6月16日の食事（朝、昼、晩）と運動量、1週間の運動量、マンジャロ5mgについて書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト
- シリアル（オールブラン、ロールドオーツ、カルビーマイグラ、カルビーフルグラ、無調整豆乳、低脂肪牛乳）
ダイエー（いつまで言い続けるつもり？）で特売だったカルビーフルグラを初めて買ってみました。フルグラ単体で食べたらきっとドライフルーツ感が溢れていたのだと思われますが、シリアルを4種類もミックスしてしまうと何が何だかよくわからない甘みのある朝食が完成しました。ただ、甘すぎる食べ物は元々そんなに得意ではないのでグラノーラはこれから徐々に減らすことを決めました。
昼食
- 玄米バンズでスモークサーモンサンドウィッチ
- にんじんの卵サラダ
- 蒸しブロッコリー
- さやいんげんのソテー
昨晩食べたかったはずのスモークサーモンサンドを昼食に転用。本当ならにんじんをまるごとレンジで蒸して潰したゆで卵と一緒にポテトサラダのようなものを作りたかったのですが日頃の習慣によってシャコシャコとスライサーでにんじんを細切りにしていました。ブロッコリーは味付けなし、スモークサーモンの塩分で十分。たまにはこんなメニューも良いなぁって。
コーヒーブレイク
- ダッチアイスコーヒー Lサイズ（370円）
先日、スターバックスのリワーズポイントがいくつか失効になってしまうとのことでポイント交換手続きを完了したスタバのクーポン券を持っているのですが距離的にホリーズカフェの方が近いのでこちらへ来ました。スタバの郊外店は猛暑の中で歩くには少し遠く、駅近店は先客で空席探しが面倒臭い。タリーズもスタバ同様に歩ける距離には無いので・・・と、たまにはマクドでもと思いつつもいつ来ても空席が絶対に見つかる（←すごく失礼！）ホリーズカフェとなりました。
夕食
- 湯葉入り豆腐
- 味噌汁（キャベツ、しめじ、うすあげ）
- ブロッコリーとわかめの和え物
- ブロッコリーとにんじんの卵サラダ
- 牛すじ煮込み
- ベルギーワッフルx1/2枚
暑さにやられてくたくたになった日の、まったく作る気の無い日のメニューです。料理を一切できない夫に急かされてどっこいしょと作りました。牛すじ肉は熱湯で1度洗って切り分けたものを1時間煮込んでから冷凍保存したものを使いましたので今回の調理時間は10分弱です。味噌汁も同じくティファールのケトルで熱湯さえ作れば加熱時間2〜3分で完成です。最近はにんじんを積極的に摂っていなかったのでベータカロテンの効果に救われたく今週はにんじんをなるべく摂ろう！の1週間にする予定です（あくまでも予定は未定）。
運動量
2025年6月16日に歩いた歩数：8571歩
2025年6月16日に歩いた距離：6km
今週もなるべく歩く！
気温30度を超えた真夏日でしたが頑張って歩いてきました。途中でノマド作業という名のカフェ休憩を入れましたがいつになく喉が渇きすぎてアイスコーヒーLサイズの2杯目を注文しました。
2025年6月9日から15日までの1週間の運動量
2025年6月9日から15日までに歩いた歩数：48579歩
2025年6月9日から15日までに歩いた距離：33.7km
1日の平均は6939歩、4.8kmでした。
先月までと比べると梅雨とはいえとてもだらしなく、慣れのようなものが出てしまう運動量。「今日は歩かなくていいっか！」という気持ちが1日でもあった分だけ減量への効果も非常に薄いです。
マンジャロ5mgの件
マンジャロ5mgの自己注射による接種は少しの出血はありましたが今回も特に問題なく今週も無事に完了しました。ある程度のウォーキングを日中のうちに終えてしまったため今回の注射後は運動無し。注射より1時間ほど様子を見ましたが注射後の痛みは無し。食事療法に加えて運動療法も効果的であることは重々承知していますのでなるべく歩くようにと心がけています。
あとがき
今週は久しぶりの糖尿病内科での受診を控えています。この1ヶ月間は体重の小さな変動がありませんが継続して除脂肪さえ出来ていればという一縷の望みを託したい！という意味でInBodyでの計測が楽しみであります。今週は梅雨とは思えない真夏の暑さが続くようです。なるべく体力を落とすことなく出来る範囲でのウォーキングを継続してみたいと思います。
