10月16日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、糖尿病内科へ通った日のことです。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、チアシード、きな粉
いつもの朝食で血糖値を穏やかに。
昼食
- かぼちゃとブロッコリーのサラダ
- プレッツェル、無塩バター
糖尿病内科での診察を控えている＝寄り道したい！のでサラダとパンで軽めに調整。
コーヒーブレイク
- アイス無糖ミルク珈琲（上島珈琲店）
- ザントクーヘン
今月はきちんと成果が出せた診察日だったのでザントクーヘンでひとり乾杯気分。このコーヒーブレイクもきちんとe-SMBGのおやつとして登録しているのですが通院する楽しみという位置付けで解釈していただいているのか先生方には毎回見逃してもらっています(笑)
夕食
- 堯柱焼売、焼売（551蓬莱）
- 寄せ豆腐
- わかめとしらすのオムレツ
- カボチャ、ブロッコリー、ナッツ、コーンのサラダ
- 自家製焼豚、生マッシュルーム
551で焼売を買おうとしたときに堯柱焼売という謎の文字が目に止まったので一緒に買ってきました！貝柱が使われた堯柱焼売（ユーチューシュウマイ）という商品です。豚まんを買うつもりが堯柱焼売。個人的には通常の焼売の方が好みです！
寄せ豆腐は生マッシュルームを見つけるために立ち寄ったオーガニック系スーパーで見つけた商品です。基本的には豆腐に何もかけない派ですがこの寄せ豆腐も塩分無しで十分に美味しく濃厚で味わい深いものでした。
オムレツは生食の消費期限切れのしらすを助けるためのメニューです。
カボチャのサラダにナッツを使う理由はオメガ3脂肪酸の摂取や香ばしさを求めているからです。美味しい上に栄養価が高くなって一石二鳥です。
夕食直後のおいも
- さつまいもをキャラメリーぜしたもの
冷蔵庫に保存していることを忘れられていた一皿。
運動量
2026年10月16日に歩いた歩数：11122歩
2026年10月16日に歩いた距離：8.2km
あれ？思ったほど歩けていないなぁ・・・？と思った夜のウォーキング。
最近、歩くスピードが変わりました。
これまで遅い時で1kmあたり13分30秒程度でしたが、11分30秒前後と2分ほどタイムが縮まっています。この時間短縮については無意識で、Apple Watchのワークアウトの画面を時折見ながらその日のコンディションを探っています。
「今、11分20秒！良い感じ！張り切っていこう！心拍数は？」
夫婦でこのような声がけをしながら毎晩のウォーキングに取り組んでいます。部活のようなノリだと思います。調子が良くて疲れていない or 歩数がどうしても足りない場合はロングコースに2000歩前後を追加したロングロングコースを歩くことになり、コース内には緩やかな上り坂も含まれています。
毎日1万歩の目標を掲げて歩き続けていますが、毎日の積み重ねが筋肉量の減少を防いだ上に除脂肪へと繋げられていることや心肺機能の向上へと繋げられていると思うとやり続けて良かったと思っています。
そして、ウォーキングアプリの情報によると私は毎月ウォーキングだけで16000kcal以上を消費しているそうです。
糖尿病内科に行ってきました
（別記事にて詳細を書く予定につき内容をざっくり端折ります）
電車の遅れにより駅ナカを走ったりしてから到着したこともあって息を切らして汗をかきながらの到着。しかも院内の温度は高め設定で汗ダクのままで各検査と栄養相談まで続きました。
今回も血糖値、HbA1cとも問題無しと診断されました。
看護師さんたちとは他愛もないお喋りの他、マンジャロ5mgに再増量になってからの雑感の情報を共有。管理栄養士の先生には厳しくも愛のあるご指導を賜り、当日から使える新しい知識を教わったり、より減量に近づけるための対策を一緒に考えたり、周辺のお店情報の共有など幅広くお喋りしながら情報のキャッチアップ。
主治医の先生にはマンジャロの副作用の確認、用量を5mgに戻してからの感想や効果の確認、その他諸々と楽しく雑談と情報のキャッチアップ。
楽しく通い続けられることと、修正したほうが良い部分を正しく指摘してくださることが何よりも有難く、私にはとても合っている病院だと毎回感じます。
2型糖尿病をきっかけに専門の病院の門を叩いたことで協力して下さるみなさんの期待を裏切らない成果を少しずつ出していくことが病状の改善に繋がっていると思います。
あとがき
久しぶりに食べた上コーのザントクーヘンは美味しかったです。しかし、帰る頃には外が暗くなり、外気温が下がって寒さが沁みる1日でした。
