12月22日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量です。
朝食
- ぶどうパントーストのサラダセット（志津屋）
- アイスコーヒー
京都のパンといえば前日にお邪魔した進々堂と並んで志津屋も有名です。
カルネというハムとたまねぎが挟まったカイザーロールが1番有名だと思います。
今回は志津屋でぶどうパンのトーストのセットをいただいてきました！サラダと一緒だと朝からきちんとベジファーストを実践できてとても有難かったです。
祇園の朝
祇園町南側 花見小路の午前10時前の景色です。
人少なめでとても歩きやすくなりました！
しかし、ここは車道を兼ねており、いつまでも写真撮影をされている方が少々お邪魔かと・・・。
南座 吉例當る午年 顔見世興行 東西合同大歌舞伎
1泊の宿泊を伴って京都への小旅行の理由は午前からの歌舞伎鑑賞でした。
昼の部は朝10時開場、終演は午後3時40分と長丁場。
幕間にいただくお昼ご飯はみなさん高島屋などで買ってきたり、劇場にあるレストランのお弁当を予約されたりと様々です。
この顔見世興行の夜の部では尾上菊之助、尾上菊五郎の襲名披露公演が行われているようでしたが昼の部はおふたりがそれぞれ1人ずつでの日舞の玉兎、鷺娘の披露でした。
個人的な鑑賞の目的は醍醐の花見と平家女護島 俊寛でした。
昼食
- 幕の内サンド弁当（志津屋）
朝食をいただいたあとに持ち帰りで志津屋の幕の内サンド弁当を買ってきました。
今回の座席が特別席のようなテーブル付きではなく、通常の椅子席で手狭だったのでサンドウィッチは食べやすく、量もほどほどに、すべてが丁度良かったです。特にだし巻きサンドのだし巻きのふわふわ感は表現しがたい絶妙な食感と美味しさがありました。
終演
昼の部の終演から50分後に夜の部が始まります。
夜の部の来場客との入れ替わりは劇場前が大混雑し、満員電車で動けないとき位の人の多さがありました。劇場上のまねき書き、贔屓の役者の名前をどれどれ？と探してみたりと楽しいものです。
今年の夏に南座の見学ツアーで訪れた際に舞台の上や大道具の収納場所、奈落などを見学させてもらったり、実際に舞台中央の転換時のぐるぐると回る台の上に乗せてもらったり、専門用語を教わったこともあってより楽しく芝居を鑑賞できました。
おやつ
- クリームティーセット（Sir Thomas Lipton）
昔々からあるリプトンに数十年ぶりに行ってきました（えっ!?）。
父親が単身赴任で四条河原町のど真ん中あたりに勤めているときに月1回程度会いに訪れていたときに（移転前の店舗を）利用することもしばしばありました（主に父からのお小遣い目的である）。
今回は久しぶりに訪問し、アッサムティーとスコーンのセットを美味しくいただいてきました。1Fショーケースに並ぶケーキも、2Fで漂うお食事メニューの香りも、どちらも魅力的だったのでまたそのうち訪れたいと思います。
リカマン
ところ変わって烏丸の高倉通にあるリカマン（リカーマウンテン）での有料試飲。快く歌舞伎のお付き合いをしてくれた夫が好きな場所ですので最後にお供を。
Isle of Raasay（アイルオブラッセイ）というあまり見かけないボトルを見つけて色々と話しているとスタッフの方に「この前も・・・」と顔だけでなくその時に購入した商品（菱田蒸溜所）のことも覚えていただいていたようで驚きました(笑) 私はストレートでは飲まないので香りだけテイスティングしますが、夫は2種類を選択。ピートが強いやらスモーキーやらとどちらがどうなんだ？と言いながら。
八百一本館
四条烏丸から東洞院を少し上がるとゴージャスなクリスマスツリーのある八百一本館。八百屋さんのビルです。自宅まで遠く距離がありますが野菜とお惣菜をいくつか買って帰りました。重すぎる野菜（白菜、大根など）は宝塚阪急か神戸阪急の八百一の支店でまた買うとして・・・。
この辺りに暮らす方々がとても羨ましいといつも思います。
夕食
- サラダセット（八百一本館）
- 金時にんじんのきんぴら（八百一本館）
- ごぼうのからあげ（八百一本館）
- サラダチキンとわかめ
- レンチン大根
- 板わさかまぼこ
八百一本館で買ってきた惣菜に加えて帰宅後に簡単調理の品を少しだけ追加。
大根は一口大に切ってレンチンしたものにヒガシマルのめんスープを原液のまま加えて放置しただけで煮物風に。野菜を多めに摂りたいときの手が混んでいる風の手抜き調理です。
運動量
2025年12月23日に歩いた歩数：11273歩
2025年12月23日に歩いた距離：7.7km
「最寄駅の少し手前あたりで1万歩に達していなければ1駅前で下車する」ことを事前に決めて電車で帰路へ。最寄駅に着く頃には1万歩という表示でしたのでそのまま最短距離での帰宅となりました。
ほんの少しだけ足のむくみが脛あたりにみられましたが、1年前と比べると明らかにむくみの度合いに変化が出ました！ウォーキングを毎日続けたほうが歩き疲れたあとでも足が浮腫まないことに気づけました。
血糖値を下げることと減量の2つへの期待を込めたはずのウォーキングの習慣は足のむくみ解消に劇的に効果がありました！！長年むくみに悩まされていたのが嘘みたいなくらいに足が楽になりました。脛を指で押したら凹んだまま戻らなくなっていたあの日が今はもうありません。
あとがき
糖尿病内科の主治医の先生のすすめもあり今年1月の終盤あたりからやり始めたウォーキングで確実に健康を取り戻せているように感じます。こういった成果も含めていずれどこかで発表されるであろう2型糖尿病の研究の対象になっているのだと思います。主治医の先生曰く、治療にたいして受け身の姿勢であると結果を出すには難しいそうです。的確な助言に怯まず年末年始も取り組めるように日々よく食べ、よく動き、変えた生活習慣を元に戻さないようにしたいです。
