10月18日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
週末の朝もいつもと変わらず同じ食習慣を続けるように、心がけています。
昼食
- 野菜スープ
- マルチグレインロール、バター
コストコで買ってきたパンを冷凍する習慣があります。そのパンを凍ったままで包丁を入れてバターを挟み込めば食べごろにはちょうどパンもバターも程よい解凍状態で美味しくなっています。
おやつ
- ソフトツイスト（マクドナルド）
コストコからの帰り道。コストコのソフトクリームの量の多さを避けつつも少しだけ食べたい欲に駆られてマクドナルドでドライブスルー。
夕食
- ロティサリーチキン（コストコ）
- 野菜スープ
- ブロッコリーとわかめの和え物
久しぶりにコストコのロティサリーチキンを買ってきました。1度に1羽分をすべて消費するのは難しいので残りをすべて手で割いてプルドチキン状態にしました。そのままパンに挟んでも良いですし、BBQソースや醤油＋マーマレードでリメイクしたり色々と使えそうです。
ブロッコリーは価格の下落が見込めない状態が続いているのが残念です。1個150円前後の時代はいつ訪れるのでしょうか・・・。
焼き栗
オーブンで焼き栗を簡単に作られると知ったので生栗を買ってきました。
本当は予熱が必要らしいのですがこれは予熱なし、包丁を少し入れてから200度25分の設定で焼いてみました。美味しかったのですが渋皮が剥きづらかったのでレンジ対応のポリ袋に入れて電子レンジ600W 1分で軽く蒸してそのまま袋から出さずに放置し、残りは冷蔵庫へ（レンチン後はまだ食べていません）。
腸活用ヨーグルト
- プレーンヨーグルト、レーズン、きな粉、バーリーマックス、ロールドオーツ
夜のウォーキング前に腸活用のヨーグルトを食べてみました。
個人的に腸活のためのヨーグルトは有効だと思いますが、その前後に運動を入れないと効果が期待できないような気がします。腸内の蠕動運動はどのようにさせればより効果的なのでしょうね。
運動量
2025年10月18日に歩いた歩数：10812歩
2025年10月18日に歩いた距離：7.4km
日中の買物ではショッピングカートを押す直前にApple Watchを足首に装着して歩数が正しくカウントされるのかを検証。カートを押さない夫との誤差はとても小さかったので足首＋Apple Watchの組み合わせはこれからも忘れずに続けてみたいです。
夕方からは愛犬の散歩に出かけましたが20分/1kmと激しく遅すぎる速度での散歩は運動ではなく3歩進んでは2歩下がり、さらに5歩下がる・・・の繰り返しと歩くことへ常に励ましの声がけをして大変疲れました。
夕食後のウォーキングでは愛犬の散歩の遅さを取り返すような、少しだけ速くて少しだけ心拍数を高めるように歩いてきました。
あとがき
甘いものを口にすると眠気や疲労感がいつもより感じられるのでおやつとはいえ食事の内容にはまだまだ注意しないと・・・と改めて思う1日でした。
