4/14〜4/20の運動量、ごはん、マンジャロ5mg接種について書きます。
運動について
基本的に運動は犬の散歩と夜のウォーキング、たまに遠くへ徒歩で買物となります。
4/14〜4/20に歩いた歩数：60494歩
4/14〜4/20に歩いた距離：40.4km
平日、犬の散歩で坂道コースをなるべく選ぶようにと心がけていることで人間だけではなく犬の健康も良い方向に影響が出てきて小型犬ながら1年間で1kg以上の減量に成功しており、最近は体が軽くなった影響で平地での歩く速度が格段に速くなりました。関西万博に遊びに行った翌日には疲れが取れなかったことで1日1万歩と決めた自分なりの目標は達成せず、1日あたりの平均歩数が8600歩程度となりました。
1週間の区切りが少し異なりますが、JAL Wellness & Travelでの目標である1週間あたり45000歩、60000歩という2つの目標はクリア出来ました。
目標達成により1週間の区切りである土曜日を終えた時点でJMBの33マイルが付与されました。今さらですが私は長年にわたりJALの陸（おか）マイラーです（何の告白？）。飛行機を利用した旅行はマイルで賄うことが多いので、少しでもマイルが付与されると大変機嫌が良くなります（笑）ですから歩いた分だけマイルを毎日もらえるのが本当に嬉しいのです。しかも最近になってマイルの有効期限が5年に延びたのですから貯めやすくなり、貯めたマイルを利用しやすくなったと感じています。
食生活について
食生活は基本自炊です。
どうしても仕方なく（←強調）外食となる場合がありますが、最近ではどのお店を選べばより健康的な食事を楽しめるのかを考えることが煩わしくもあります。
ここからは自宅で作ったもの、外食したものなど1週間の食生活の一部です。
鶏むね肉と大葉のパスタ。
鶏むね肉と大葉のパスタ（味変）
ポークスペアリブとチキンウイングスのグリル。
サブウェイ ツナサンド（これでも野菜多め指定）。
Dean & Delucaのスコーン、ビスケットで自宅でのアフタヌーンティー。
グリルの残りや緑の野菜、スーパー大麦バーリーマックスなど。
ケロッグコーンフレーク＋スゴイダイズ、豆乳カフェオレ。
ブロッコリーのトマトソースパスタ。
ツナサラダ＋柑橘ピール、スーパー大麦バーリーマックス。
全粒粉100%食パン、キャベツの卵炒め、お吸い物。
カスクート（ハム＆チーズ）。
煮物やブロッコリー、炊き込みご飯、味噌汁。
関西万博でのプラントベースかるカツサンドウィッチ。
関西万博でのフランス館ブーランジェリー（メゾンカイザー）での高級なハム＆チーズサンド。
関西万博でのプラントベースソフトクリーム（超美味！）。
びっくりドンキー エッグバーグディッシュS ご飯少なめ。
芦屋ニード牧場のフランク、ミスジを使った焼肉。
主治医の指導のもと、食生活はなるべく夕飯に炭水化物を摂取しないように心がけています。朝＞＞昼＞＞＞＞＞夜の順で1日の始まりになるべくしっかり食べるようにし、朝より昼の方が軽く、昼より夜の方がさらに軽い食事となるのが理想という糖尿病専門の主治医と糖尿病療養指導士の資格を持つ管理栄養士の先生からの栄養指導が入っています。だからといってすべての日が理想的な食生活となるのかといえば、決してそうではないのが現実です。なるべく病院での指導に近い食生活に近づけるようになるのが効果的な治療となるので節制を心がけたいです。毎日の食事では他の病気を未然に防ぐ意味も兼ねてスルフォラファン（ブロッコリーなど）をできる限り取り入れるようにしています。
マンジャロ5mgについて。
引き続きマンジャロは5mgを5月中旬くらいまで処方されており、今週も無事わすれずに自己注射による摂取を終えました。今回の副作用は1分後と4分後の2回の鈍痛のみでした。
主治医からは1ヶ月に体重の5%前後を減量することを目標とするように指導されており、今のところはなんとかギリギリで5%減／月をクリアできているような、そうではないような、微妙なラインを行き来しています。マンジャロの副作用である腹部の痛みは接種後24時間程度で治りますが、便秘に悩まされることが多くなりました。副作用の便秘が続くことが減量の妨げになってしまったようで管理栄養士の先生からもある程度は仕方のないことという話でした。お腹が苦しくなるほどの辛さを経験してはいないので便秘への投薬はありません。朝食や昼食で炭水化物をきちんと摂取し、整腸作用のあるヨーグルトドリンクで腸内を整えるぐらいしか今のところ私向けの打開策はないみたいです。食生活が1日程度乱れるだけで減量した分を一気に取り返してしまう体質のようなので野菜多めで適度な運動を心がけながらマンジャロの効果に期待したいです。
あとがき
様々なイベントにかこつけてバランスの悪い食事を続けることはこれまで数ヶ月にわたって順調に減量できた分を一気に取り戻してしまう恐ろしい状況を作ってしまいました。反省です。その上で食生活を乱さないためにもっとやれることはやってみたほうが良いと思いました。外食ならもっと下調べを念入りにしてみよう！とか万博やピクニックならきちんとしたお弁当を持って出かけよう！など、面倒臭がらずにやるしかないみたいです・・・猛省。
