込み入った内容となり、時間が読めないのがなんとも・・・空腹だけはなりたくないのですけれどね。
あとがき
刹那的に生きるなら糖尿病内科の存在は無くても構わないと思います。
私のようにまだまだ欲を満たしたいという人間にとって糖尿病内科での治療は色々と学ぶべきことが多く、教わったことを実行していく行動力が試されているのではないでしょうか？
兎にも角にもあっという間に訪れた診察日は楽しみでしかありません。
