6月15日の食事（昼、晩）と運動量、朝食を抜くことの意味の無さについて書きます。
昼食
- 丸亀製麺 テイクアウト ぶっかけうどん（冷・並）を1/2玉＋きつねあげ
- 大根の煮浸し
- 味付け卵x2個
朝から毛布の洗濯のためコインランドリーへと出かける準備をしているうちに朝食のタイミングを失ってしまいました。ユニクロで注文品を受け取った後にジョリパ（ジョリーパスタ）を目指すも超絶に大混雑のため断念し、鎌倉パスタでも大混雑に挫けてしまい、丸亀製麺のお持ち帰りとなりました。私、若干のねぎアレルギーも有りまして生のねぎがダメだということをうっかり忘れていまして、ねぎだくのうどんにより胸焼けが発生したようです。
夕食
- きな粉ヨーグルト
- シリアル（オールブラン、ロールドオーツ、カルビーマイグラ、無調整豆乳、無脂肪牛乳）
- ブロッコリーとわかめの和え物
胃の調子が微妙な中でサンドウィッチが食べたくなり食材を買いに出かけましたが夜になっても胃腸の調子が悪く、回復食代わりに朝食メニューのシリアルを夕食に転用。過信や盲信は禁物ですが、ブロッコリーが私にとって万能に近い野菜であることは薄々気づいていますのでブロッコリーとわかめも回復食の仲間に入れてみました。この組み合わせでようやく復活！
おやつ
- らふれーず 天使のおやつ 夢どら（Big Beansにて購入）
本来ならサンドウィッチの食材や必要な調味料、野菜を買いに出かけたBig Beansで出会ったスイーツです。大阪の千里山や江坂にある菓子工房らふれーずというお店の夢どらというめちゃくちゃ美味しいどら焼きです。生地のふんわりしっとり感が美味しかったですし、中のクリームはカスタードのようでしたが軽めだったので多分ディプロマットクリームだと思われます。江坂は大阪に住んでいた頃によく訪れていた場所でしたがこちらのお店は盲点でした。
午後ティー
昼食時まで水分を一切取っておらず喉の渇きがひどかったので久しぶりに午後ティーを買ってみました。甘いね、美味しく感じないね・・・撃沈！
味覚の変化により次々と飲めないドリンク、食べられない食品が増え続ける糖尿病生活です。味覚の改善や食の嗜好の変化をさせなければいけない点で主治医の指導による食事療法は成功なのだと思います。私の主治医の指導は人工甘味料も含めて甘い系ドリンクは一切NGという点において「うちの（主治医の）先生は食事指導が厳しいからねー」と栄養指導を担当してくださる管理栄養士さんもお話しされていたのですが、今となっては味覚の改善が各種検査の数値の改善へと直接的に良い影響を与えていることを思えばありがたいことです。人工甘味料が脳を勘違いさせて2型糖尿病へ悪影響を与えることを考えると、（医学的根拠はさておき）せっかく甘いものを飲んだり食べたりするなら人工甘味料ではなく粗糖や砂糖などのほうが脳にも身体にもまだ良いと個人的には思います。あくまでも個人による感想です。
朝食を抜くことの意味の無さ
2025年1月に2型糖尿病の本格的な治療を開始してから食生活の改善を図りました。それまではランチ、ディナーの2食＋間食、夜食など自由に食事を楽しむ不規則な生活を続けていました。週末になると外食、週末じゃなくても気が向けば外食は当たり前。野菜もあまり好んで食べず、炭水化物中心の生活でした。しかし、投薬のためや血糖値の急上昇を改善させるために仕方なく朝食を摂る生活が始まりました。私の記憶が確かなら本格治療開始後から昨日まで1度も朝食を抜くことはなかったと思います。初めて朝食を抜いてみると思った以上にデメリットしかないと感じました。朝1番に食べ物と一緒に摂るはずの水分を摂れないことはかなり大変なことと気づきました。特に汗をかく季節となった今、水分を摂らずに汗をかけば脱水症状になるのでは？と思いました。この日は1日1回服用の常用薬を携行していなかったこともあり外食を避けて昼食を持ち帰りとしました。そして、第1食目となった昼食の直後に血糖値スパイクは起きたと思われる強い眠気に襲われました。仮眠どころかソファでしばらく熟睡していたことを思うと貴重な週末の時間を高血糖に奪われる無駄な時間を過ごしたことや私自身の要領の悪さを激しく後悔。3食をバランスよく食べる習慣は高血糖を招かないための私に必要な習慣であったことを知ることに。病院からのアドバイスによる見よう見まねで始めた3食を摂る習慣ですが、特に1日の始まりとなり大量のエネルギーを必要とする朝食は時間が無くても絶対に抜いてはいけないと強く感じましたし、朝食を摂ることが私にとって時間を有効に使う大事なポイントであることにも気づけました。
運動量
2025年6月15日に歩いた歩数：10162歩
2025年6月15日に歩いた距離：6.9km
夜のウォーキングは気温が高くなくとも湿度高めの不快な環境でしたがやれることはやりました。6000歩を目標にと家を出発して10分足らずで8000歩に変更！と口にして遠回りなコースを選びました。ところが帰宅後にあと数百歩で1万歩に到達することがわかりましたので家の中を足りない歩数分だけ歩いて稼ぎました。2025年6月10日からJALの特典航空券の必要最低マイル数が改悪となってしまいましたので毎日歩いてさらにマイルを稼ぎに稼がないといけない立場となりました。JALのビジネスクラスに乗りたい・・・ただそれだけです。
あとがき
暑さがマシマシな季節がやってきましたので冷たい麺類を食べたいなぁとお蕎麦やおうどんの乾麺コーナーを見ては「炭水化物が・・・（ぶつぶつ）」「糖質が・・・（ぶつぶつ）」と諦めることもしばしば。全粒粉を万能と思うわけではありませんが気づけば全粒粉のフジッリ（らせん状のショートパスタ）を買物かごに入れていました。
