1月28日の食事（朝、コーヒーブレイク、昼、間食、晩）と運動量、血糖値測定第1日目です。
血糖値測定が始まります！
この日から2日間だけの血糖値測定が始まりました。
1日6回、食前と食後2時間に測るだけです。
なお、体調不良は続いておりますが普通の生活に戻るために少しずつ動こうとした1日です。
朝食
- ソイミルクティー
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ、プレーンヨーグルト、きな粉
いつもと変わらない朝食です。
買物へ
血糖値測定器など道具一式を携えて買物へ出発！
水鳥の定点観測はちょっと少なめで活発でもなくどの鳥もギャーギャー喚かずとても静かでした。
コーヒーブレイク
- ホットカフェオレ
ある程度の買物を済ませてからおひとり様席が豊富にあるカフェへ。
リュックの中には大根やブロッコリーなどの重量級の野菜をいっぱい詰め込んでおり、すでに汗ダクの状態でしたが身体を冷やさないようにホットカフェオレを注文。
このタイミングで血糖値測定の時間がやってきました（計算した上での来店）。
昼食
- 21穀オーガニックブレッド
- グリルドチキンブレスト、しいたけ、ブロッコリー
鶏むね肉にハーブ＆ガーリックのシーズニングを付けて焼いただけです。
ブロッコリーはレンチン後に最高級塩コショーとオリーブオイルで和えました。
間食
空腹感に襲われる1日をどうやり過ごせば良いのか？と生くるみとアーモンドで対応。健康を考えれば当然ですがどちらも無塩の商品です。
夕食
- ミネストローネ
- ブロッコリーとカニカマのホットサラダ
- レンチン大根と薄揚げの煮物
減量の救世主 ミネストローネ！
根菜類とブロッコリーの茎と葉、その他野菜類やソーセージ、大豆、キノコ類など具沢山。最後にパルメザンチーズをかけて完成です。
寒さの厳しい時期にサラダは代謝を下げそうなのでホットサラダを作るようにしています。ブロッコリーは温冷のどちらにも使えて便利な野菜だと思います。
運動量
2026年1月28日歩いた歩数：10721歩
2026年1月28日歩いた距離：8.1km
買物に出かけた際にリュックいっぱいに大根などの野菜を入れるととんでもない重さになりました。そこへ帰り道にある近所の農家の方が経営する無人販売所でさらに違う品種の大根も買い求めて最終的にはものすごい重さの負荷をかけた買物ウォーキングとなりました。帰宅直後には疲れて何も出来ないほどに。
とはいえ、BPM120前後の音楽を聴きながらのウォーキングはそこそこ負荷のかかる速さでの歩行の助けになると感じています。
この1年は心拍数を気にしながら歩行する機会が増えたように思います。そういった心拍数の目安なども含めて、少し振り返った時に運動療法や食事療法を適切に教えて下さる糖尿病内科の主治医の先生の凄さを感じることが多々あります。
血糖値測定第1日目
朝食前血糖値：94mg/dL
朝食後2時間血糖値：97mg/dL
昼食前血糖値：99mg/dL
昼食後2時間血糖値：120mg/dL
夕食前血糖値：87mg/dL
夕食後2時間血糖値：83mg/dL
これまでの数ヶ月と比べて3桁が1回しか計測されない、とても穏やかな血糖値であったように思います。
あとがき
あまり糖尿病とは関係ありませんが、食後2時間の計測ってどうなさいますか？
私はApple WatchでSiriに命令しています。Apple WatchやiPhoneのSiriの設定が英語なので早口で伝えないとタイムアウトになってしまうこともありAIを使った英会話アプリのDuolingoよりもSiriで実用的な会話をした方が為になっているような気がします。
