1月4日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量血糖コントロールとは？のことを書きます。
朝食
- 黒大豆きな粉ヨーグルト、バーリーマックスフレーク、オールブラン、フルグラ
年末年始に増えた体重を落とすため、久しぶりにバーリーマックスフレークを活用し始めました。
昼食
- 野菜スープ
- 21穀オーガニックブレッド
外出先でのランチタイムです。
野菜スープには白菜、ごぼう、大量のにんじんなどを入れてデトックスを図っています。21穀オーガニックブレッドは半分ほど食べたところで食感に飽きを感じて3/4枚程度でギブアップ。
愛犬の散歩
年末年始に外出する予定を入れすぎたことで愛犬が不貞腐れてしまったのでこの日は一緒にドライブに出かけてきました。
海のすぐそばなので風が吹き曝す中を楽しそうに走る姿を見ると連れてきて良かったと思いました。スロー撮影の様子は私のXの投稿に載せております。
おやつ
- バイカラーなチョコレートクロワッサン（摂津本山 Boulangerie Gourmand）を1/3個
愛犬の散歩の帰りに六甲アイランドにあるヤマダストアーというラインナップがとても楽しいスーパーマーケットで色々と山ほど買ってきた中のひとつがバイカラークロワッサン（正式名称は忘れました）です。ヤマダストアーのパン売り場は近隣のパン屋さんの商品を集めたセレクトショップとなっており、地産地消の場でもあります。
実店舗は摂津本山駅の近くにあるお店らしく「2号線のメルセデスベンツの近く」と場所的にはわかる！といった感じでしょうか。私の場合は阪急岡本駅から歩けば行けなくもない、行ってみたいと思ったバターの風味がとても豊かなチョコクロ。私の食べログの保存（行ってみたいお店）にブックマークしておきました。
・・・と、そもそもチョコレートがあまり得意ではないので1/3個で十分満足なお味でした。
このようにバター、小麦粉、チョコレートと甘くてリッチなものを食べたので夕食前にウォーキングに出かけることにしました！
夕食
- 味噌粕汁（改 野菜スープ）
- 冷奴
- 白かぶの塩昆布和え
- 牛すじ肉の筑前煮風
ヤマダストアーで無濾過の日本酒の酒粕を手に入れたのでお昼に食べた野菜スープの残りに酒粕を投入して改造してみました。寒い季節に酒粕入りの汁物はちょうど良い・・・そんな年頃になりました（＝加齢）。
冷奴は何もかけず、塩も醤油もなしでそのままいただくのが我が家です。
お正月のXの投稿の筑前煮の出現率が高いものの鶏肉の処理が面倒臭いが表立ってしまう性格。前日にお肉屋さんですでに下茹でされた黒毛和牛の牛すじ肉を安く手に入れていたので牛すじ肉と根菜類で筑前煮風に。大量に作りすぎて26cmのフライパンに溢れる量となってしまい蓋が浮いてしまいました。
運動量
2026年1月4日に歩いた歩数：10085歩
2026年1月4日に歩いた距離：6.9km
正月三が日と比べると圧倒的に運動量が少ない日でした。
車で出かけるとどうしても歩数や歩行距離が小さくなってしまうのが悩みの種です。
・・・とはいえ、今のペースでおそらく有酸素運動の運動量は良いと思うのでこのままの調子で今年も続けていきたいです。
ウォーキングを続けて特に変化がないような日々を送っていますが、腕や足などの関節周りの贅肉は落ちているようです。肩甲骨を動かすことを意識しているので背面も歪（いびつ）ながら徐々に変化がありますが予想しない贅肉の落ち方は個人的に「ちょっとキモっ」と思うこともあります。
血糖コントロールとは？
血糖コントロールという文字をよく目にします。果たして自分の意思で血糖値を本当に操作できるのだろうか？と常々疑問に感じていますので調べてみることにしました。以下、Google検索のAIによる回答を載せてみます。
基本的には生活習慣を正常へと改めるだけで良いと思うのが私の一意見であり実践していることだと感じています。
食事の順番や内容、運動の必要、睡眠時間の確保などと共に日々を楽しく過ごすことが大事だと考えていました。
しかし、上記の内容だけでは情報量が乏しいと思いますがいかがでしょうか？
Google検索で英語で質問してみました。
how to improve blood sugar control?
Googleレンズなどで翻訳するととてもわかりやすいです。
飲み物、おやつの内容に言及している点、有酸素運動に必要な時間の違いなどがあります。
どちらがより正しいのかはわかりませんが、私が糖尿病内科の主治医の先生から強く助言されている内容は英語で書かれた方です。
他の病院へ通われている方から見ればとても厳しい管理と思われるらしいのですが、一旦自分の生活へ落とし込めば日常となりますので苦しい、辛い、悲しいといった感情になることは皆無です。それどころかきちんと結果を出せる方法だと実感しています。
・・・と書きましたが、厳しい管理をしなくても良いという判断をされる治療を行う先生方も多いかもしれないのでGoogle検索結果だけが全てではないということは頭の片隅に入れたほうが良いとは思います。
あとがき
最近はおやつを食べすぎていたように思います。
口にする食べ物の内容をもっともっと選んで今年はより健康的に過ごせる毎日にしたいです。
