4月5日の食事（朝食、花見で昼食とおやつ、豚まん、晩）と運動量です。
朝食
- 温かいレモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、フルグラ
この日は1日出かけることを決めていましたのでフルグラで少々カロリーと糖質を増強。
ランチの準備
花見弁当は自宅から持参。冷蔵庫にあったものを寄せ集めると普段と変わらない内容。生マッシュルームは変色を防ぐために生のレモンをギュッと絞ってみました。
電車でGO！
お花見の場所へは自宅から車でも行けるはずの場所ですが、駐車場不足が起きる場所でもあるので電車で移動します。
愛犬を連れて電車に乗るには乗車ルールとしてベビーカーのようなバギーはNGのため、このようなキャリーに入れて移動します。犬用の乗車券は手回り品きっぷと呼ばれる全線均一料金（阪急は290円）です。短距離の場合は人間よりも乗車料金が高額です（汗）
出発時は自宅〜駅までの間は普段通りのコースを散歩をしていましたが、どこへ向かうのかわからないのにキャリーひとつが増えただけで足取りが軽い我が愛犬。普段なら絶対に避けて通らないグレーチングの上も軽々と、意気揚々と歩いていたので只事ではない様子。初めての電車への乗車。電車に乗車中はずっと笑顔で機嫌も良いので良かったです。
なお、自宅から1歩出てしまえば無駄吠えをしない外面の良さがあるので公共の場ではかなり楽といえば楽です。
フィナンシェ
焼きたてフィナンシェでお馴染みのお店へ久しぶりに訪問。
こちらの紙袋を持った方々をたくさんお見かけする1日となりました。
お花見
関西屈指の、阪神間屈指のあのお花見の場所です。
我が愛犬も連れてきたことはありますが、ここからかなり下流に向かった場所でした。
上流のほうの雰囲気は上流なりの落ち着きのある、昭和の雰囲気がとても色濃く残っており、花見客がゴミを一切出すことのない美しさが保たれていました。
昼食
- バーリーマックス、梅干し入りの雑穀おにぎり
- セロリ、鶏ささみの無縁スモークチキン
- ミニトマト、生マッシュルーム、白かぶのサラダ
ザ・我が家の冷蔵庫！の内容です。
健康的な外食を選ぶことの難しさや花見客による飲食店の長蛇の列を考えると持参したほうが時短＋健康を得られるということに至りました。
この1年で野菜の摂取率が爆上がりしているため、毎食何らかのそれなりの量の野菜を摂らないと困ってしまう思考へと切り替わりました。
おやつ
- やきたてフィナンシェx2.5個
食後すぐのおやつです。
主治医の先生はハッキリと申されませんが、食後すぐというセカンドミール効果を狙うタイミングなら多少のおやつは許されており、「せっかく食べるなら美味しいものを。」といった助言も頂いてます。
やきたてのフィナンシェは四隅のガリっと感が素晴らしく、真ん中がジューシーでとても美味しい！
中途半端な0.5個分はお店でおまけにいただいた焼きたてフィナンシェを2人で分けたからです。1人2個＋おまけ0.5個＝2.5個。
続・お花見
日差しが非常に強かった上に暑さも半端なく、夏のような日焼けをした1日となりました。
日陰を求めて移動しましたが何せ未舗装の道に太い木の根が張っている場所を歩いたり、時には川の中の石段を渡ったり階段が続いたりとアウトドアに近い移動を繰り返すと足はいつもより疲れ果ててしまいました。
こちらはレジャーシートを持参しなくともすぐに空いてるベンチが見つかったりする点は他の桜の名所とは異なる良い部分だと思いますのでこのまま、あまり大勢が押しかけない場所であって欲しいと願います。
お花見ついでにスーパー巡りも。
いかりスーパーやオーガニック系スーパー、近所のスーパーと使い分けての買い物も十分に満喫し、また電車に揺られて帰宅。
豚まん
- 豚まん x1個（三宮一貫楼）
先日買ってきたチルドの豚まんが冷蔵庫にありました。冷蔵庫内の整理という名目で大きな1個を美味しく頂きました。
夕食
- サラダ（ケール、わかめ、生くるみ、生マッシュルーム、ミニトマト、釜揚げしらす、レモンゼスト）
- 白菜キムチ
- 牛みすじ肉の焼肉
サラダ以外の写真は撮り忘れてしまいました・・・。
お肉を食する前にサラダをがっつりと！
ケール、わかめ、生くるみを入れると咀嚼数が激増するので食べ応えが十分にあります。ケールは事前に塩コショウとオリーブオイルでよく和えることでケールを食べやすくしています。そのように工夫をしてもケールは本当に強い！
コストコの牛みすじ肉焼肉用がまだ余っていましたので2日連続で焼肉。USプライムの牛肉なのでとても柔らかくておいしかったです。
運動量
2026年4月5日に歩いた歩数：12434歩
2026年4月5日に歩いた距離：8km
ジムで持ち上げた重さ：なし
未舗装を歩く12000歩超は普段使わない部分を使う歩き方になってしまったようで夜〜朝にかけての疲れの取れ具合が思った以上に進まず。
個人的にはジムで色々と筋トレと毎日のウォーキングよりも未舗装を歩くほうが断然に疲労を感じることになりました。加えて日焼けしたことも疲れとなったようで就寝前にひとくちあたり200mlもの大量の水の飲み方をしてしまうような、水分不足だったみたいです。
あとがき
普段より炭水化物を多く摂る1日となり、身体の持つ水分量が普段よりかなり多めになっているはずです。
これから数日間かけて体内の水分をどうにか排出させられるようにしてみたい！・・・というコントロールが自力で可能なのか？実験開始です。
