10月24日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、オールブラン、ロールドオーツ、フルグラ
朝食はなるべく毎日同じものを食べれば昼食、夕食と運動量の変化だけを気にすれば良いので・・・というズボラさの表れです。
昼食
- BBQスペアリブ
- コールスロー
- マルチグレインロール、バター
個人的には最高の組み合わせです。
BBQリブにはマスタードパウダー、スモークドパプリカ、チリ、ナツメグ、オニオンパウダー、リキッドスモークなど微妙に入手困難なものも入れて複雑な味にして炭焼き風に近づけようと毎回試行錯誤しています。
夕食
- BBQスペアリブ
- 白和え
- 野菜スープ
- ブリー（コストコ・花畑牧場）
Xにも書きましたが花畑牧場のブリーは期待していたブリーではありませんでした。だからといってカマンベールとも違うようなチーズでした。これはこれでアリなのでしょうがブリードモーと呼ばれるブリーチーズではない！です。
そんな感じで野菜スープには黒豆をたっぷりと入れたりと全品をタンパク質入りとしたものにしました。
運動量
2025年10月24日に歩いた歩数：6540歩
2025年10月24日に歩いた距離：4.7km
インターバルウォーキングという仕組みをなんとなく採用し、早歩きの部分でランニングをしていました。
この日のランニングは前日よりもやや強めの負荷となり、1歩あたりの歩幅がかわった影響で、前日と比べると距離が若干長くなったものの歩数少なめという結果となりました。
この日のランニング、途中から太ももの筋肉が痛くなってきたので終盤のみ負荷をかけたウォーキングへと変更。ウォーキングとはいえ心拍数130以上をキープしていたのでこれはこれでよし。寒さが増す中でも途中から大量の汗をかくほどのエネルギー消費となりました。
ウォーキング終了後すぐに何かしらのタンパク質を摂っていれば筋肉痛からの回復が早かったのかどうかはわかりませんがタンパク質補給は失念していました。
傷ついた筋肉が修復されて強くなることを願いたいです。
あとがき
椅子に座るのが厳しいほどに太ももが激しい筋肉痛に見舞われるのは久しぶりのこと。これまでダラダラとたいして身体を進化させることもないウォーキングだったことを思い知っている最中です。
