10月11日の食事（朝、昼、晩）と愛犬の散歩と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ
いつもと変わらず連休初日もシリアルが1日の始まりです。
昼食
- チキン＆野菜スープ
- マルチグレインロール、バター
- カフェオレ
自宅からスープジャーを持参して外でランチタイム！
本当はチキンスープを作りたかったのですがセロリとにんじんが冷蔵庫になかったので結果的にいつもの野菜スープに鶏むね肉を足した普段通りの内容となりました。
パンは冷凍物を半分に切ってからバターを挟み込んで自然解凍。食べごろにちょうど良い温度とバターの柔らかさになっていました。
愛犬の散歩
外ランチと愛犬の散歩に神戸サンシャインワーフを訪れました。
排気ガスの汚れがない床面を歩けるので犬の肉球が汚れにくくて飼い主としては嬉しい環境です。
実はここからすぐ近くの橋（阪神高速5号湾岸線）は対岸にある万博会場からよく見えるのです。だからといって逆側から撮影しても万博会場が見えたかどうかはとても怪しい・・・。
ついでに世界一長いうんていに今回も夫がチャレンジ・・・といっても飛び降りるだけの遊びです。私もついでにぶら下がって少しだけ身長を伸ばす作業を👇試みましたが果たして本当に伸びたのでしょうか？
コストコ！
3連休初日のコストコ尼崎倉庫店に行ってきました！
駐車場の渋滞がなくて快適でした。さすがにファミリー層が連休初日からコストコに押し寄せることはない、という予想は当たりました。みんながどこかへ遊びに出掛けているうちに我が家はお肉やパン、ウイスキー、食器などを買ってきました。今回のお買い得商品はPEANUTSのスヌーピー柄ブランケット、かなりの激安でした。
伊丹スカイパークへ！
日没後に伊丹スカイーパークで愛犬の散歩タイム！
夕方〜門限（夜9時）は大型機を沢山見られるラッシュアワー。到着すぐにJALのB787を見かけて幸先の良いスタート。そしてすぐにA350-900が目の前にやってきたので撮ってみました。iPhoneは暗い場所に弱すぎるのが残念！359（A350-900のこと）にはまだ乗ったことがないのでそろそろ・・・と思います。この後も737やA滑走路を使う小型機などが次々と離着陸。撮影しながら犬の散歩もそれなりに。
夕食
- オレンジチキン
- 西洋わさび豆腐（Yacco）
- チキン＆野菜スープ
- ブロッコリーとわかめの和え物
最近のブロッコリー価格の異常さはありえないです！1株400円に迫る高額野菜となり最近ではあまり沢山買えていないです。
今回はコストコで初めてオレンジチキンを買ってきました。量が多いので1/3ずつ小分けにして冷蔵保存。味が甘々なのでホットソースを足してちょうど良いヒリッとした辛味を加えて美味しくいただきました。他にもハニーウォルナッツシュリンプ、バッファローチキン、チキンケサディヤなど魅力的なお惣菜が沢山ありました。近いうちにハニー〜とバッファロー〜を試してみたいです。
夕食直後のデザート
- 丹波黒豆グラッセ
甘さ控えめの丹波篠山産黒枝豆を使ったおやつです。
10粒程度に欲望を抑えながら美味しくいただきました。
甘い物を食べたからには夜ウォーキングへ出発！
夜ウォーキング後の補給
- アーモンドミルク
- 豆腐バー
コストコでの歩数はショッピングカート利用につきジャイロが反応せずノーカウントでした・・・がっかり。
1万歩までまだまだ足りなかったので夜のウォーキングに出掛けてきましたが、日中にかなり歩いていたので実質15000歩近くは歩いているはずの状況でのなんだかとってもお疲れ様状態。帰宅10分前くらいからヘトヘトになって1kmあたりの速度が2分くらい遅くなってしまいました。
帰宅後にアーモンドミルクと豆腐バーで補給したのは気休め程度ではありますが余計なものを口にするよりは遥かに良いだろう・・・と、水分多めのタンパク質補給でした。
運動量
2025年10月11日に歩いた歩数：10686歩
2025年10月11日に歩いた距離：7.4km
1日平均10300歩以上をなんとかキープ。
連休初日を休息日とするにはまだ早い、10月上旬で休息日はまだまだ早い！と思いながら歩いてきました。
前日に靴のソール、インソールがダメダメな状況だったダメージをまだ引きずっているのだとは思いますが、疲労を軽減するために扁平足に伴う足のアーチや外脛骨をサポートしてくれるインソール探しを続けてみたいと思います。
あとがき
連休！と思ってしまうとつい大きな出費を伴ったり遠出をしてしまいそうになりますが、来月に2度も3連休があると思うと少し控えて大人しく過ごそうかなぁ・・・なんてしおらしく（略）できるかどうかはわかりませんが。
