4月8日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- レモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
先週末に摂りすぎた炭水化物によるウォーターローディングがまだ続いていると思いましたのでおからパウダーとバーリーマックスを控えめにした内容です。水分排出を目指しています。
ジムへ
ジムではなるべく負荷をかけずにのんびりと動こう！ということにしました。
そんな気持ちでもラットプルダウンはちょっと頑張ってドロップセット法を試してみたりしています。
昼食
- 焼き鮭、ブロッコリーとしめじとセロリの葉のエチュベ
- 生マッシュルーム、セロリ、ミニトマト、くるみとレーズンのライ麦パン
焼き鮭は近くのスーパーで買ってきた鮮魚コーナーのお惣菜です。ブロッコリーなどをオリーブオイルで蒸し焼きにしたもの（エチュベ）の上にドーンと乗せてみました。サラダプレートにはライ麦パンも添えて。パンは1番最後に美味しくいただきました。
一般的なパンと比べるとライ麦パンはGI値が低いとはいえ、炭水化物は炭水化物・・・という考えを忘れないように。
再びジムへ！
ハイドロコロイド（湿潤療法）のフリーカット版という面白い商品があると知ってジムに行くついでにココカラファインを目指し、ジムとは逆方向へ1駅分近く歩いてきました。ジムの最寄駅から1つ分先にある駅の近くにお店があります。そしてさらに1駅分歩いて自宅の最寄駅近くにあるジムへ足を運びました。このようにすればトレッドミルをそれほど頑張らなくても良い！という判断です。
なお、ハイドロコロイドの絆創膏は包丁で指を切ったときや食器洗剤で指の皮膚が切れたときに使うことが多いです。
夕方〜夜の、この日のジムに限ってはちょっと様子がおかしい・・・。
大変失礼ながらも汗をかくことを目的としているのかよくわからない、スポーツとは縁遠い方々が多くいらっしゃって雰囲気がいつもとは全然違って集中できず。
先日もトレッドミルで隣をふと見ると両手をバーに添えて身体を浮かせて歩いているフリをされている女性がいまして・・・と、そのような雰囲気に近い異様さがありましたのでやりたいことだけ短い時間でサッと切り上げて帰ってきました。
曜日によって雰囲気が変わるのか？それとも偶然なのか？よくわかりません。
夕食
- 冷奴
- サラダプレート（白かぶ、ミニトマト、生マッシュルーム）
- ロメインレタスとわかめのサラダ
- 白かぶと新玉ねぎのエチュベ、豚肩ロースのグリル
- 釜揚げしらすとくるみとローストアマニ
個人的には釜揚げしらすにくるみとローストアマニを加えてオリーブオイルとレモン汁を入れたものが最高に美味しかったです。これを焼き海苔に巻いて食べると幸せを感じます。
運動量
2026年4月8日に歩いた歩数：12713歩
2026年4月8日に歩いた距離：9km
ジムで持ち上げた重さ：8870kg
この日は午前中のジム活でラットプルダウンで50kgx10回が出来るようになってジムでひとりでホクホクしていました(笑)
あとがき
ジムに通い出してから背中や肩周りのむくみが取れて腕の可動域が広がりました。
