10月25日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ5mgのことです。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
最近、ヨーグルト問題があります。
自家製ヨーグルトを作ることで半永久的にヨーグルトが自宅内で発生すると勘違いしているような夫が居り、ヨーグルトの消費量が無駄に増えています。
パンがなければケーキ〜の考え方と似ているので「なくなりそうになったら作ればいいよ（誰が？）」の精神が続くと牛乳を買う量が増えてしまい何が節約？とリミッター外れた消費問題が起きましたので考え方をちょっと正しておきました。
なんでも適量で良いのです・・・適量で。
昼食
- 穴子の太巻き寿司
- オクラのナムル
- お好み焼きと焼きそば
- マルチグレインロール＋バター
所用の間に無印良品週間のセールとスーパーへ行ってきました。
ランチを作る時間がもったいなかったのでスーパーのお惣菜コーナーで久しぶりのソース系！粉もの＋巻き寿司のお好み焼き（焼きそば）定食風でした。
ただ、これだけでは（間食不可の）夜遅めの時間の夕食までは到底足りないのでロールパンとバターを追加で美味しくいただきました。
業務へ
行きはよいよい帰りは・・・大雨！
往路もパラっと雨は感じていましたが復路は強風＋大雨で傘をさしてもびしょ濡れでした。
夕食
- 野菜スープ（終了）
- BBQリブ
BBQリブは下味をつけておいたものを190度で60分、オーブンにドーン！と入れるだけの簡単調理。野菜スープはひとまずこれにて終了です。
夕食直後の腸活ヨーグルト
- プレーンヨーグルト、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉
ダメだと言われてしまうほどに・・・夕食後のヨーグルトは敵か味方か？
運動量
2025年10月25日に歩いた歩数：8048歩
2025年10月25日に歩いた距離：5.6km
太ももの筋肉痛が続いています。
最近は6000歩台が多く、あまり歩けていないような気がしますが、それでも夏以前と比べれば運動量は多いようです（自分調べ）。運動量を感覚ではなく確実に知る意味でも表計算ソフト（Google スプレッドシート）にきちんと毎日記録することは決して意味のないことではなく、振り返りに便利だと感じています。その記録をパソコン、スマホのどちらからもすぐにアクセスできるようにすることでどこ（の病院）で内容を尋ねられたとしても即答できてとても良いツールです。
マンジャロ5mg
金曜日に打ち忘れてしまいましたので土曜日の日中にショット。
今回も副作用は特に見られず何事もなく終了。
たまに副作用で苦しむ方のポストを見かけますが、胃腸障害などの苦しみを経てまで使う薬なのかどうか？と思いますがそれはただの個人の意見です。
糖尿病内科へ通うことで糖尿病看護認定看護師さん、管理栄養士の先生、主治医の先生と病院の門前薬局の薬剤師さんによる4段階のヒアリングの機会があるので不都合があればどこかの段階で相談すれば改善できる問題のように思います。あくまでも個人的な意見としてそう思います。
雑談も含め、気軽に話せる環境での治療が2型糖尿病の各症状を改善する近道なのかも。
あとがき
最近も1株400円前後とまだまだ高額なブロッコリーは来年には政府の指定野菜への追加となります。1株100〜150円程度に落ち着けばもっと消費の頻度が上がるでしょうし、消費の仕方も変わるでしょうし、それが健康維持に繋がって良い方向へと向かうと思うのです。重々しくギュッと詰まったブロッコリーをお安く買える日が来るのが待ち遠しいです。
