11月5日の食事（朝、昼、晩）と運動量と血糖値測定1日目です。
毎月恒例となりました2日間にわたる血糖値測定の1日目を迎えました。
例により食前と食後2時間の2回の計測x3食分を行います。
この方法は糖尿病内科からの指示による測定です。
よって、この2日間以外に血糖値測定器を用いた測定は今のところは行っていません。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ
遅めの朝食なのでオールブラン抜きでの量を減らしてみました。
昼食
- 野菜スープ
- キャベツとサバ缶のサラダ
- マルチグレインロール、バター
刻んだキャベツを塩昆布と和えてからサバ缶を乗せてサラダにしてみました。塩昆布のおかげでキャベツがしんなりとしているのでキャベツの大量摂取が可能で山盛りのサラダもぺろりと完食。
コストコのマルチグレインロールを温めるとバターと相性がとても良いです！
夕食
- ミネストローネ（合い挽き肉、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー、大豆、しいたけ、えのき、トマト缶）
- ブロッコリーとわかめとツナのペペロンチーノ風
- 茹で黒枝豆
なかなか体重が減らないのでミネストローネによるデトックス作戦に踏み切りました。おそらく停滞期なのでこの作戦が果たしてどうなるのか。
ブロッコリーとわかめ〜はミツカンかんたん酢っぽいお酢で簡単に調理するつもりでしたが寒かったのでオリーブオイルとおろしにんにくでペペロンチーノ風にしました。ツナは入れても入れなくてもどちらでも良いのですがタンパク質強化のために入れてみました。個人的には最近のヒット作です。
茹でた黒枝豆はそろそろ終わりが近いと思います。今年の秋は黒枝豆にいくら注ぎ込んだのか・・・恐ろしいほどに黒豆の枝豆に執着した秋でした。
運動量
2025年11月5日に歩いた歩数：8367歩
2025年11月5日に歩いた距離：6.1km
久しぶりに8000歩超を歩いた日で寒い中で汗だくになりました。
ここ数日、6000歩台が続きました。その間、身体がとても怠く運動することが億劫に感じる毎日が続きました。
この日、久しぶりに8000歩以上の歩数となりましたがこの程度の歩数以上になると6000歩台で感じていた怠さは感じなくなります。今回は太ももの前の部分に違和感（ただの筋肉痛っぽい感じ）がある程度は疲労感はありません。中途半端に動くことが実は身体に1番負担がかかるのでは？と思いました。
血糖値測定1日目
朝食前血糖値：109mg/dL
朝食後2時間血糖値：108mg/dL
昼食前血糖値：90mg/dL
昼食後2時間血糖値：110mg/dL
夕食前血糖値：80mg/dL
夕食後2時間血糖値：96mg/dL
糖尿病内科からの指示による血糖値測定日の1日目は無事終了しました。
時間が経つほどに血糖値が下がっていくのが自然なことかどうかはわかりませんが、この半年の測定日の中で最も緩やかな数字が動いた1日でした。
あとがき
試しにChatGPTによる毎日の運動メニュー作成を作ってみましたが良い内容でしたが糖尿病内科の主治医の先生からの提案とほぼ同じでした。2型糖尿病における食事メニューの提案は偶然にもこの日の昼食とほぼ同じものがありました。
この1ヶ月ほど、何事もあまりやる気が出ず減量も停滞気味でどうにもならず。だからといって落ち込んだりするわけでもなく、面白みに欠ける毎日でした。
日常で特に困っていることが無いだけに2型糖尿病であることすら最近では自覚していないことも多々あります。AIを活用することで眠っているやる気を叩き起こさせられるような気がしますので色々とわがまま放題のカスタマイズされたプランなどをもとに2型糖尿病患者としての過ごし方を少し考え直してみたいです。
