12月23日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン
- セーグル（ライ麦パン）、バター
- ソイミルクティー
京都 烏丸から東洞院を少し上がった場所にあるリベルテ パティスリー＆ブーランジェリーで買ってきたセーグルを試食がてら朝食に採用。始めの方は食べなれないライ麦の味でしたが、徐々に慣れると美味しい。ハード系の外側のバリバリ感が大好物な私にとってセーグルの外側は大好物のひとつに加わりました！バターを添えるとめちゃくちゃ美味しい！お店は京都に2店舗と吉祥寺にあるそうです。
BPA Free スターバックス リユーサブルタンブラー（2024年度版）
ミルクティーが冷めてきたのでタンブラーの底を見るもコンタクト有りでさえ見えないので撮影。蓋を外せば電子レンジ対応とのことでガンガンに温めてから外出。
近くのモールでギフトや昼食を買ってからいつも利用するサロンで預かっていただいていた愛犬のお迎えに行ってきました。
年末のご挨拶と新年のご挨拶を兼ねた御年賀という熨斗が付いた洋菓子など、既に週末である程度クリスマス商戦を終えて新年向けの商品のほうが多く並んでいた洋菓子店の店頭。今年はクリスマスが平日であることを強く感じます。
昼食
- 焼き鮭のっけ弁当（スーパーで購入）
- かぼちゃの煮物（スーパーで購入）
- 焼売（スーパーで購入）
- レンチン大根
- 白菜のエチュベ
スーパーのお弁当やお惣菜だけでは野菜が足りぬ！
約1年かけて改善してきた食生活（食事療法）で脳内が（正しい方向へと）おかしくなっています。1年前なら炭水化物＋炭水化物＋デザートが当たり前でした。この日も「『お好み焼きとおにぎりでいいんじゃない？』って前なら買ってたよね？」と喋りながら買物。帰宅後に3分でできるからと白菜を刻んでバターと一緒にフライパンへ入れて蓋をしたら火をつけてしばらく放置で完成のエチュベ。
夕食
- 掬い豆腐
- 味噌粕汁（ブロッコリーの茎と葉、赤大根、大根、にんじん、薄揚げ）
- にんじんの葉とかぶの葉のきんぴら
- コールラビを切っただけのもの
AI先生！なぜコールラビをご存知なのでしょうか！
近所で売っていたコールラビを試しに買ってきました。以前から知っていましたがあちこちから茎や葉がニョキっと長く伸びている感じにちょっとした違和感がありましたが実はケールやキャベツ、カブの仲間。コールラビのコールはコールスローのコールと同じでキャベツを意味しているそうです。ラビはカブ、どちらもドイツ語です。
食感は強い感じの梨に似ていますが味は甘味の強いカブそのもの。あまりにも食べ応えがありすぎて途中で満腹になってしまいました。
味噌粕汁がピンクっぽのは赤大根を入れた影響です。冷蔵庫にある中途半端な野菜を全部入れてみました。
JAのショップで買ったニンジンには大量の葉がついてきたので試しにきんぴらに。食物繊維が豊富すぎて葉が丈夫じゃないと厳しいのですがデトックスに向いている感じもあり個人的に強い食感が気に入りました。
運動量
2025年12月23日に歩いた歩数：4220歩
2025年12月23日に歩いた距離：2.8km
天候が悪く、日中に少しだけ買物のためにモールで歩いた程度の、超軽度の運動量にはがっかりです。寒い中を屋根付きの公園（新幹線や高速道路の真下によくある公園）でとぼとぼと歩くのもつまらないのでこの日はこれにて歩かず終了。もう少しスコーーーーーン！と晴れて欲しいです。
あとがき
AIに食事判定させるアプリを使っていますが面白いです。蓄積されたデータにより書かれる内容が徐々にアップデートされるのでしょうが、そういった便利なアプリが病院からの提供などでみんなが気軽に使えるようになれば食事療法がもっと前進するのになぁ、と思いました。
