11月4日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ。
いつもより遅めの朝食もいつもと同じメニューです。
プレーンヨーグルトの酸味を気にせずそのまま食べられる人をとても羨ましく思います。健康に良いとわかっていても酸味のある料理はどれも苦手で避けがちになります。
思い切って断捨離
10年近く使ったかもしれないソフトタイプのスーツケースを他のゴミと一緒にゴミ処理センターへ持ち込み。
ネームタグは目立つものを付けておかないと空港のバゲージクレームで自分の持ち物だと気付けないタイプです。毎回持ち手が伸びそうになるほどの重たい荷物を入れたスーツケースはキャスターが言うことをきかなくなったのでこの日でお別れ。
他にも劣化したスチールラックや壊れてしまった自動開閉ゴミ箱など、割と体積大きめのものばかりを一掃できました。
年末を前に早々に処分できて良かったです。
昼食
- ミニソーセージデニッシュ
- ガーリックフランス
ガーリックフランスってこんなに美味しかったっけ？と思うほどに美味。ガーリックフランスを食べながら明太フランスを選ぶのはどういう人？JR博多駅で人気のクロワッサン屋さんも明太クロワッサンより人気のあるプレーンのクロワッサンの行列のほうが長い、ということでといった明太子とパンの相性の微妙さについてずっと喋っていました。
夕食
- ケールときゅうりとツナのサラダ
- 鶏手羽元のグリル
- 野菜スープ
- 厚揚げの煮物
鶏手羽元は少量のカレー粉と醤油麹に漬けたものをオーブンで180度で40分。
夫の仕事の都合もありこの日は夜11時前からとかなり遅めの食事となりました。
愛犬 at ヨットハーバー
日中の外出のついでに愛犬の散歩。
幸いにも風がそれほど吹いておらず暖かい中で歩かせることが出来ました。ある程度歩いて満足させたら帰宅です。
後方に見える大型客船っぽいのは船ではなく会員制のリゾートホテルだそうです。
格安SIM 乗り換え
格安SIMでお馴染みのIIJmioからJALモバイル（＝IIJmio）へ直接乗り換えができず、一旦povo2.0へと乗り換えました。povo2.0の加入期間は月を跨いで5日間でした。
幸いにもJAL Wellness & Travelアプリからpovo2.0の7日間無制限のクーポンをいただいていましたのでpovo2.0は無料で容量を気にせずに使えました。
JALモバイルにも無事加入し、IIJmioのサービスをまた受けられるようになりました。
運動量
2025年11月4日に歩いた歩数：6649歩
2025年11月4日に歩いた距離：4.6km
今月の平均歩数は7000歩台と少なめです。
この日は夕食の時間が遅すぎたので夜11時半過ぎから日付が変わる寸前までのウォーキングとなりました。辛うじてJALのマイルが付与される歩数をここ数日は保つような歩数しか歩けていません。歩数が少ない分、負荷をかけるようにはしていますが、全体的な運動量は1万歩超の時と比べると明らかに少ないのでしょうし、気温が下がることで代謝が落ちていると感じます。
運動後の1本
冷蔵庫に眠っていたアーモンドミルクを久しぶりに飲んでみました。エナジー補給です。しかしながらお風呂に入る頃には急激にエネルギー不足を感じたり空腹になってしまったり・・・大変でした。
あとがき
2型糖尿病における毎日のルーティン（朝食を抜かず3食を食べる＝規則正しい生活）や食べるものを選ぶ面倒臭さなどに少々飽きを感じています。ゲーム性を失って惰性で生きているような感覚に近いかもしれません。たとえばレストランでV（ベジタリアン）、VE（ヴィーガン）、GF（グルテンフリー）、DF（乳製品フリー）などの表示があるメニューが多いお店があればお店やメニューの選択肢が増えて楽しくなるのだろうなぁって思います。
私が気にしていないだけかわかりませんが、カロリー表記だけでなく塩分やタンパク質の量が写真に必ず添付されていれば食べ物に対して考える時間が随分と省けて手間がかからないと思います。そういったものをお店のウェブサイトの栄養成分表示のページまで確認しないとわからない、といったことがもしかしたら病気を抱える人へ外食の煩わしさを感じさせるかもしれないなぁって思ってみたり。
