12月26日の食事（朝、おやつ、昼、おやつ、晩）と運動量、マンジャロ5mg、2000km踏破のことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
いつもと変わらない朝ごはんです。その日の気分や昼食までの時間の長さによって内容は若干変えるようにしています。
昼食
- 小豆ご飯
- 味噌粕汁
- 魚の干物（鯵、赤魚）
- サラダチキンと赤かぶ
冷凍庫の在庫一層整理のランチタイムです。
魚の干物はいつ買ったのか？サラダチキンもいつ？・・・と鮮度は度外視。お腹を壊さなければ良いのです。
サラダチキンの塩分があるので赤かぶとのプレートにはオリーブオイルをぶっかけるだけで完成。
小豆ご飯を赤飯と呼ばない理由は材料（もち米ではない）や作業工程が異なるからです。料理家の土井先生の解説をそのまま受け売り。
あの鴨かも
今年の春先に我が家の近くの用水路っぽい川で見かけた鴨の番（つがい）と思われる2羽の鴨が少し離れた下流あたりでお食事の時間でした。もうこの場所に定着しているようであと1組の鴨も見つけました。他の鳥もたくさん見かけたのですがそんなに自然は残っていない街中でなぜ？と。
以前から見かけて話しかける度にメスと思われる1羽が物凄く口撃してくることもあり遠くから観察。
コーヒーブレイク
- ホットコーヒー ミルク追加のオプション
- ソフトクッキー プラリネ＆ダブルアーモンド
スターバックスが学生ばかりに選挙されて激混みでしたので同じモールのタリーズでのコーヒーブレイクです。
タリーズのクッキーは銀座コージーコーナーのOEM商品だったのですよね。よく知らないメーカーが採用されるよりは安心できます。プラリネは大好きなのでつい手にとってしまいました。無糖のコーヒーとの組み合わせ、美味しいですね。
買物に出かけたのですが行く先々で不発の連続。何にも食指が動かなくてとんでもなくただ歩いただけの時間でした。
モールに出かける際に電車の時間を気にするのが面倒くさくて2駅分ほどの距離を歩きました。そして、電車で帰るつもりだった帰路は別のモールでの買物を経てそのまま駅とは逆方向の、つまり自宅方向へとまた歩き出しました。コーヒーブレイクでのソフトクッキーを食べた分のカロリーを消費する絶好の機会となりましたが外気温2度の中では皮膚の感覚がおかしくなりました。
そういう時にも先日買ったばかりのAnkerのオープンイヤー型のワイヤレスイヤホンが大活躍。120bpm前後の音楽をかけながら音楽に合わせたウォーキングは早歩きとなるので特に1人の時には大活躍しています。
かなりの距離を歩きましたがついでにちょいとお安めの、最近ちょくちょく出かけているスーパーにも寄り道をし、ついでにいつもより少し遠めのAmazonロッカーを指定しておいた荷物を受け取ってから何とか帰宅。
寒い中でさえ往復4駅分＋モール2カ所＋スーパーや百貨店などでの買物を経ると背中や腕が汗だくになって大変でした。
夕食
- 牛ハラミ肉の焼き肉
- 白菜キムチ
- レタスの塩昆布＋オリーブオイル和え
- ターサイと薄揚げの炒め煮
- 味噌粕汁
帰宅時刻が遅くなり料理する気なっしんぐなので焼き肉です。
夕食後のおやつ
- レーズン、生くるみ、オールブランショコラ
- ダークラム入りミルクティー
寒すぎる夜なのでダークラムを少し入れたミルクティーとナッツ類とともに録画しておいたテレビや動画鑑賞。
運動量
2025年12月26日に歩いた歩数：13438歩
2025年12月26日に歩いた距離：9.4km
日中は雪がちらつく中、夜は凍える寒さの中、運動量を決して落とさない！と心に決めてのウォーキング。40度に迫る夏の暑さも大変でしたが、冬の寒さは動きを鈍らせることや厚着しなければならないのが苦手です。それでも1年前と比べた時の運動量の激増っぷりは我ながら生きることに執着しすぎだと思っています。
マンジャロ5mg
マンジャロ5mg 44回目の自己接種を無事に終えました。
今回は接種し忘れそうになって眠い目をこすりながら冷蔵庫から取り出し、常温になるまで少し待ってからショット！
このところ、失敗のような・・・注射器が返り血を浴びるほどの自己接種などを経験して不安を抱いていましたが、先週の糖尿病内科での診察時に看護師さんに相談してもう1度初心に戻ることが出来ました。惰性になりがちだった自己接種を今一度、正しいやり方や基本的な考えに戻せたので相談して良かったと思います。
こういった些細なことも通院時の検査をしながら会話をキャッチアップし、それを記録して病院のチーム内で情報を共有してくださることが本当に2型糖尿病の治療に役立っていると感じます。
2000km踏破
この日のウォーキングを持って今年のウォーキングの総距離2000kmを超えました！
1月1日からこの日までの距離数は2006.36kmとなりました。
積極的な運動はあまり好みではなく、タンクトップやチュニックにスパッツ、Tシャツに短パンのような格好で出歩くこともなかった人間が毎日毎夜と格好を気にせずに「とりあえずウォーキングでもするかぁ？」と始めた運動療法での結果です。
多少なりとも無理（という名の負荷）をしながらの運動療法。
「今日はこれくらいでいいよね！」という言葉は使わないほうが効果があるように思います。
あとがき
体調が悪い時は湖池屋ののりしおポテトチップスかプリングルス うすしお、ドリトス ナチョチーズなどとお茶が1番と思っていましたが、今年はあまり体調を崩すこともなくこの数年で比較的健康でいられています（2型糖尿病なのにっ!?）。そういったジャンクフードやよくわからない旨さを感じる食べ物とお別れして健康的な食事（食事療法）へとシフトし、運動すれば体調にも変化を齎すのか？どうなのか？と。
今年は丸1年近くにわたって人体実験をしてみた気分です。
