3月29日の食事（朝、昼、晩）とリサイクル、神戸、運動量、マンジャロ2.5mgのことを書きます。
朝食
- レモン水
- プレーンヨーグルト、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
無調整豆乳を加えておかないことでタンパク質の摂取量が下がっていることは夕方あたりに体感的に感じました。疲れやすくなるかもしれません。
リサイクル at 神戸阪急
「いままで本当にありがとう！」
ありがたいことに体重の減少によりデニムがサイズアウトしましたので半年〜1年近く前に買い替え、買い足ししたデニムを4本ほどリサイクルに出すことにしました。目的地までの道中にあるリサイクルボックスの中から神戸阪急の5Fにあるフクのツナギ箱を選びました。何らかに少しでも役立ててもらえると嬉しいです。
また、このボックスの場所は新館の無印良品と同じフロアなので無印良品週間のセールに立ち寄る理由にもなりました。
（あえてこの場所を選択）
パン屋さんへ
元町の南京町（中華街）の細い路地にあるラロッタベーカリーです。
上記のマップに掲載されているのがラロッタベーカリー。
全粒粉が使われたパンがずらりと並ぶお店で2回目の訪問。
1年少しかけて行ってきた食事療法に伴い、色々と試行錯誤した中で全粒粉のパンに辿り着きました。その中でも全粒粉パンの種類が豊富なこちらのお店に1度訪問して以来、なかなか伺う機会がありませんでした。
自作のパンを作らなかったり、パン屋さんのパンを買う場合に選ぶべきお店であるのかを今一度確かめたくて訪問してみました。
開店時刻から1時間も経たずして品切れな商品もありましたが、バゲットなど欲しい商品は無事に入手できました。
全粒粉100%というニッチな要望に応えてくださるパン屋さんはいくつかしか心当たりがなく、どちらのお店も私にとっては貴重な存在で大切なのです。
ラロッタもその中のひとつで美味しく健康的な生き方を支えてくれるお店です。
メリパ！
メリパ・・・リにアクセントですね。
メリケンパーク（メリケン波止場）のことです。
とても久しぶりに訪れました。目的地がメリパの中にあるのでランチも兼ねてパンとお惣菜を持ってきました。
幸いにも天気が良い上に半袖にならないと暑いくらいに気温が高い1日。
何のイベントも行われていませんでしたが人々が集まって自由に芝生でくつろいだり海を眺めたりピクニックな風景が広がっていました。私も例に漏れず。
昼食
- びんちょうマグロのサラダ（ライフ ビオラル）
- 切干大根のゆずポン酢サラダ（ライフ ビオラル）
- スモークサーモンのベーグルサンドウィッチ（ラロッタベーカリー）
- 生おからとはちみつのコッペパン（ラロッタベーカリー）
さんちかのライフ ビオラルは対面式のお惣菜屋さんが入っているのが特徴で安心して選べる食材なども豊富なのが嬉しい。有機レモンを買うついでにサラダを2種類買ってきました。
ラロッタでは持ち帰り用のバゲットの他、ベーグルサンドとコッペパンも。
ベーグルサンドのベーグルも全粒粉！むっちり、もっちり、しっとり、そして強い生地は理想的。きちんとケトリングされて作られたものだと思います。たぶん、今回がこちらのお店のベーグルを初購入となると記憶しているのですがファンになりました！
ビオラルのサラダ2種。たまに市販品の、丁寧に作られたものを買ってみることで勉強になります。野菜の使い方や組み合わせなどのアイデアが溢れたものに出会うとつい真似をしてみたくなります。
神戸海洋博物館＆カワサキワールド
1dayクーポン（800円分相当）の使用期限が月末に迫った中、ぎりぎりのタイミングで使ってきました。神戸海洋博物館とカワサキワールドです。
入館料の900円には100円足りず。差額分の支払いは現金のみだそうです。
クレジットカードや電子マネーなどは通常の入場料のみに使えるみたいです。
写真はカワサキワールドばかりです、船の巨大な模型などみどころがたくさんありすぎて時間が足りないくらいの内容でした。
加えて、カワサキワールドでは大阪・関西万博の未来の都市パビリオンでの展示物がそのまま引き継がれて公開されたばかりでした。
万博よりもゆっくりと、人混みもなく見学できるのは嬉しかったですし、まさかのタイミングでまた見られたのも何かのご縁。
ついでに0系新幹線の運転台に上がらせてもらったりと楽しい体験が多くありました。
余談ですが、0系新幹線の運転台はかなり高い位置にあり、階段の段差がとても大きくありました。スカートで登るのは現実的ではなく、脚力がない女性が降りる際に少々怖がっておられました。私も1年前なら少し離れて見学していたのでしょうが、今は積極的に運転台に上がったり、降りる際にも特に恐怖感や心配はなく降りられましたことを思えば、1年かけてじわじわと脚力と筋力を増やして良かったと、心からそう思います。
阪神大震災当時のメリケンパークの一部を保存。震災の遺構はできる限り残して欲しいと思います。
あの日に起きたこと。私は関西を離れており、テレビでしか情報が入ってこない、対岸の火事のような目線でしか状況を知ることができませんでした。
その数ヶ月後に訪れたアーケードの無くなった三宮センター街を見た時の衝撃などは今でも忘れることができません。
夕食
- わかめとローストアマニのオムレツ
- 薄揚げのトースト
- 白菜としいたけと新たまねぎの葉の部分のエチュベ
- 茹でほたるいか
- サラダプレート（ホワイトマッシュルーム、茎わかめ、ミニトマト、セロリスプラウト）
料理をするタイミングで戦意喪失。疲れていてあまり凝ったものを作られない状態でしたので手抜き。とはいえ、我ながら品数が多すぎたと反省。疲れている中で完成まで時間をかけすぎていたことはよくなかったです。
薄揚げのトーストは前日の蕎麦屋での味に対する些細なことに対する私なりの復習です。
まったく同じ状態の、まったく同じ素材を使うのは不可能ですが、手軽に入手できた薄揚げを使って実験。いつもどおり、美味しくいただけました。
外食時における調理法や調理に使う油、調理される方のやり方によって素材があまりにも大きく変化することや食事中と食後の違和感を感じたのはある意味、私自身がとても残念な味覚や体質を持っていることになります。でも、良い素材や良い調理法を選ぶことが健康寿命につながるのであれば今の味覚や体質が続いた方が私はより健康な状態に戻れるように思います。
特に化学溶剤を用いた食用油（一般的な安めの食用油を使用）が自宅で調理する料理（圧搾した食用油を使用）との大きな違いであり胸焼けや不快感の原因のような気がします。
運動量
2026年3月29日に歩いた歩数：16028歩
2026年3月29日に歩いた距離：10.7km
ジムで持ち上げた重さ：6770kg
歩数が多い割に距離を稼げていません。
繁華街や人混みの多い場所ではどうしても歩幅狭めとなるためにこのような結果となりました。
他人の歩幅や足並みに合わせるとどうしても遅めの小さめになってしまうことがかえって足の疲れにつながってしまいましたので、食事と休憩を挟んでから夜ウォーキングとジムへ出かけることにしました。
ジムへの往復だけでも軽いウォーキングとなりますし、コースを変えればさらに遠回りとなります。
ジムでは日中の歩数が多かった分だけ上半身を中心とした筋トレを軽くこなしました。しかし、最後になってトレッドミルが空いていたこともあってついついHIITな歩き方で速度を速めたりゆっくりにしたりの繰り返しで少しだけ歩いてトレーニングの〆としました。
ウォーキングを続ければ有酸素運動のほかにも肩甲骨へのアプローチにより背中のむくみ、着地の振動による骨の強化につながるので近い将来の体力を少しでも心配されている方やインドアな方へ強くお勧めしたい！というのが私の本音です。強い衝撃は足首や膝、腰への負担が懸念されますが、ウォーキング程度の強度なら骨密度を高めたり、脳機能へも良い影響があるとの研究も発表されています。
私はウォーキングの何が良いって日光浴だと思います。ビタミンD！セロトニン！とそれだけで十分に心身への利益が得られる行動だと思うのです。無料で利益を毎日産み落とせることが何よりも素晴らしいのです。
マンジャロ2.5mg
22時間遅れでマンジャロの自己接種が無事に終了。
主治医の先生との会話の中でマンジャロ中止というジョークなのか本気なのかとどちらとも言えない提案は先生のお考えを軸にマンジャロ続行です。
血糖値はかなり安定した動きとなっていますが2型糖尿病ではあります。ですので、マンジャロを使えるうち（＝寛解と見做されない）に除脂肪への働きかけの材料としてマンジャロを活用しよう！と私も考え方を改めることにしました。
今回も穿刺時の痛みなどは少々感じましたが十分に我慢できる範囲ではあるのでまだ大丈夫。
毎日の運動の助けとしてマンジャロが頑張ってくれるように、私も毎日の運動を怠ることなく続けていこう！と思います。
あとがき
糖尿病内科にお世話になってから1年少し経ち、私自身に惰性感を生じている感じがします。主治医の先生にもう1度マインドセットについて喝を入れてもらわねば、と思う今日この頃です。
