3月28日の食事（朝、昼、晩）と運動量、1週間の運動量です。
朝食
- 温かいレモン水
- プレーンヨーグルト、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
- ホイップクリーム＆カスタードバルン（いかりスーパー）x1/2個
この日からバーリーマックスが朝食へ復帰。InBodyでの体組成計測に向けての腸内へ滞留させすぎない食事が終了し、バーリーマックスを加えた整腸作用を期待した朝食へとシフトしました。
バルンは前日の糖尿病内科の帰りに立ち寄ったいかりスーパーでの私向けのご褒美アイテムです。さすがに1個ではカロリーオーバー、脂質オーバー、炭水化物オーバーなので半分だけ、美味しくいただきました。
昼食
- きつねやき
- だし巻き卵
- とろろ月見そば
近所にある蕎麦屋を初訪問。
あまり多くを書くつもりはありませんが、私の中での衛生的な面ではリピートは絶対にしません。それにちょっと怪我をさせられそうになる事態になったのに店主が気に留めないあたりはかなり許せないポイント・・・食べ物を丁寧に扱えない対応も無理でした。
お花見散歩
ランチ後にジムへ直行してから一旦帰宅。
追加のウォーキング代わりに愛犬を伴い、少し標高の高い場所にあるお花見スポットまで散歩をしてきました。
我が家のすぐ近くも、このお花見スポットも捻れている木々があまりにも多すぎるのでちょっと調べてみたところ、ゼロ磁場と呼ばれる場所がそう遠くない場所に存在するようです。
夕食
- 鶏むね肉とくるみのグリル
- ごぼうとベーコン
- 新わかめと豆もやしの和え物
- ブロッコリーとアスパラガスのエチュベ
先日、鶏肩肉を砕いた生くるみと和えてオーブントースターに入れただけのグリルがとてもおいしかったのですが、脂分が多すぎたので鶏むね肉で挑戦してみました。水分が飛びすぎることもなくおいしかったです。
運動量
2026年3月28日に歩いた歩数：11932歩
2026年3月28日に歩いた距離：7.9km
ジムで持ち上げた重さ：3600kg
土曜日のランチ後のジム活はジムの来場者の多さもあって短時間で切り上げてきました。
トレッドミルを1回＋お花見散歩ではとても1万歩に達することも叶わず、夜ウォーキングを追加で行いました。
1週間の運動量
2026年3月第3週目に歩いた歩数：93385歩
2026年3月第3週目に歩いた距離：66.4km
1週間で90000歩強。あと少し、1日あたり2000歩を増やすだけで10万歩まで手が届きそうなところまできました。
とはいえ、別に歩くこと自体が楽しいというわけではなく、習慣＋義務感でやっているものなので2000歩追加することにはやや消極的です。
ただし、1日に1万歩を目指すウォーキングを続けていることが体幹が鍛えられることや有酸素運動による除脂肪に大きく貢献しています。
やらない自由を取るよりも、やってみて何かを得られる可能性に賭けた方が絶対に良いと思います。
あとがき
お花見シーズンは意外と雨降りの予報もあるのが常です。
今年もあと1回くらいはどこかでお花見をきちんと出来ればと思います。
