10月31日の食事（ブランチ、コーヒーブレイク、晩）と運動量、1ヶ月の運動量です。
ブランチ
- プレーンベーグル、バター
- にんじんのサラダ
朝起きるのが遅かった上に食欲が湧かなくて・・・1番食べられそうだったコストコのプレーンベーグルをトーストしてみました。ベーグルのバタートーストってちょっと贅沢な感じがします。その理由は、食パンよりもぎっしりと詰まった食感がなんとも言えない贅沢な気分になれるからです。スッカスカの空気ばかりのパンよりもベーグルやドイツ系のパンのようなギッチギチに詰まったパンのほうが美味しいと思うようになりました。
買物へ
この日はブロッコリー価格が崩壊！
普段よく利用する八百屋さんではブロッコリー1個98円！！
自宅の冷蔵庫にはまだまだ生ブロッコリーが、レンチンしたブロッコリーが！
それなのに3株ほど買ってきました（笑）
コーヒーブレイク
- アイスコーヒーMサイズ（マクドナルド）
外は寒いが店内はホカホカ・・・ならばアイスコーヒーMサイズ。Lサイズではない、Mサイズ。
んー、イマドキの同世代の男性はマクドのアプリでモバイルオーダーができることを同行している妻子にドヤッとするのがトレンドなのか？と。そしてリワーズポイントの使い方を知らないというオチに思わずツッコミそうになった私がいます（笑）というお隣のテーブルでの会話の盗み聞き、いや勝手に聞こえてきた会話もありました。
ポイントってお店（企業）側の負債です。我々が使えるならば権利を使って上手にお食事を楽しみたいものです。
夕食
- 豚肩ロースのグリル
- スマッシュドパルメザンブロッコリー
- にんじんとカボチャのサラダ
豚肩ロース肉は白味噌と塩麹を合わせたものに漬け込んでからオーブントースターで調理。
スマッシュドパルメザンブロッコリーも同じくオーブントースターで調理。
にんじんとかぼちゃのサラダはどちらの野菜もレンチン加熱！サラダには毎回生くるみ、ローストアマニをたっぷりと入れてボリュームとオメガ3脂肪酸をアップ！今回はレーズンも加えて甘味も感じられる仕上がりです。
運動量
2026年10月31日に歩いた歩数：16379歩
2026年10月31日に歩いた距離：12.2km
買物に出かけて調子に乗って4軒ほどお店を回って＝遠回りして帰宅しました。
その後も夕食を終えてからのウォーキングを普段通りに行ってきましたのでこのような歩数となりました。
人間って慣れれば結構動けるものです（笑）
1ヶ月の運動量
2026年10月に歩いた歩数：394630歩
2026年10月に歩いた距離：283.1km
2026年の中で1番運動量が多い月となりました！
Googleスプレッドシートで何度も確認しましたが、今年の3月〜4月の頃よりもはるかに多い運動量となり、個人的には満足しています。
おそらくマンジャロを2.5mgから5mgへと戻したことによるマインドセットのリセットも影響しているのだと思われます。
あとがき
先月（2026年10月）はマンジャロを5mgへと用量を再増量したことによりブーストされていると思っていましたので運動量をかなり上げてみました！おかげさまで毎日そこそこボリュームのある食事を摂っていてもきちんと減量出来ています。こうした運動と食事のバランスをきちんと考えることで基礎代謝が上がり、何もしなくても（というのは言い過ぎですが）体脂肪の減少へとアプローチできる身体作りが続けられているように思います。
今月（2026年11月）も引き続き運動量をなるべく上げ続けて有酸素運動での減量を目指したいと思います。
