9月6日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量、マンジャロ増量の使用感2のことです。
朝食
- コンプレ
- ブロッコリー、ツナ、クリームチーズのスプレッド
久しぶりに近所のベーカリーのコンプレを、実店舗ではなくヤマダストアーで買ってきました。とても複雑な流通の仕組みですが、同じパンをスーパーへ卸し、スーパーでは土曜日に全品10%割引、スーパーではパン屋さんで使えないクレジットカード決済が可能、という流れは仮に実店舗と同じ価格設定であるとすればパン屋さんにとってちょっと勿体なく感じます。
今回はコンプレにスプレッドを塗りたくって美味しくいただきました。
昼食
- 蒸し鶏の香味ソース（サイゼリヤ）
- バッファローモツァレラのカプレーゼ
- ミネストローネ
ランチタイムはサイゼリヤへ！
炭水化物をあまり含まない組み合わせにしたつもりでしたが、ミネストローネの中にかぼちゃやジャガイモを含んでいるらしく・・・ちょっと計算外でした。
バッファローモツァレラには少量の塩をかけるとかなり美味しく変身。ついでにオリーブオイルも少量垂らすとさらに美味しくなりました。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー（ホリーズカフェ）
私の向かいにはダッチクリームコーヒーというソフトクリームが乗せられたダッチアイスコーヒーを飲んでいる夫がいます。
私がマンジャロ5mgへ増量のちょっとした不具合などにお構いなしで目一杯の糖分を楽しんでいるようで・・・一口では物足りず、ふた口分だけソフトクリームを掻っ攫ってみました。
おやつ
- わらび餅（芦屋柳月堂玉川）
玉川のわらび餅を買ってきました。とろける美味しさにきな粉がたっぷり。わらび餅の季節もあと僅かだと思うと夏がこのまま続いて欲しくて仕方がありません。
夕食
- 南部どりの切れ端のグリル、サラダ
- ブロッコリー、わかめのサラダ
- モロヘイヤのおひたし
- 木綿豆腐の冷奴
- マイヤーレモン
カットしたマイヤーレモンはサラダやおひたしに、各々で好きなように使いました。
南部どりはヤマダストアーで発売されている抗生物質不使用の鶏肉です。その鶏肉の切れ端を集めたものとはいえ、ちょうど一口大にカットされた状態。このお肉を塩麹とガーリックーパウダーに漬け込んでからオーブントースターで焼きました。
夕食のメニューでは炭水化物を摂らないようにしていますが、他にもなるべく緑色の野菜を多く食べるようにと考えています。減量する上で微量栄養素を食事から摂取する必要性を強く感じています。
運動量
2026年9月6日に歩いた歩数：10778歩
2026年9月6日に歩いた距離：8.2km
日中には車で出かけましたがなんとか1万歩を確保できました。
徒歩や電車ではなく車での外出はどうしても移動で歩く機会が減ってしまうものです。そういう時にどうすれば歩数を増やす事が出来るのか？と悩ましいです。
マンジャロ増量の使用感2
マンジャロ接種から2日目ですが午前中から頭痛に悩まされてしまいロキソニンを使用。この日にロキソニンを使ったのは1回だけでした。
マンジャロ増量の副作用が胃腸ではなく、頭痛となった事が意外でしたので事前の対策どころか本当に何をすれば良いのか？とロキソニンの服用と水分補給に頼るしかない状況です。
あとがき
筋肉量を維持し、体脂肪だけを削ぎ落とす・・・理想的な減量は本当に大変だと思います。しかし、大変だからと口に出しても解決しないので、出来るだけ楽しく日々を過ごし、出来るだけ楽しくウォーキングを続けることが1年以上にわたる運動療法へのモチベーションの続け方のような気がします。出来るだけサボろうとする自分自身の根性の叩き直しにもぴったりです（はぁ？）。
