11月3日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ、オールブラン
かなり遅めのスタートとなった1日の始まりもヨーグルト＋シリアルです。
毎日必ず同じものを食べることで脳にスイッチを入れるような感覚です。
昼食
- てりやきツイスター（KFC）
夕食までの時間の間隔が狭そうな日の軽めの昼食はツイスター。
ツイスターっていったい何ですかね？タコスではなく、ブリトーでもなく。焼いてないタキトスっぽい見た目ですが本当は何なのでしょうね？（トルティーヤを使った料理名の細分化について。）
犬の散歩 at サンシャインワーフ神戸
テレビ大阪のイベントが開催されていたサンシャインワーフ。サンテレビの範囲なのでひかりTVではテレビ大阪を受信できない地域なのに・・・（JCOM系のCATVの地デジではかろうじて範囲内です）。
前日には写真に映っている橋（阪神高速5号湾岸線）を通ったなぁ、なんて言いながらのんびりと愛犬の散歩です。自宅の近所だと短時間でもアスファルトの汚れで肉球が真っ黒になりますが、このような場所では肉球の汚れが本当に少なくて助かります。
帰路
天気が良い中でなぜ虹？
この数分後から雨が降ってきました。少し早めの時間に散歩を切り上げて良かったです。この日は珍しく買物をせずにそのまま帰宅。
夕食
- 全粒粉入りバゲット、バター
- サラダチキンとブロッコリー
- 野菜スープ
- ブリーチーズ
- さつまいも
とにかくブリーが油っこい・・・さつまいもと一緒に食べるとそれなりに美味しく感じましたが油分が酷すぎるのでこの商品はこれにてお終いです。
さつまいもの消費がとにかく多すぎたのでちょっと考えものです・・・と反省。
「糖毒化と呼ばれる状態です。」
このように診断されてから夕食に炭水化物を止めていました。最近、少しずつ炭水化物を摂っていましたが（私的には）いけませんね。糖質疲労と呼ばれる状態に陥ってしまいます。特に夕食後のパフォーマンスがダダ下がりです。糖質疲労となってしまうと夕食後にウォーキングなどへ出かけるモチベーションが限りなく0%に近くなってすぐに眠ってしまいそうになります。
バランスの良い食事などが叫ばれていますが夕食後には休息時間となるはずの時間にわざわざ身体に糖質を与えてダメージを喰らわせてしまうのはいけないことでした。
そういうことを改めて思った連休でした。
運動量
2025年11月3日に歩いた歩数：6254歩
2025年11月3日に歩いた距離：4.4km
前日と比べて1歩違いで400m違いとはいったい!?
この日は夕食前のウォーキングとなりましたが、雨雲レーダーによると雨が近づいているとのことで急いでウォーキングに出かけましたが最後の5分あたりで雨がパラパラと・・・。最近は夕方以降に雨が降ることが多く、晴れていても寒さが厳しくちょっと辛い。願わくばフルフェイスのマスクでの完全防備でウォーキングしたい気持ちでいっぱいです。
あとがき
気を引き締めたくてもところどころで甘くなってしまう性格が生活習慣病となってしまった原因。食事療法も運動療法も少し飽きてきてしまったのかも・・・と思うことしばしば。よく9ヶ月以上続けてきたなぁ、なんて思うこともありますが、この状況が2型糖尿病患者における日常であることをもう少し意識しなおしたいと思います。
