1月30日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、糖尿病内科へ通院、マンジャロ5mg終了のことです。
朝食
- ミネストローネ
糖尿病内科への通院当日の追い込みです。
血糖値、というよりも減量に対しての追い込みです！
買物へ
徒歩で往復1時間少々の距離にある八百屋さんへこの日もいそいそと買物へ。
時間がない中での買物でしたが電車を使わずに徒歩を選ぶあたりがこの1年で大きく変わった部分です。
控えめとはいえ野菜ばかりを買ってみるとかなり重たいです。この日1番の重量を示したのはロマネスコ（ブロッコリーとカリフラワーの中間）。
昼食
- 21穀オーガニックブレッド、バター
- ミネストローネ
同じような食事が続きます。
午前中のうちにウォーキングを兼ねた買物へと出かけてきましたが、食後の空腹感があまり治る気配もないままに昼食に。
コーヒーブレイク
- 豆乳無糖ミルクコーヒー
- 塩マドレーヌ
糖尿病内科の帰りは自分へのご褒美として上島珈琲店に立ち寄ります。
この日はめずらしくマドレーヌも一緒に注文。ドリンク代はお正月に受け取った福袋のチケットを利用。だからといって少々お高い豆乳メニューを選ぶのはちょっと貧乏性な感じでもありました・
夜ウォーキングの代わりに
上島珈琲店で塩マドレーヌを味わった分は歩いてカロリー消費しなければなりません。
糖尿病内科の最寄駅はいつも往路のみ使用、復路は1駅先まで徒歩で移動することで少しでも運動量を稼ごうとしています。この日はさらに途中駅で下車して少し長い距離を徒歩で帰宅。どうでしょうか？マドレーヌのカロリーは本当になかったことになるのでしょうか？
夕食
- ロマネスコとしいたけのエチュベ
- ミネストローネ
- チキンブレストのソテー
ブロッコリーなどと鶏むね肉の組み合わせは体重が増量しない強い味方！ミネストローネも体重減少に大きな力となっています！
運動量
2026年1月30日歩いた歩数：15164歩
2026年1月30日歩いた距離：11.1km
よく歩いた！よくがんばった！
ただそれだけです。
1年前なら階段を降りることさえ選ばずにエレベーターを探していました。
今は登り階段も割と選ぶようになりました。
糖尿病内科へ通院
血糖値：123mg/dL
HbA1c：5.7%
安定した数値です。他の検査は若干問題があるようでしたが風邪からの病み上がりなので仕方がないとの判断をいただきました。
待合室でぼーっとしていると管理栄養士の先生が隣に来られ、栄養相談を卒業したはずでしたが年末年始を挟んだ検査結果について少しの時間だけお喋りさせていただきとても楽しい時間となりました。
診察内容などはまた別の機会に書きたいと思いますので今回は詳細を割愛します。
マンジャロ5mgを終了
前回はほぼ1日前倒しとなったマンジャロ5mg。
その効果が切れたことを使い始めて1年経った今、ようやく知ることとなりました。このあたりについては糖尿病看護認定看護師の資格を持つ病院スタッフに相談して解決しています。詳細についてこちらの記事では割愛（後日譚としてまた書きます）。
今回もおそるおそる・・・になりながらも、慎重に、初心を忘れずに、なるべく皮下脂肪の厚い部分を狙ってショット。これまでにないくらい安心安定の接種を無事終えました。
そして、マンジャロ5mgは今回の接種にて終了。
次からは2.5mgへ減薬となり、引き続きマンジャロのお世話になります。
あとがき
連日の対応で疲れているところに体調崩してさらに追い討ちな今週1週間。
風邪からの病み上がり状態で午前中から頻繁に躓きそうになることもあり、ボーッとしていたわけでもないのに脳が働かず、身体が付いていけないことは自覚していました。案の定、通院は初めての大遅刻・・・。
このような状況の中での通院で本当に疲れてしまいました。
今回は事情もあり思ったよりも多くの方々と接したことも大変といえば大変でしたが良かったといえば良かったです。
この日の受診は情報のキャッチアップがうまく出来なかったのでこの先について色々と考えてみたので次回の診察日に主治医の先生へと相談してみたいと思います。
