8月11日の食事（朝、昼、おやつ、晩、おやつ）と運動量です。
朝食
- 京小麦バケット（進々堂）
- 生ハム（コストコ）
- ブリー（花畑牧場、コストコ）
前日に京都の進々堂で買ってきた京小麦バケットをいただきました。リヒートの際に水で濡らすのを忘れてしまったのでバゲットがガッリガリの硬い状態になってとても食べ辛く、せっかくのパンを勿体ないことをしてしまいました。
そのガリガリなバケットで生ハムとブリーを挟んでみました。
昼食
- 茶碗蒸し
- おくらのおかか和え
- 枝豆
- 巻き寿司（太巻き、ネギトロ、まぐろ）
枝豆は新潟の茶豆を自分で茹でました。
その他の食事は近所のスーパーにて調達。オクラには青じそドレッシングが一緒に付いてきましたがドレッシングを極力使いたくないので少量の醤油のみで美味しくいただきました。お寿司は写真の量で2人前としました。
おやつ
- わらび餅（鳴海餅本店）
京都高島屋の催事で買ってきました。半量をお昼に、半量を夜に、美味しくいただきました。
食べられなかったおやつ
- バナナのクロッカン（進々堂）
一口目でノックダウン。苦手なスパイスが使われていたのを知らずに買ってきて一口で口の中が大混乱。残りは夫が美味しくいただいたそうです。
ダイソーにて
ネットニュースを見てセリアにガジェットケースを探しにいったものの”これじゃない感”があったのでダイソーへ。ダイソーのガジェットケースも同じく。
もう1点、ネットニュースで見た手荷物固定ベルトを買ってきました。キャリーバッグ、スーツケースに装着できるらしいのですがAmazonで売っているものよりかなり貧弱っぽいのですが使ってみなければわからないのでまずはひとりにつきひとつだけ買ってきました。他にもピックルボールという最近知ったばかりのボール系スポーツのラケットとボールのセットも買ってきました。近所に空き地位はありませんが貸しコートを見つけられそうです。
夕食
- サラダ（ツナ、ちくわ、わかめ、レタス）
朝、昼と食事が炭水化物多めの重めでしたので夕食でこの日1日の食事内容を調整。ドレッシングは使わずオリーブオイルで・・・と思いましたがツナ缶の油が多かったのでオリーブオイルは使わず。
今回初めて伊藤食品のツナ缶を使ってみましたが水煮も油漬けも液量が多すぎて好みの味ではありませんでした。今のところはコストコでも販売されているマルハニチロのツナ缶が他製品より多めの分量で液量も少なくて美味しいと思います。
運動量
2025年8月11日に歩いた歩数：6834歩
2025年8月11日に歩いた距離：4.7km
この日は1日土砂降りから小雨までずーっと雨降りでした。そのような状況で夜11時前後の50分間だけ雨雲レーダーで晴れ間を見つけたので ”何となくショートコース” を歩いてきました。たとえ雨が降り出したとしてもすぐに帰られない距離ではない地域へのウォーキングは蒸し暑くて汗が止まりませんでした。
あとがき
ウォーキングで汗をかく習慣がそろそろ身についてきたのかな？と思います。
以前にも書きましたが、糖尿病による運動療法などを必要とする生活を始めてすぐに洋服とバッグのほとんどを買い替えました。日常的な外出時には無印のリュック、ユニクロのエアリズムTシャツ、ユニクロの短パン、グンゼのアーチサポート靴下、スケッチャーズのスニーカーです。格好だけは男子大学生っぽい感じもしくはアメリカの日曜日のお父さんっぽい感じです。リュックにはPCとモバイルバッテリーを背負うことが多くなりました。
以前まで着る機会の多かったスカートなどの洋服は動きづらいので棚の奥に一応眠らせていますがウエストがブカブカになってきたので半分以上の洋服は処分。
服装が変われば歩きやすくなるのでそれまで「ダッルぅぅぅぅ、ダルすぎる・・・」と躊躇っていた距離でも徒歩で移動することが増えました。
服装だけでマインドを変えられるのかは性格次第なのでしょうが、生活を変える事への躊躇いさえなければ誰にでも出来るように思います。
少しずつの運動の積み重ねが血糖値安定に繋がるとか、歩数を稼ぐ運動に繋がるとか、結果的に筋力が上がるとか、何かしらの成果が少し先に待っていると思えば。
